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<평생 슬로건> : 균형있는 운동으로 강건해지자!!!
<2006목표> : 올해는 기록갱신 좀 해보자!!
<현 완주회수> : 200km : 2회,,,,100km : 3회,,,,63.3km : 4회,,,,풀 : 38회
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<훈 련 코 스>
일반코스 : 중랑천 자전거 도로(서울방향, 의정부방향)
순환코스 : 중랑천 상도교 ? 인도교 타원 한바퀴 3km 구간
인터벌코스 : 중랑천 편도 200m, 500m, 1km 구간
언덕코스 : 원도봉산 편도 500m 구간
크로스컨트리코스 : 망월사역 ? 매바위능 ? 649봉 ? 포대능 ? 도봉주능 ? 오봉샘 ?
……………….송추폭 ? 사패능 - 649봉 ? 망월사 ? 원도봉계곡 ? 망월사역 (약15.5km)
트래드밀 : 혹한시 또는 우천시 이용
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년...2002...2003...2004...2005
km.2,731..3,380..2,919..2,498
월.…1.…..2.....3......4.....5.....6…..7......8…..9.....10…..11.…12
km.286...248..210
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ㅇ 2006년 3월2일(목) (d=10km / w=20km / m=10km / y=544.4km)
저녁 : 중랑천 10km, 지속주, 0:54'38".
……….(2.5km 구간별 : 13'33"/13'04"/13'13"/14'47")
어제는 삼일절 공휴일. 그야말로 달콤한 휴식을 취하고...
주변정리등 말끔히 하고나니 마음이 개운하다.
쌀쌀한 날씨에 지속주로 달려 보는데 속도는 나질 않는다.
마지막 구간은 힘도 들고 지쳐 슬로우로 마쳤다.
아직 다리가 딱딱하고 풀리질 않아 제대로 운동이 안되고 시간이 조금 걸릴것 같다.
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ㅇ 2006년 3월4일(토) (d=10km / w=30km / m=20km / y=554.4km)
새벽 : 중랑천 10km, 슬로조깅, 0:59'56".
오랫만에 아침 달리기.
조깅으로 몸을 풀다가 돌아 오는 길에 짧은 인터벌 몇개 정도하고 끝.
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ㅇ 2006년 3월5일(일) (d=20km / w=50km / m=40km / y=574.4km)
오후 : 여의도 20km, 지속주, 1:39'15".
……….(5km 구간별 : 24'19"/25'10"/25'03"/24'42")
한강달 모임.
서울마라톤 골인 시간에 맞춰 12시 넘어 달리기 시작.
생각보다 몸이 안나간다.
1차 흑산도에서 송만수님 가져오신 중국술에, 편재일님 가져오신 고로쇠물 맛을 보고.
2차 77회 완주 기념으로 회장님이 쏘셨다.
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ㅇ 2006년 3월7일(화) (d=8km / w=8km / m=48km / y=582.4km)
저녁 : 중랑천 8km, 슬로조깅, 0:49'13".
2001년도 가을 춘마에서 기록을 낸후 2004년 봄 동마에서 7초차로 근접한 기록을 내고,
이제 3번째 상승세를 타고 있는 중이다.
어찌보면 2년마다 한번씩 상승곡선을 만들어 가는 것 같기도 하고….
이번 상승에서는 어느정도 수긍할 수 있는 기록을 가지고 싶다.
한번 상승세를 타기란 여간 힘든일이 아니다.
모든 주위 여건을 만들어 나가야만 가능한데, 정신력에 불이 붙어야 한다.
또한 그러다보면 부상이라는 넘이 도사리고 있어 문제가 되곤 하는데,
나도 이제껏 부상으로 그 벽을 넘지 못한 것 같다.
특히 고질적인 것이 발목 부상인데, 불규칙적인 거친곳을 달릴 때 부상있던 발목이
다시 도지곤 한다.
전에도 크로스컨츄리 산악코스를 달리다 부상으로 중도하차한 일이있고….
사실 이제껏 상승세를 이어가지 못한 것은 발목부상 때문인것 같다.
그런 경험들을 살려 이번 만큼은 안전하고 차분하게 접근하고 싶다.
따라서 잡기 어려운 상승세의 그 끈을 쉽게 놓지는 않을 것이다.
최대의 적인 부상에 유념하면서 원하는 기록까지 시간을 갖고 가야할 때다.
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ㅇ 2006년 3월9일(목) (d=10km / w=18km / m=58km / y=592.4km)
저녁 : 중랑천 10km, 템포런, 0:51'18".
……….(2.5km 구간별 : 13'23"/11'55"/13'56"/12'03")
몸이 무겁고 다리도 아직 얼얼하다.
2.5km 템포런 2개를 해주면서 호흡을 조절하고 컨디션을 회복해 본다.
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ㅇ 2006년 3월11일(토) (d=5km / w=23km / m=63km / y=597.4km)
오전 : 트레드밀 5km, 템포런, 0:28:34.
황사가 하늘을 뒤덮어 하는수 없이 헬스클럽으로 가 트레드밀을 달렸다.
내일 대회때는 꽃샘 추위가 예상되어 추울것 같은데, 더위보다는 낫다는 생각이다.
만약 중요 대회때 황사가 온다면 어떻게 할 것이가.
나는 불참을 하고 싶다.
다행히 이번에는 오늘을 끝으로 내일은 괜찮다고 하니 안도가 된다.
하루종일 쉬면서 난이나 손 본다는게 저녁 늦게나 끝났다.
아직 반정도 남아 다음주에 나머지는 마쳐야겠다.
<일본춘란 "가마">
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ㅇ 2006년 3월12일(일) (d=42.2km / w=65.2km / m=105.2km / y=639.6km)
오전 : 광화문 42.2km, 대회, 4:03'42", 서울국제마라톤.
5km(24’51”/0:24’51”), 10km(24’22”/0:49’14”), 15km(24’45”/1:14’00”),
20km(24’45”/1:38’45”), 25km(25’19”/2:04’04”), 30km(33’27”/2:37’32”),
35km(37’12”/3:14’44”), 40km(33’48”/3:48’33”), 42.195km(15’08”/4:03’41”)
날씨가 갑자기 추워졌지만, 크게 염려하지는 않았다.
모든 준비도 잘 되고 컨디션도 그럭저럭 괜찮은 것 같아 처음에 오버페이스만
조심하면 20분대 진입이 가능하다는 생각을 했다.
이른 아침을 찰밥으로 반공기 정도 먹고…
동마가 좋은 것은 집 가까이서 하니까 이렇게 컨디션 조절을 잘 할수 있는 요인도
큰 것 같다.
원래 기록을 의식해 반타이즈와 반팔티를 준비했으나, 밖으로 나와보니 쌩쌩부는
차가운 바람에 도저히 안될 것 같아 집으로 다시 들어가 긴것으로 바꾸어 나갔다.
광화문에 나가 짐을 맡기고 버릴 헌옷 윗도리를 입고 주위를 워밈업 겸 달려주고,
마지막으로 스트레칭도 잘 하고 카운트다운을 기다린다.
이윽고 엘리트선수들 정각 8시에 출발하고, A그룹 출발하고, 내가 속해있는 B그룹
차례다.
헌옷 윗도리를 벗어 던지며, 저 옷값이라도 해야 될텐데…. 하는 생각이 든다.
B그룹 8시13분경 출발.
이번에는 남대문을 돌지 않고 앞으로 바로 빠진다.
3시간30분 페이스메이커가 보이길래 따라 붙었다.
초반 오버페이스를 방지하기 위해서는 그것이 좋을 것 같았다.
그리 힘들지 않게 따라가니 저번 고구려마라톤 때 페이스가 되는 것 같은데,
여유는 더 있어 후반을 생각하며 나름데로 힘을 비축한다.
을지로, 청계천을 돌아 종로로 나가는 이번 코스는 시내를 돌아돌아 환상적인
코스다.
날씨도 어느덧 따듯해져 시내를 통과할때는 약간 더운듯도 하다.
사람들이 워낙 많아 달리면서 옆이 자꾸 걸리고, 뒤에서 툭툭차고 신경이 상당히
쓰인다.
나중을 위해 매5km 마다 물 반컵씩 꼬박 마시며, 계속 페이스메이커를 따라 가는데,
이번 페이스메이커는 들쭉날쭉 하지 않고 일정한 시간으로 잘도 간다.
역시 큰 시합에 페이스메이커는 다르긴 다른가 보다.
덕분에 20km 까지는 안정되고 여유있게 잘 오고, 후반을 위한 비축도 했다고 생각
했는데, 하프를 지나니 갑자기 다리 전체가 뻣뻣해 지면서 나가기가 힘들다.
이게 도데체 어찌된 일이가?
30km 이후라면 몰라도 고작 하프 지나서 이런 현상이 일어나는게 좀처럼 이해할수
없었다.
25km까지는 겨우 속도를 유지하며 달렸다.
2주전 지리산 등산이 원인이겠거니 하고 잠정 결론을 내리고 그 이후 하는수 없이
걷다 뛰다를 반복하면서 가까스로 30km 까지 왔다.
날씨는 시내를 벗어나면서 더욱 추워지고 바람이 쌩쌩 불어오는데, 오래 걷지도
못하겠다. 젠장..
아주 딱 걸렸다는 생각이 들었다.
긴옷을 입었기에 망정이지 짧은옷 이었다면 추위를 버티지 못하고 지하철로 들어가고
말았을 것이다.
회장님이 여수마라톤에서 보여준 투혼을 생각하며 내 자신 포기는 용납할 수 없었다.
Sub-4는 충분히 할 시간이었지만, 걷고 뛰는데 km당 7분이 걸리고 추위와 싸우느라
완주만을 위해서 사투(?)를 벌였다.
다행인 것은 다리는 굳었지만, 몸에 힘은 그대로 남아있어 기진한 상태는 아니었다.
추위를 피해 중국집에 들어가 짜장면이나 한그릇 시켜먹고 갈까 하는 별에 별 생각이
다 든다.
갖은 고생끝에 종합운동장으로 들어서니 C그룹에서 출발한 정선배님이 뒤에서 나타
나신다.
오늘 처음으로 회원님들을 보아 기쁜 마음으로 같이 골인했다.
목욕후 곽지점장님 따님 결혼식에 들러 식사를 같이 하고, 2차로 부회장님 70회 완주
기념을 맥주로 하였다.
산에 같이 갔던 김경수님이나 김여사님은 오늘 가볍게 잘 달렸다.
그런데 왜 나만 그런가 하고 계속 의문을 같던 차에 짚히는게 있었다.
토요일 쉬면서 난 분갈이나 한다고 하루종일 쭈구리고 않아 100개 정도 분갈이를
한 것이 원인같다.
그냥 쉬어야 하는데, 분갈이쯤 데수롭지 않게 생각하고 꼬박 않아 7시간을
작업했으니 문제가 된 것 같다.
30km 이후 그런 증상이 나타났다면 이해를 하겠는데, 하프 지나서 그랬다면
이것은 다른 문제다.
그러나 여하튼 이번에 내가 원하는 정도에 실력을 못 쌓은것은 사실이다.
다행인 것은 20분대 진입은 충분히 자신있다는 것이고,
노력 여하에 따라 20분 안에도 가능하다는 자신감은 얻을수 있었다.
이제 몸도 서서히 만들어지고 있어, 무리하지 않으면서도 올 가을이나 내년
봄쯤에는 다시금 도전해 볼만하다.
가능하지 않는 것은 내 손밖에 있는 것이지만, 가능한 것은 내 손안에 든
것이다. 문제될게 없다.
이번 동마는 추위와 바람을 뚫고 역주한 분들의 승리의 날이였고,
나한테는 최악의 레이스로 기록될 것 같다.
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ㅇ 2006년 3월13일(월) (d=5km / w=5km / m=110.2km / y=644.6km)
저녁 : 트레드밀 5km, 슬로조깅, 0:34'45".
48시간 효과로 인하여 오늘보다는 내일이 더 힘들 것 같아, 미리 가볍게 회복주.
날씨가 한 겨울이라 밖에서는 땀이 안날것 같아 헬스클럽으로 가 트레드밀을
천천히 달렸다.
땀이 기분좋게 나고 무겁던 몸이 많이 개운해졌다.
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ㅇ 2006년 3월14일(화) (d=3km / w=8km / m=113.2km / y=647.6km)
저녁 : 트레드밀 3km, 슬로조깅, 0:19'23".
트레드밀에서 간단히 달린후, 황토 찜질로 땀 좀 빼고 피로물질 제거.
개그맨 김형곤 사건으로 조심스럽다.
찜질도 60도를 넘지 않는 곳에서 과하지 않게 하는 것이 좋을 것 같다.
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ㅇ 2006년 3월15일(수) (d=5km / w=13km / m=118.2km / y=652.6km)
저녁 : 중랑천 5km, 슬로조깅, 0:28'46".
오늘 역시 가볍게 회복주.
몸에 활력을 위하여 돌아 오면서 짧게 스피드주 세번을 하다.
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ㅇ 2006년 3월18일(토) (d=0km / w=13km / m=118.2km / y=652.6km)
국은산악OB산악회 주금산 등산, 고로쇠 물 마시기.
금요일 저녁에 출발해 밤새도록 고로쇠 물 마시고, 늦으막하게 주금산 원점회귀
산행.
<관련자료>
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ㅇ 2006년 3월19일(일) (d=20km / w=33km / m=138.2km / y=672.6km)
오후 : 중랑천 20km, LSD, 2:02'48".
……….(5km 구간별 : 32'43"/30'26"/29'34"/29'05")
야구 끝나고 오후4시 출발.
바람이 심하게 분다.
어제 산행과 음주 후유증으로 천천히 몸을 풀면서 달린다.
돌아 오면서 속도를 내려다,
몸에 피로가 남아 있는것 같아 그냥 계속 천천히 마쳤다.
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ㅇ 2006년 3월20일(월) (d=3km / w=3km / m=141.2km / y=675.6km)
저녁 : 트레드밀 3km, 슬로조깅, 0:19'23".
퇴근 후 바로 헬스클럽으로 가 트레드밀에서 간단하게 달린후, 사우나로 피로를
풀다.
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ㅇ 2006년 3월21일(화) (d=15km / w=18km / m=156.2km / y=690.6km)
저녁 : 중랑천 15km, 템포런, 1:17’18”.
……….(2.5km 구간별 : 13'28"/11'49"/13'51"/11'59"/14'09"/12'00")
2.5km 템포런 3개를 하면서 사이사이 조깅.
동마 이후 다시 담금질을 시작한다.
화끈하게 땀을 흘리고 나니 개운하다.
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ㅇ 2006년 3월22일(수) (d=10km / w=28km / m=166.2km / y=706.6km)
저녁 : 중랑천 10km, 슬로조깅, 1:02'09".
회복주로 천천히 조깅.
돌아 오는데, 비가 한 차례 뿌리다 그친다.
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ㅇ 2006년 3월25일(토) (d=25km / w=53km / m=191.2km / y=731.6km)
오후 : 중랑천 25km, 지속주, 2:13'26".
……….(5km 구간별 : 26'30"/27'00"/26'01"/26'32"/27'21")
봄이라 그런지 피곤한 나날이다.
오후3시55분 출발.
바람이 많이 불지만 따스한 바람이다.
km당 5분30초 속도로 정속 주행.
어느덧 천변에 개나리가 노랗게 올라왔다.
다음주엔 만발할 듯.
20km 지나서는 역시 다리가 무겁고 힘들다.
요즈음 20km 넘어가면 힘을 못쓰네...
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ㅇ 2006년 3월26일(일) (d=10km / w=63km / m=201.2km / y=741.6km)
저녁 : 중랑천 10km, 슬로조깅, 1:01'49".
하루종일 蘭 분갈이.
여유로운 마음으로 음악을 들으며 작업하니 재미가 새록새록 묻어난다.
오늘로서 蘭 분갈이 모두 마치고 나니 창가가 훤하다.
아끼고 가꾸어 주고 보살펴 주면 잘 자라는데, 무심하게 버려두면 엉망이 된다.
모든 세상 이치가 그러할것 같다.
한 3년간 방치해 두며 억지로 길렀더니 제대로 자라지를 못한다.
닿지 않는 곳은 어쩔 수 없겠지만, 눈에 보이고 주위를 인식하는 만큼은
최선을 다해야 한다.
분갈이 후 저녁에 회복주 차원에서 천천히 조깅.
저녁때라 바람도 불고 썰렁하다.
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ㅇ 2006년 3월27일(월) (d=3km / w=3km / m=204.2km / y=744.6km)
저녁 : 트레드밀 3km, 슬로조깅, 0:17'53".
클럽으로 가서 트레드밀 간단히 달린후 스트레칭.
복근, 팔굽혀펴기등을 마친후 휴식 차원에서 사우나.
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ㅇ 2006년 3월30일(목) (d=6km / w=9km / m=210.2km / y=750.6km)
저녁 : 중랑천 6km, 슬로조깅, 0:33'49".
간단히 몸 풀기 조깅.
날씨가 차갑다.
돌아오면서 몇번 빠른 페이스로 해주고 마치다.