다이어트 미션 (11월20일)

[joara]

안녕 하세요~~ joara예요~

주말 잘 보내셨어요^^? 월요일이 되었으니 일주일에 시작을 다시 힘차게 해 주세요^0^

우리 s라인 회원님들 유산소운동과 근력운동 중에 어떤것을 먼저 하는것이 좋은지 헷갈리는 분들 있으시죠^^?

그래서 joara가 오늘은 다이어트 팁으로 그 궁금증을 확실히 해결 해 드리려고요^^

음... 미션도 그렇고 대부분 운동을 알려 주시는 분들은 근력운동부터 하고 유산소운동을 하도록 권하잖아요^^ 

음... 그런데 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다~!!

그런데 왜 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^? 설명을 드릴테니 읽어 보세요^^

음... 일단 근력운동을 하고 난후 유산소 운동을 하게 되면 유산소운동을 먼저 할때 보다 훨씬 더 빠른 지방감소를 할수 있답니다~

운동을 할때는 유산소운동 근력운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고~

그 다음 어느정도(보통 15~20분정도) 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다~~

시간이 지속 될수록 글리코겐(탄수화물)보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아 지게 되는 거죠^^

그런데 근력운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다~

특히 비교적 바로 사용할수 있는 에너지인 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 필요하게 되죠^^

그럼 유산소 운동전에 근력운동을 하게되면 글리코겐(탄수화물)에너지를 많이 사용하게 되므로~

유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^?

때문에 근력운동을 먼저 하는것을 권한답니다^^ 왜 근력운동을 하고 유산소 운동을 하는것을 권하는지 아시겠죠^^?

그런데 위에서도 잠깐 이야기 해 드렸듯이 운동 순서는 꼭 정해진 것은 아니거든요~~

만약 근력운동을 체계적(제대로 된 프로그램으로)으로 하는것이 아니라면 오히려 유산소 운동 먼저 하는것이 좋을수 있답니다~

근력운동을 체계적으로(제대로 된 프로그램으로) 하는것이 아니면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 사용을 많이 하지 않고

근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력운동의 효과가 작아 진답니다~~

음...근력운동을 체계적으로 하는것이 아니라면 유산소 운동전에 근력운동을 해주는 것은 스트레칭을 하는 정도...

그 정도의 효과라고 생각을 하면 되요~ 그렇지만 유산소운동을 하여 신진대사를 빠르게 만들어 준 주고~

근육의 온도를 높여준 상태에서 약간의 근력운동을 해 준다면 체계적인 근력운동이 아닌상태에서도 최상의 효과를 볼수 있답니다^^

제가 이야기 한거 이해들이 가셨나요?? 헷갈릴수 있을거 같은데... 쉽게 정리 하고 마무리 할께요~~

근력운동과 유산소 운동을 체계적으로 하는 상태라면 근력운동부터 그리고 유산소 해 주는것이 효과가 좋고요~

근력운동을 체계적으로(제대로 된 프로그램으로) 하는것이 아니고 어느정도 조금씩 깨작깨작(?) 해 주는 것이라면~

(바쁜날이라 운동을 많이 못하는 날도~) 유산소 운동부터 해 주고~ 근력운동으로 몸에 자극을 주는것으로 하시면 되는 거예요^^

 정리 되었죠^^? 그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 서킷 트레이닝 이예요^^ 서킷 트레이닝이라... 꾸준히 다이어트 미션을 해 보신 분들은

아시겠지만 그래도 모르는 분들이 있을 수 있으니 설명을 드려야 겠지요~~

서킷트레이닝이란 프로그램에 나와 있는 운동을 순서대로 휴식없이 이어서 해주고 1분정도 쉬고 다시 반복을 해주는 운동 기술 입니다. 

서킷트레이닝이 아닐때는 한 가지 운동을 3set (3번 반복하고) 끝냈는데~ 서킷트레이닝은 전 운동을

이어서 해주어야 되는 거랍니다^^ 이해 가셨죠^^? 아~~ 다이어트 미션 운동을 꾸준히 하셨지만 그래도 체력이 약하신

분들은 서킷운동을 할때 다음운동으로 넘어갈때 휴식시간을 약간 늘려 주어 자신에 맞게 해주세요^^

운동의 이름 앞에 번호가 적힌 것은요~ 한 운동을 끝내고 다음 운동으로 순서대로 이어서 해주시면 된답니다^^ 

운동은 각자 정해진 횟수로 하시면 되고요~ 다음운동으로 30초 정도 휴식을 취해주고 넘어 가면 되요^^

번호가 적힌 순서대로 해서 전체적으로 3set(3번) 해주세요^^

복근운동은 서킷트레이닝이 끝나고 따로 해 주시면 되요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

1)줄넘기 천천히 돌려서2분  빠르게 돌려서 3분 (합 5분)

2)덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

3)덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

4)올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)

                                                                      (평소보다 약간 빠르게 해 주세요^^)

                                                                      (빠르게 한다고 자세가 흐트러 지지 않도록 주의 하세요^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

5)덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 

                                                       (한번에 두팔을 같이 해 주세요^^)

                                                       (최대한 자세를 바르게 해서 해 주세요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

6)벤트니 푸쉬업(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 15번 

                                                                (팔을 그림보다 좁게 벌리면 좀더 쉽답니다^^)

                                                                (못해도 최대한 노력해 주세요^^)

                                                                (우리는 운동을 하기 위함이지 팔굽혀 펴기를 잘하려고 하는것이 아니예요^^)

↑↑ 요기 까지가 서킷 트레이닝 이고요~~ 그 다음 부터는 별도로 해주셔야 되요~~^^

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                              (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                              (힘들면 무릎을 약간 구부리고 하세요^^)

                                                              (너무 빠르게 하지 말고 집중 하세요^^)

                                                              (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                  (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                  (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

오늘도 즐거운 하루 되시고요~~ 한 주동안 힘내주세용~

음악 신청 해 주세요^^

[얼능]

등록한지얼마안되어서 이해부족 무엇부터해야하나요

[joara]

처음 할때는요~ 초보훈련소 미션부터 하시면 되요^^ 제가 쪽지로 자세한 설명을 보냈으니 읽어 보시고요~ 하세요^^ 그럼 건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅^^

[shl0999]

운동해도 땀 잘 안흘리는 저인데.. 오늘 미션하고 땀 한바가지 흘리고 즐거운 맘으로 샤워하러 갑니다.. 감사합니다..

[joara]

와~~ 잘 하셨어요^^ 그런데 shl0999님 처음 하는거 같은데...그렇다면 초보훈련소 부터 해 주세요^^ 그래야 무리가 없답니다^^ 제가 쪽지로 설명 드릴테니 읽어 보세요^^

[별의목소리]

하하, 지각미션입니다 [헛둘]

[joara]

별의목소리님 왜이리 지각을~~ 엄청난 지각인데요~^^ 아무튼 수고 하셨어요^^

[초록마을]

즐거운 맘으로 하루 하루 시작합니다.~~