단월드 기체조로 운동 부족 해결하기

[건강지킴이]

세계보건기구에 따르면 신체 활동량 부족은

세계 4번째 사망 원인으로 꼽힌다고 합니다. 

보건기구가 말하는 신체활동은 운동을 포함해

골격근을 쓰는 모든 신체 움직임을 말한다고 하는데요.

특히, 한국인의 경우 운동 부족인 사람이 열에 여섯명꼴이어서,

세계 평균의 2배에 이르는 것으로 조사됐다고 합니다.

더욱 우려스러운 것은 20년새 2배가 높아진 점이라고 하는데요.

운동 부족 최상위권 국가 중에서 가장 가파른 상승세를 타고 있다고 합니다.

보고서는 이런 추세라면 2030년에는 열에 일곱명이

운동 부족 상태에 이를 것으로 예측했다고 합니다.

세계보건기구가 여러 의학적 연구 결과를 토대로 일반일들에게 

건강을 위해 권하는 운동 기준은 150-300분의 중강도 운동 또는

75-150분의 고강도 운동이라고 하는데요.

중간 강도 운동은 심박수가 높아지고 호흡히 가빠지지만 

운동하면서 말할 수 있는 정도를 말한다고 합니다.

조사에 따르면 연령별로는 60살을 넘어가면서 운동 부족 비율이 껑충 뛰었다고 합니다.

꾸준한 운동이 건강이 도움이 된다는 사실 모르는 분은 없으실텐데요. 

남녀노수 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조로 운동 부족 해결해보세요~ 

단월드 기체조로 운동 부족 해결하기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 는낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서

몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

운동부족! 단월드 기체조로 극복해볼게요~누구나 쉽게 할 수 있어서 좋아요!

[항상 좋아]

단월드 기체조 어떤 운동보다 좋아요~