면역력을 높이는 생활명상법, 단월드 기체조

[크리스탈]

면역력을 높이는 생활명상법, 단월드 기체조

얼마전 코로나를 두번이나 맞이하였는데요. ㅠ.ㅠ

재감역을 생각하지 못하다가 멘붕에 빠졌어요.. 함께 생활하는 가족들은 2~3일간격으로 감역이 되어서

거의 2주를 자가격리를 하였는데요.. 

본래 집순이라서 괜찮을거라 생각했지만, 아이들과 함께 세끼를 챙기고 간식과 놀아주다 보니

나중에는 몸과 마음이 지쳐버리더라구요... 바깥공기가 넘 그리웠어요.. 

생명을 위협하는 코로나 바이러스에 누구도 자유로울 수는 없지만 

이럴때 걱정보다 차분히 대처하는 마음이 필요로 해는데요.

코로나19로 인한 공포, 불안, 두려움은 불면증과 우울증까지 야기해 몸의 면역력을 약화하는데 영향을 줄 수 있어요. 

우리 몸은 심혈관, 호흡, 소화, 비뇨기 및 생식기관 등의 기능을 조절하고 항상성을 유지하는 자율신경계의 자연치유력이

내재되어 있는데요. 자율신경계는 스트레스성 질환에 관여하게 되는데 흥분, 불안, 스트레스, 긴장이 장기간 지속되면

근육이 경직되고, 순환계 장애를 일으키면서 근육변이와 뇌기능이 손상될 수 있어요. 

그 다음에 교감, 부교감 신경의 이상이 초래되어 실제 심인성 질환으로 일컬어지는 각종 성인병,

정신질환이 별병할 수 있어요. 

이를 위해서 자율신경계 균형을 회복하고 면역력을 높이기 위해서 3가지 핵심요소가 있는데요. 

몸의 순환, 체온, 마음의 안정에 도움이 되는 생활명상법을 소개할게요. 

바로 생활명상법, 단월드 기체조 인데요. 

단월드 기체조는 부교감신경계를 활성화시키고, 심장질환 발생을 감소시킬 수 있는 효과가 있어요. 

단월드 기체조는 다른 운동에 비해 운동요법과 명상요법이 결함되어 있어 뇌가 활성화된 상태인 알파파 상태에서

운동이 이루어지므로 자율신경계 회복을 통한 면역력 향상에 도움이 될 수 있어요. ^^

단월드 기체조 하는 방법 - 도리도리 뇌파진동 

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도로도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴만큼

천천히 한다. 

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

4. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다.

세번 반복한다. 

단월드 기체조 하는 방법 (2) - 발끝치기

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 발가락을 움직여본다. 

2. 발가락을 주먹 쥐듯이 꽉 쥔다. 갑자기 꽉 쥐면 쥐가 날 수도 있으니 천천히 실시한다. 

3. 꽉 쥔 상태에서 심호흡을 5회 한다. 

4. 손을 활짝 펴주듯 발가락을 최대한 편다. 활짝 편 상태에서 심호흡을 5회 하고 원위치로 돌아온다.

5. 1~3번을 3회 실시한다. 

단월드 기체조 하는 방법(3) - 배꼽힐링

1. 손가락이나 끝이 뭉툭한 막대기로 배꼽에 가져가 가볍게 펌핑을 해준다. 약 1~3분 동안 100회 정도 진행해 준다.

2. 배꼽 중심으로 시계방향으로 위치를 바꾸어 지그시 눌러주면서 가장 통증이 있는 부위를 찾아준다. 

3. 통증이 있는 부위를 약 1~3분 동안 100회 정도 가볍게 펌핑해 준다. 

단월드 기체조를 하면 건강한 체온을 유지하기 위해서는 복부를 중심으로 손과 발로 골고루 열이 분포될 수 있도록 도움을

줄 수 있는데요. 긴장과 스트레스로 인해 머리 쪽에 쏠려 있는 열을 신체의 아랫부분으로 골고루 흐르게 해줌으로써

온몸의 기혈순환을 활성화 시켜요. 

단월드 기체조를 시간을 정해서 매일 꾸준히 하는 것도 중요하지만 

저는 틈틈이 음악을 틀어놓거나 TV를 보면서 할 수 있기 때문에 시간이 금방 지나가더라구요~

언제 어디서든 누구나 쉽게 활용할 수 있는 단월드 기체조, 

면역력을 높여서 건강을 챙겨보아요~

[건강지킴이]

생활명상법 단월드 기체조를 통해 면역력 키워볼게요~

[러블리유]

날마다 기체조 면역력 커질것 같애요

[싸리싸리랑]

면역력이 최고예요 ~

[홀로아리랑]

배꼽힐링은 소화가 잘돼요~

[노트]

면역력 키우는 명상 좋아해요~