건강한 생리주기 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

여성의 건강은 생리주기의 원활한 관리와 밀접한 연관이 있다고 하죠. 

건강한 생리주기를 유지하는 것은 매우 중요하다고 해요. 

저는 요즘 생리주기가 들쑥날쑥이라 참 불편하더라구요. 

건강한 생리주기를 유지하기 위해서는 적절한 영양 공급이 필수라고 합니다. 

특히 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 생리 주기 동안 소모되기 때문에 이를 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 하네요. 

철분은 혈액 손실을 보충하고 에너지 수준을 유지하는데 도움이 되며 

칼슘과 마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하여 생리 과정을 원활하게 할 수 있다고 합니다. 

충분한 수면을 취하는 것도 중요하다고 해요. 

수면은 여성의 호르몬 균형을 유지하고 생리 주기를 조절하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 호르몬이의 분비가 증가하고 생리 주기가 불규칙해질 수 있다고 합니다. 

수면 전에 스트레스를 줄이는 활동이나 명상을 실천하여 불안과 긴장을 완화하면 도움이 된다고 해요. 

스트레스 관리 빠질 수 없죠. 

스트레스는 여성의 생리 주기에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리가 필요하다고 해요. 

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 

스트레스는 호르몬 수준을 변화시키고 생리주기를 불규칙하게 만들수 있다고 합니다. 

다음은 적절한 운동인데요. 

적절한 운동은 생리주기를 규칙적으로 유지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 신체적 활동량을 유지하는 게 좋다고 해요. 

건강한 생리주기 단월드 기체조로 관리하세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

3. 발바닥 붙이고 상체숙이기 

양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시며 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골 부위에 집중합니다. 

내쉬면서 원위치하기를 3회 정도 반복합니다. 

이 동작은 하복부의 에너지 흐름을 조정하여 생리불순과 생리통 해소에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

들쑥날쑥 생리주기 단월드 기체조로 관리하고 건강한 생리주기 만들어볼게요~

[수리수리마수리]

좋은 동작이네요~!!!