여름철 우리를 괴롭히는 열대야! 단월드 기체조로 숙면하세요~

[건강지킴이]

요즘 날씨가 미쳤나봐요. 장마라고 하지만 해가 쨍했다가 비가 쏟아졌다가.... 

어제 해가 쨍쨍해서 그냥 나갔다가 물폭탄 맞고 들어왔어요. ㅋㅋ

밤에 잘때도 꼭 한두번씩 일어나게 되더라구요. 

여름철 우리를 괴롭히는 것 중 하나가 열대야죠. 

열대야로 잠을 설치면 피로감이 상승한다고 해요. 

열대야 숙면 취하는 방법 알아봤어요. 

서늘한 침실 상태 유지하세요!

열대야에 숙면을 취하기 위해서는 침실 상태를 서늘하게 유지해야 한다고 해요. 

24-26도가 적당한 실내온도라고 합니다. 

너무 낮은 온도로 설정하면 몸은 온도에 적응하기 위해 자는 동안 무의식적으로

심박수를 올리는 신체 활동을 하게 되기 때문에 이완 상태에 이르지 못해 숙면이 어렵다고 합니다. 

술을 마시고 잠을 청하려는 경우가 있는데 술을 마시면 오히려 수면 중간에 자주 째게 만들어 좋지 않다고 해요. 

또 카페인이 들어있는 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배는 각성효과가 있어 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋다고 해요. 

숙면 유도하는 음식 섭취하세요!

숙면을 유도하는 음식을 섭취하는 것도 열대야에 지지 않고 잘 자 수 있는 방법이라고 합니다. 

바나나는 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 함유돼 있어 도움을 준다고 해요. 

허브티는 심신 안정을 돕고 몸을 이완시키는 라벤더티나 캐모마일티 등도 숙면에 좋다고 해요. 

실제로 캐모마일티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구결과도 있다고 합니다.  

자두에 들어있는 성분이 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 

수면을 유도하는 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 

체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다고 합니다. 

가벼운 운동을 하세요!

과한 운동은 숙면을 방해하지만 가벼운 운동은 숙면을 도와준다고 합니다. 

여름철 우리를 괴롭히는 열대야! 단월드 기체조로 숙면하세요~

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

에어컨 없으면 자기가 힘드네요...ㅠㅠ 단월드 기체조로 숙면 취해보겠습니다~