합병증 무서운 당뇨! 단월드 기체조로 운동하세요~

[건강지킴이]

개그맨 장두석님이 어제 별세했다고 합니다. 

저 어렸을 때 부채도사로 인기가 많았었는데 한동안 안보여서 궁금했어요. 

지병인 신장질환으로 세상을 떠났다고 합니다. 

평소 당뇨를 앓고 있었다고 하네요. 오랫동안 당뇨로 힘들어했다고 해요. 

당뇨가 무서운 것이 합병증 때문이죠. 

당뇨가 워낙 흔해서 별 거 아니라고 생각했는데 정말 관리를 잘해야 하더라구요. 

당뇨병은 전 세계적으로 증가하고 있는 만성질환으로 많은 사람에게 영향을 미치고 있다고 합니다. 

당뇨병의 주요 증상은 갈증이 심해지고 잦은 소변을 보게 되며 체중이 갑자기 감소하며 

피로감이 심해지고 시야가 흐려지거나 상처가 잘 낫지 않는 등의 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

당뇨병을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 

균형잡힌 식단과 규칙적인 운동은 당뇨병 예방에 큰 도움이 된다고 하네요. 

특히 체중관리와 식습관 개선이 매우 중요하다고 해요. 

체중은 적정 수준으로 유지하고 과도한 당분 섭취를 피하는 것이 필요하다고 합니다. 

그리고 스트레스 관리도 중요하다고 해요. 

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있고 당뇨병 관리에 어려움을 줄 수 있다고 합니다. 

금연과 절주는 필수적이라고하네요. 흡연과 알코올은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치기 때문이라고 해요. 

걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈당을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 

또 근력운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 감수성을 높이는데 기여한다고 해요. 

당뇨병은 철저한 관리와 예방이 필요하다는 사실 잊지마세요. 

합병증 무서운 당뇨! 단월드 기체조로 운동하세요~

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

당뇨 합병증 정말 무서워요~ 단월드 기체조로 운동하면서 관리하세요~

[건강지킴이]

저희 엄마도 당뇨 전 증상이.... 단월드 기체조 알려드렸어요~

[wlrnddls]

단월드 기체조 당뇨에 좋아요 평소 관리 해야죠~