잠이 안 올때는 단월드 브레인 명상을 해보세요!

[건강지킴이]

혹시 자야 할 시간에 잠을 이루지 못하거나,

뜬 눈으로 밤을 지새운 경험이 있으신가요?

수면은 우리가 건강한 생활을 할 수 있도록 도와주는 필수적인 요소라고 하는데요. 

수면을 통해서 육체적, 정신적인 스트레스 및 피로가 회복되어

삶의 활력을 얻게  된다고 합니다.

수면장애를 겪고 있는 환자 수는 매년 22% 이상씩 증가하고 있다고 합니다.

특히 여성이 남성보다 1.5배 더 발병률이 높고, 그 중 40세 이상 환자가

77.4%의 높은 수치를 보이고 있다고 합니다.

주로 노년층에서 많이 나타나지만 최근 각박한 현대사회 속에서

스트레스를 받는 연령대가 점점 낮아지고 있는 만큼 

20-30대에서도 많이 늘어나고 있다고 합니다.

특히 불면증을 겪는 환자는 우울증까지 함께 앓게 될 확률이 높다고 하는데요.

우울증과 불면증은 따로 생각할 수 없을 정도로 서로에게 영향을 미친다고 합니다.

불면증은 다양한 원인으로 생길 수 있다고 하는데요.

스트레스 등 심리적,정신적 요인이 있을 수 있고, 코골이, 수면무호흡증, 

위식도 역류증 등 소화기 질환과 환경변화, 잘못된 수면습관등이 있다고 합니다.

잠은 사람의 하루 생활 중 약1/3을 차지하는만큼 매우 중요하다고 하지요. 

잠자는 동안 신체는 낮에 쌓인 심신의 피로에서 회복되며

에너지 보존, 기억, 면역, 감정조절 등 다양한 역할을 맡고 있어 

건강한 수면은 건강한 생활의 첫걸음이라고 할 수 있다고 합니다.

건강한 생활을 유지하기 위해서는 수면에 많은 신경을 써야 할 것 같습니다. 

잠이 안 올때는 단월드 브레인 명상을 해보세요!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10부 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목고 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이  원활해집니다. 

[wlrnddls]

단월드 브레인 명상 꿀잠에 최고예요~

[건강지킴이]

단월드 브레인명상 생활화하고 있어요~여러가지로 좋아요!

[wlrnddls]

단월드 브레인 명상 매일 해요~

[찐찐~]

단월드 브레인 명상으로 잠자는 방법을 알게 되어 좋아요~

[지중해]

단월드 브레인 명상 잠을 잘잘수 있어요~

[산새]

잠이 안돌때 단월드 브레인명상 효과좋아요~

[수리수리마수리]

발끝치기 명상을 참 좋아하는 1인에요 ! 숙면하게 되어 많이 건강해졌어요