엉덩이 기억상실 단월드 기체조로 살려보세요~

[건강지킴이]

아 저는 오늘 바지를 입고 거울을 보다 깜짝 놀랐네요. 

엉덩이가 완전 납작.... 옷태가 너무 안나더라구요. 

제 엉덩이가 실종됐어요...ㅠㅠ

우리 몸에서 중요한 근육 중 하나인 엉덩이 근육!

많은 현대인들이 앉아 있는 시간이 길어져 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육이 약해져 쇠퇴되기 쉽다고 해요. 

엉덩이 근육이 쓰여지지 않으면 허리 뒷근육인 척추기립근만 계속 쓰이게 되어 

허리통증과 허리디스크까지 이어질 수 있다고 합니다. 

또 엉덩이 근육이 탄탄하지 않으면 고관절 움직임도 뻣뻣해져서 

골반 불균형이 찾아올 수 있다고 해요. 

골반이 틀어지는 것 역시 허리에 가해지는 부담을 높여

허리통증은 물론 척추질환이 왁화될 있다고 하네요. 

엉덩이 기억상실 셀프 진단 할 수 있다고 하는데요. 

엎드린 자세에서 다리를 뒤로, 위로 들어본 뒤 엉덩이가 단단해지지 않거나

전혀 힘이 어디로 들어가는지 모르겠다면 엉덩이 기억상실이 맞다고 합니다. 

엉덩이 근육은 우리 몸에 큰 지분을 차지하고 있는 근육이라고 하죠. 

이 근육들의 쓰임이 전혀 느껴지지 않는다면 보상움직임으로 

다른 부분의 불필요한 근육을 사용하기 때문에 

자세의 불균형 또는 근육의 무리한 사용으로 저림 등 여러가지 증상과 통증이 나타날 수 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 죽은 엉덩이 살려봅시다! 

엉덩이 기억상실 단월드 기체조로 살려보세요~

1. 앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치로 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발 뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

2. 엉덩이 들어올리기 

바닥에 등을 대고 누워 두 다리를 골반 너비로 벌려서 무릎을 세워줍니다. 

내쉬는 호흡에 엉덩이를 하늘로 들어올려 엉덩이를 최대한 수축하고 

2초 정도 머물렀다가 천천히 엉덩이를 내려줍니다. 

약3-5회 반복합니다. 

3. 엎드린 채 다리 들어올리기 

바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서

왼팔과 오른다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내려줍니다. 

다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각 5회 반복해줍니다. 

[건강지킴이]

단월드기체조하면서 엉덩이 조금씩 살리고 있어요~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

앉았다 일어나기하면서 납작 엉덩이 조금씩 살리고 있어요~ ㅎ

[최치우]

엉덩이 살리기 좋네요 단월드 기체조로 함 해볼께요~

[수리수리마수리]

엉덩이가 탱탱해지겠네요!