<p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">코로나 이전에는 나름 헬스 다니면서 운동의 명맥(?)을 잇고 있었는데요.<br><br>코로나 시국이 되자 야외운동이 하고 싶어져서 9월부터 달리기를 하고 있습니다.<br><br>한 두달 정도 격일로 2km씩 두번 찔끔찔끔 뛰고 있습니다. 페이스는 킬로당 4분 40초 정도 되는 것 같네요.<br><br>목표는 최우선은 일단 체중관리고요. 그 다음은 좀더 멀리, 오래 뛰는 것입니다.<br><br>아무 근본도 없어서 굉장히 초보적인데요. 어떠한 트레이닝이 좋을까요?<br><br>달리기 빈도/거리/속도/도움이 될만한 다른운동 등이 뭐가 있을지 궁금합니다.<br><br>항상 믿는 비스게 형님들에게 먼저 여쭤봅니다. 감사합니다.</span></p>
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페이스가 빠르시네요 대단하십니다 일단 페이스를 5:30정도로 조금 줄이시고 거리를 5~7km정도 매일 뛰시면 살이 쭉쭉빠집니다 무리다 싶으시면 속도를 더 줄이시면 됩니다. 같은 거리를 빨리달려도 천천히 달려도 소모되는 칼로리는 비슷합니다 준비운동 잘하시고 보온 잘하셔서 부상없이 운동하시길 바랍니다 꾸준한 달리기에 버티는 지방없습니다^^
제가 20대 때 한 5,6년동안 거의 매일 20km를 달렸는데, 거의 100분 정도에 끊었습니다. 물론 님이 유지하고 있는 지금의 스피드가 제법 전문적으로 하는 일반인분에 비하면 느린 편이지만, 그냥 간간이 뛰는 수준으로는 절대 느린 페이스는 아닙니다. 조금 더 늦추셔도 됩니다. 제 기준에서는 자신의 숨을 내뱉고 고르는 타이밍과 발 내딛음이 가장 중요했습니다. 발끝자락부터 지면에 닿으면서 뒤꿈치가 나중에 닿는 사람이 있고 발 뒤꿈치가 먼저 닿는 사람이 있고, 혹은 약간 발 바깥쪽부터 닿는사람 안쪽부터 닿는 사람이 있습니다. 이건 자신이 뛰어봐야지 알 수 있을 겁니다. 자신과 맞지 않는 방법으로 뛰면 조금 더 빨리 지칩니다.
안녕하세요 ^^ 비스게에서 농구대신 러닝전도하는 하룡이입니다 ㅎㅎ 페이스가 빠르신거 보니깐 숨찰때까지 달리시는거 같아요 ㅎ 그렇게되면 체력보다 부상위험이 커서요 ㅎ 남성분들이 러닝을 시작할때 젤 어려운게 지속주 와 거리주 거든요 빨리달릴수록 땀이 많이나고 힘든니깐 시간대비 효과가 큰줄 알고 빨리뛰고싶어하는 욕망에 사로잡히거든요(초반엔 체력만땅이라 빨리달리수있는 "힘"도 있고) ㅎ이렇게되면 힘만들고 부상도 생길 위험도 커요 (갑자기 안하던 동작을 하게되면 다치는거처럼 ) 일단 젤 필요하신게 똑같은 속도로 뛰는 방법을 익히는게 우선인거 같아요 제가 조언해드릴수있는 방법은 1) 사는동네지역 지역크루가입, 카페가입 2) 스마트워치나 러닝어플을 소리켜놓고 스스로 러닝속도를 체크하는 방법 3)트랙에서뛰기
이렇게 조언해드려요 1번은 다같이 뛰다보면 자연스럽게 속도도 조절하고 거리도 늘어나거든요 2)번은 1k 혹은 1분 씩 뛰면서 측정하면서 스스로 하는방법입니다 3) 트랙에서 뛰면 뺑뺑이다보니깐 자연스럽게 속도가 유지대더라고요 ㅎㅎ (경험상입니다) 아! 러닝도 러닝인데 수영이 진짜 많이 빠지더라고요
@Blockshot지금 말씀하신거 보니깐 ㅎ 상체에 힘이 엄청 들어 간 상태로 뛰시는거 같아요 그렇게뛰는게 단거리선수들이 뛰는 방식이거든여 ㅎ
일단, 호흡을 유지하기위해서 제일편한 힘을 뺀 상태로 팔위치는 허리바로 위쪽으로 주먹안에 계란을 쥐고있는자세로 하시고 (그전에 힘부터빼야하니깐 스트레칭 부터 하세요 꼭!이요 ) 허리는 세우시고 척추가 말리는 모습으로 뛰면 호흡이 힘들어집니당 그리고 고개는 살짝( 선반위에 물건볼때 생각하시면됩니다) 처음은 가볍게 페이스다운한상태로 워밍업(800m정도) 진행하고 서서히 페이스를 올리셔야 진짜 내가 갈수있는 거리 속도를 알수있어요 ㅎ 이건 저희 아식스코치님들 알려주신 조언을 얘기해드리는거에요
첫댓글 일단 나이를 모르겠지만 족저근막염 조심하세요. 몸확실하게 풀어주시고. 약간 느린페이스로 오래달리다보면 전 속도는 조금씩 빨라지더라구요. 러너들은 인터벌 트레이닝을 하라던데 전 당췌 못하겠어서 그냥 뛰곤 합니다만
나이는 30초반입니다. 몸이 176/86이라 나름 살살 뛰고있는데 처음엔 조금 쑤시더니 지금까지는 괜찮게 뛰고 있네요. 유의하겠습니다.
페이스가 빠르시네요 대단하십니다
일단 페이스를 5:30정도로 조금 줄이시고
거리를 5~7km정도 매일 뛰시면 살이 쭉쭉빠집니다
무리다 싶으시면 속도를 더 줄이시면 됩니다. 같은 거리를 빨리달려도 천천히 달려도 소모되는 칼로리는 비슷합니다
준비운동 잘하시고 보온 잘하셔서 부상없이 운동하시길 바랍니다
꾸준한 달리기에 버티는 지방없습니다^^
뭔가 페이스 유지때문에 은근 스트레스를 받았었는데 거리에 좀더 신경써야겠군요. 감사합니다.
킬로당 4분40초요 ㄷㄷ
거리가 짧아서 그런듯합니다.. 귀여운 수준이지요 ㅋㅋㅠ
제가 20대 때 한 5,6년동안 거의 매일 20km를 달렸는데, 거의 100분 정도에 끊었습니다.
물론 님이 유지하고 있는 지금의 스피드가 제법 전문적으로 하는 일반인분에 비하면 느린 편이지만,
그냥 간간이 뛰는 수준으로는 절대 느린 페이스는 아닙니다. 조금 더 늦추셔도 됩니다.
제 기준에서는 자신의 숨을 내뱉고 고르는 타이밍과 발 내딛음이 가장 중요했습니다.
발끝자락부터 지면에 닿으면서 뒤꿈치가 나중에 닿는 사람이 있고 발 뒤꿈치가 먼저 닿는 사람이 있고,
혹은 약간 발 바깥쪽부터 닿는사람 안쪽부터 닿는 사람이 있습니다. 이건 자신이 뛰어봐야지 알 수 있을 겁니다.
자신과 맞지 않는 방법으로 뛰면 조금 더 빨리 지칩니다.
체력이 조금 더 붙으려면 아마 거리는 조금 더 늘리셔야 할 겁니다.
그리고 최소 5km이상은 뛰어야지 아마 체중감량 효과가 있으실 겁니다.
네.. 저도 전에 없이 자주 달리게 되니까 나름 테스트가 되던데 뒤꿈치부터 닿는게 좀 편하더라구요. 숨도 어찌쉬냐에 따라 체력 느낌이 다르고.. 거리위주로 꾸준히 뛰어보겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요 ^^
비스게에서 농구대신 러닝전도하는 하룡이입니다 ㅎㅎ
페이스가 빠르신거 보니깐 숨찰때까지 달리시는거 같아요 ㅎ 그렇게되면 체력보다 부상위험이 커서요 ㅎ
남성분들이 러닝을 시작할때 젤 어려운게 지속주 와 거리주 거든요 빨리달릴수록 땀이 많이나고 힘든니깐 시간대비 효과가 큰줄 알고 빨리뛰고싶어하는 욕망에 사로잡히거든요(초반엔 체력만땅이라 빨리달리수있는 "힘"도 있고) ㅎ이렇게되면 힘만들고 부상도 생길 위험도 커요
(갑자기 안하던 동작을 하게되면 다치는거처럼 )
일단 젤 필요하신게 똑같은 속도로 뛰는 방법을 익히는게 우선인거 같아요
제가 조언해드릴수있는 방법은
1) 사는동네지역 지역크루가입, 카페가입
2) 스마트워치나 러닝어플을 소리켜놓고 스스로 러닝속도를 체크하는 방법
3)트랙에서뛰기
이렇게 조언해드려요
1번은 다같이 뛰다보면 자연스럽게 속도도 조절하고 거리도 늘어나거든요
2)번은 1k 혹은 1분 씩 뛰면서 측정하면서 스스로 하는방법입니다
3) 트랙에서 뛰면 뺑뺑이다보니깐 자연스럽게 속도가 유지대더라고요 ㅎㅎ (경험상입니다)
아! 러닝도 러닝인데 수영이 진짜 많이 빠지더라고요
더 궁금한 사항있으면 댓글달아주세요 ^^
혹시 러닝화 추천해줄수있으신가요??
@다비치 우선 발측정부터 진행하시는거 어떠세요? 발볼넓이 아치 평발여부 발길이 그리고 걷을때 외전인지 내전인지 통해서 신발을 선택하는걸 추천드려요
무료로 측정이 가능하니 아식스(강남,이태원) 나이키강남(신논현역근처) 아디다스신논현점? 잠실플릿러너 성수굿러너컴퍼니
이상 전화예약하시고 받아보시고요
저는 개인적으로 아식스와 나이키, 호카오네오네,브룩스 를 추천해드립니다
(아 아식스매장(강남이태원)은 전직육상코치님이 매니저로 계셔서 러닝팁 알려주시고 더 자세히 상세하게 설명해주셔요 , 일주일에 두번 러닝세션을 열고 계시고요)l
4km중 마지막 1km 정도가 정말 힘들고 그전까지는 나쁘진 않았어서 정신력(?) 으로 극복 가능할줄 알았습니다 ㅋㅋ 유의하겠습니다. 어플은 나이키 어플로 페이스랑 거리 측정하고 있었습니다.
질문은 혹시 달릴때 상체, 특히 팔동작은 유의하시나요? 어떤 자세가 좋은지 궁금합니다.
@Blockshot 지금 말씀하신거 보니깐 ㅎ 상체에 힘이 엄청 들어 간 상태로 뛰시는거 같아요
그렇게뛰는게 단거리선수들이 뛰는 방식이거든여 ㅎ
일단, 호흡을 유지하기위해서 제일편한 힘을 뺀 상태로 팔위치는 허리바로 위쪽으로 주먹안에 계란을 쥐고있는자세로 하시고 (그전에 힘부터빼야하니깐 스트레칭 부터 하세요 꼭!이요 )
허리는 세우시고 척추가 말리는 모습으로 뛰면 호흡이 힘들어집니당 그리고 고개는 살짝( 선반위에 물건볼때 생각하시면됩니다) 처음은 가볍게 페이스다운한상태로 워밍업(800m정도) 진행하고 서서히 페이스를 올리셔야 진짜 내가 갈수있는 거리 속도를 알수있어요 ㅎ 이건 저희 아식스코치님들 알려주신 조언을 얘기해드리는거에요
안녕하세요, 저도 러닝 새내기입니다. 보통 총 3.5키로 정도를 4분45초에서 5분5초정도 페이스로 뛰는데요, 말씀하신 지속주나 거리주는 어느정도 수준까지 늘려봐야할까요? 현재 페이스는 일정한 것 같구요, 끝날때쯤엔 숨이 꽤 찹니다. 최대심박의 80%정도 되는것 같아요
@재규어까브리 일단 엄청 잘 달리시네요 ^^
호흡이 거친건 그만큼 무호흡 혹은 단거리선수처럼 달리시는거 같아요
제가볼때 워밍업 포함 6~7 k 심박은 70% 으로 5분 30초때 유지하시다가 막판 1k 빌드업 속도를 높여서 마무리해보세요 그럼 호흡도 덜 힘들고 또 부상도 적어지고 거리도 늘어나면서 달리기가 빨라지실듯 합니다^^ 빠른거 원하시면 아식스러닝클럽 추천해드려요 ^^ 홈페이지 접속하시몀 바로 참가신청페이지 보일수있을꺼에요 ㅎ
@하룡이~ 조언 감사드립니다. 한 번 거리를 늘려봐야겠습니다. 육아때매 잠깐 나와서 20분 컷으로 러닝을 하는중이라 ㅎㅎ 다 잠들었을때 말씀하신 방법 써봐야겠네요.
@하룡이~ 말씀하신대로 최대한 해보려 노력하면서 5km 뛰어보았습니다. 건강하게 뛴 느낌이 좋네요. 열심히 해보겠습니다.
@Blockshot 운동 중에 더 궁금하신게 생기시면 쪽지주세요 ^^ 사시는 지역이 어디세요?
@하룡이~ 아 저는 안양입니다 ㅎㅎ
@Blockshot 답글을 늦게 달아서 죄송해요 ㅠ 아 지역이 가까우면 근처에서같이 뛰자고 말씀드릴려고했는데 ㅠ 안양에서 뛰는 러닝크루가 있을꺼에요 인스타에 검색해보시고 참여해보세요 그럼 거리도 늘어나고 다양한 팁을 얻을수 있을거에요 ^^
저는 요즘에 이틀에 한 번 꼴로 5키로씩 걷는 중인데...근처에 화장실 파악 꼭 하세요 저 진짜 두 번이나 급신호 와서 죽을 뻔 했습니닼ㅋ
ㅎㅎ 저도요 저는 대회때 그랬는데 해외는 화장실이 엄청 잘 되어있는데 ... 우리나라는.. 아우 급똥... 에 기록이 순간 빨라졌죠..ㅠ
ㅋㅋㅋ 저는 항상 비우고 임하는 편입니다.. ㅋㅋㅋ 식사 후 5시간정도는 되어야 뛰고요
키로당 4분 40초 부럽습니다...전 5키로 25분 목표로뛰는데 아직 달성하지 못했습니다...
할수있어요 ^^ 뛰다보면 심장이 튼튼해져서 ㅎㅎ 금방하실수있으세요 옆에서 한번 같이 뛰어드리고싶네요 ^^ ㅎㅎ
거리가 짧아서 그럴겁니다.. 거리늘면 페이스가 뚝뚝 떨어지긴 하더군요 ㅠ
페이스를 낮추고 거리를 늘려보세요. 지금 페이스는 아마 최상위 선수급의 조깅페이스입니다.
나중에 페이스주나 빌드업, 인터벌주 등 훈련을 하시는 걸로 하시고 우선은 조깅으로 본인이 편한 페이스로 거리를 조금씩 늘려보세요.
달리기를 오래 안하셨으면 처음엔 무조건 자세잡는게 최우선일 것 같습니다. 잘못된 자세로 오래뛰다보면 나중에 바꾸기가 어려워요 (제가 그렇습니다. ㅎㅎㅎ)
제일 좋은건 같이 뛰는 겁니다. 페이스를 잡아주는 사람이 있으면 진짜 금방 좋아지실겁니다. ^^
자세잡으면서 5분30초대 유지하면서 뛰어보니 한결 가뿐하긴 하네요. 그리고 남이랑 같이뛰면 확실히 좋은것 같습니다.. 군대에서 뛸땐 남 뒤통수만 보고뛰어도 기록이 잘나오긴 하더군요.. ㅋㅋㅋ 젊기도 했지만..
체중관리 오래멀리가시는게 목적이라면
정말 느리게뛰시면됩니다.
단 멈추면안됩니다.1시간동안