사과 식초의 놀라운 효과 15 요약, 리더스 다이제스트 2018. 6. 11

[長樂山人 이종인]

사과 식초의 놀라운 효과 15 요약, 리더스 다이제스트 2018. 6. 11

사과 식초의 놀라운 효과 15 요약, 리더스 다이제스트 2018. 6. 11

Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 15,

Reader's Digest Editors 11-06-2018

15 Ways Apple Cider Vinegar Benefits Your Health,

Reader's Digest 2018. 6. 4

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1. 사과 식초의 놀라운 효과 15, 리더스 다이제스트 2018. 6. 11

2. 칼륨이 풍부한 식품들, 다리 경련(쥐, leg cramps) 완화

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요약

1. 사과 식초의 놀라운 효과 15, 리더스 다이제스트 2018. 6. 11

1)애플 사과 쥬스 식초는 배앓이에 도움이 됩니다

Apple cider vinegar helps tummy troubles(소아어·구어, 배앓이) 

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 1

※ 식초음용 황금배합 = 식초 1 + 꿀 1 + 물 6배 - 8배, 1일 30ml 씩 2회

a US tablespoon(Tbsp=tbsp=15ml➩15g) is approximately 14.8 ml≒15ml

a tablespoon(tbsp) = 3 teaspoons(tsp=5ml➩5g)

2)사과 식초가 딸꾹질을 치료합니다.

Apple cider vinegar cures hiccups(딸꾹질; [the) ∼s])

식초 한 티스푼(tsp=5ml➩5g) 마신다.

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 2

3)사과 식초가 인후통을 진정시킵니다.

Apple cider vinegar soothes a sore throat(인후통 咽喉痛)

식초 1/4 컵 + 따뜻한 물 1/4 컵 혼합하여 매 시간 마다 가글한다.

Just mix 1/4 cup apple cider vinegar with 1/4 cup warm water and gargle every hour or so.

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 3

4)사과 식초는 콜레스테롤을 낮추어 줍니다

Apple cider vinegar could lower cholesterol

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 4

5)사과 식초가 소화 불량을 예방합니다.

Apple cider vinegar prevents indigestion

식전 30분, 식초음용 황금배합=식초 1 + 꿀 1 + 물 6배-8배, 1일 30ml 씩 2회

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 5

6)사과 식초가 막히는 코를 깨끗이 합니다.

Apple cider vinegar clears a stuffy nose(코막힘)

식후 30분, 식초음용 황금배합=식초 1 + 꿀 1 + 물 6배-8배, 1일 30ml 씩 2회

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 6

7)체중 감량에 사과 식초 보조

Apple cider vinegar aids in weight loss(체중감량) 

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 7

8)사과 식초가 비듬을 제거합니다.

Apple cider vinegar gets rid of dandruff(비듬예방, 치료)

식초 1/4 컵 + 1/4 컵 물, 두피에 스푸레이 후 수건으로 15분에서 1시간 감싸고 있다가 머리를 감는다. 주 2회 이상 반복. ➩비듬 제거 개선효과.

Mix 1/4 cup apple cider vinegar with 1/4 cup water in a spray bottle, and spritz on your scalp. Wrap your head in a towel and let sit for 15 minutes to an hour, then wash your hair as usual. Do this twice a week for best results.

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 8

9)사과 식초가 여드름을 제거합니다.

Apple cider vinegar clears acne(여드름)

식초를 natural toner 로 활용.

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 9

10)사과 식초가 에너지를 향상시킵니다

Apple cider vinegar boosts energy

식초음용 황금배합=식초 1 + 꿀 1 + 물 6배-8배, 1일 30ml 씩 2회

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 10

11)사과 식초가 야간 다리 경련(leg cramps)을 줄입니다.

Apple cider vinegar cuts down on nighttime leg cramps

식초음용 황금배합=식초 1 + 꿀 1 + 물 6배-8배, 1일 30ml 씩 2회

➩다리 경련(leg cramps) 완화 개선

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 11

12)사과 식초가 구취를 쫓아냅니다.

Apple cider vinegar banishes bad breath

➩식초음용 황금배합=식초 1 + 꿀 1 + 물 6배-8배, 1일 30ml 씩 2회

➩식초 1/4 컵 + 따뜻한 물 1/4 컵 혼합하여 매 시간 마다(혹은 자주) 가글한다.

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 12

13)사과 식초는 이빨을 희게합니다.

Apple cider vinegar whitens teeth

➩식초 가글 후 양치질, 주 1회 베이킹 소다로 양치질. 가끔 소금 양치질.

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 13

14)사과 식초는 타박상을 퇴색시킵니다

Apple cider vinegar fades bruises(타박상)

➩식초로 습포(濕布 적신다), 식초 도포(塗布 바른다)

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 14

15)사과 식초가 혈당 조절에 도움

Apple cider vinegar helps control blood sugar

식초음용 황금배합=식초 1 + 꿀 1 + 물 6배-8배, 1일 30ml 씩 2회

사진 Apple Cider Vinegar Has Amazing Benefits 15

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2. 칼륨이 풍부한 식품들, 다리 경련(쥐, leg cramps) 완화

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※사과 식초가 (야간) 다리 경련(쥐, leg cramps)을 완화합니다.

[Vinegar Amazing Benefits 15, Reader's Digest 11-06-2018]

Apple cider vinegar cuts down on nighttime leg cramps

다리 경련은 종종 칼륨이 부족한 징후가 될 수 있습니다. 사과 식초섭취 이득의 하나는 칼륨이 높기 때문에, 가정 치료방법으로 유리컵의 따듯한 물에 큰 테이불스푼의 사과 식초 와 찻 숱가락의 꿀을 섞어 (야간) 다리 경련을 완화하기 위하여 섭취를 권장한다.

※tablespoon(Tbsp=tbsp=15ml➩15g), teaspoons(tsp=5ml➩5g)

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다리에 쥐가 나는 근육 경련(Leg Cramps)의 원인은 무엇일까?

다리에 쥐가 자주 나는 사람들에게 전문가의 조언:

1) 물 많이. 2) 견과류와 바나나. 3) 마그네슘을 하루에 350 밀리그램 드세요.

다리 근육의 경련을 방지하기 위해서는 나이가 들수록 스트레칭과 근육 강화운동에 적극적이어야 하며, 지나치게 앉아있는 생활 습관도 개선해야 한다. 또 다른 원인은 피임 및

고혈압 환자의 처방인 스테로이드제 혹은 이뇨제와 같은 약물 복용, 탈수된 상태에서 추위에 노출한 경우, 영양학적으로는 칼륨이나 마그네슘의 부족도 근본적인 원인 일 수 있다.

마그네슘 (Magnesium): 마그네슘은 효소의 활성화, 에너지 생산, 체내의 칼슘과 칼륨, 비타민 D 및 기타 중요한 영양소의 레벨을 조절한다. 마그네슘이 결핍시 올 수 있는 증상으로는 우울증, 과민성 떨림(irritability tremors), 근육 경련(muscle spasms), 불규칙한 심장박동(irregular heartbeat), 드물게는 경련성 경기(convulsion)가 일어나기도 한다.

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타임지 헬스랜드(Time Healthland) 기사(머콜라 박사)에 따르면:

아래는 타임지 기사에서 칼륨이 풍부한 식품들과 식품에 함유된 칼륨의 양을 요약한 것입니다.

1.근대 (1 컵 = 칼륨1g)

2.겨울 호박 (1 컵 = 1g)

3.아보카도 (1/2 플로리다 산= .8g)

4.말린 살구 = 아프리콧 (apricot 1/2 컵 = .9g)

5.구운 감자 (1 큰 것 = .9g)

칼륨과 혈압의 관계

세포 내외부의 적절한 칼륨의 균형은 신체 기능에 있어서 매우 중요합니다.

전해질로서의 칼륨은 1)심장 기능과 2)근육 수축 및 3)신경 전달을 조절하기 위해 4)나트륨과 상호 작용하는 기능을 수행하고 일정 농도(세포 외부보다 약 30배 이상)를 유지하는 양전하입니다.

따라서 낮은 칼륨 섭취와 고혈압 사이에 밀접한 연관성을 보이는 연구 결과에 따라 효과적인 혈압 관리를 위해서는 칼륨 섭취량을 높이는 것이 저염식 위주로 식단을 구성하는 것 만큼이나 주목을 받아야 합니다.

결핍 상태를 나타내는 징후

칼륨은 과일과 채소에서 광범위하게 얻을 수 있지만 고도로 가공된 식단을 섭취하게 되면 충분한 칼륨을 얻지 못할 가능성이 높습니다. 또한 칼륨은 나트륨에 다섯 배 이상으로 섭취하는 것이 좋습니다만 대부분의 사람들은 오히려 칼륨보다 2배 정도 더 많은 나트륨을 섭취하는 것이 일반적입니다.

따라서 현재 여러분이 고혈압을 진단 받은 적이 있거나 고혈압의 전초단계라면 칼륨과 같은 필수 미네랄 성분이 결핍되어 있는 상태라고 해석해 볼 수 있습니다.

마찬가지로 구토, 설사 또는 발한과 같은 과도한 수분 손실이 있는 경우를 포함, 특정 이뇨제, 완하제, 화학 요법 약물과 프리드니손과 같은 스테로이드성 항 염증제 등과 같은 일부 약물들을 복용하면 칼륨 결핍을 초래할 수도 있습니다.

칼륨 결핍이 심할 경우 그 징후로는 피로, 근력 약화, 복통 및 경련 등이 나타날 수 있으며 더욱 심각한 경우에는 비정상적인 심장 박동과 근육 마비까지 복합적으로 일어날 수 있습니다.

바나나에는 칼륨이 함유되어 있지만 다른 과일과 채소들도 바나나가 함유하고 있는 (비슷한) 수치의 칼륨을 포함하고 있습니다. 칼륨은 대부분의 과일과 채소들이 가지고 있는 가장 중요한 영양소이며 그 함량은 높습니다.

칼륨이 풍부한 식품들을 다양하게 선택하고 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 그러나 이에 대해 일반적으로 적용할 수 있는 채소 및 식품은 아래와 같으며 이를 통해 칼륨 섭취량을 (필요에따라) 자율적으로 조절할 수 있습니다.

근대 (1 컵 당 칼륨 960 mg)	아보카도 (컵 당874 mg)
시금치 (컵 당 838 mg)	크리미니 버섯 (5온스 당635 mg)
브로콜리 (컵 당 505 mg)	방울 양배추 (컵 당494 mg)
샐러리 (컵 당344 mg)	로메인 상추 (2컵 당324 mg)

고혈압으로 고생하는 경우 칼륨 섭취를 최적화하는 것이 좋습니다. 현재 성인의 칼륨 권장 섭취량은 약 4,700mg입니다. 본 사이트에서 검색을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 팁들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

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