노년층을 위한 근력운동을 알아보고 단월드 기체조하기

[건강지킴이]

노년층에게 '걷기 운동'은 질환을 예방하고 건강을 유지하는 특효약과 같다고 하지요.

국내외 여러 연구 결과를 보면 건기 운동은 노인의 심혈관질환, 우울증, 

치매 위험을 낮추고, 사망 위험도 감소시키는 효과가 있다고 하는데요.

다만 걷기 운동만 해서는 안 된다고 합니다.

노년층은 근력 운동을 어떻게 할지 몰라서, 혹은 부상을 당할까 두려워서

선뜻 근력 운동에 도전하지 못하는 경우가 많다고 하는데요.

건강을 생각한다면 유산소 운동과 근력 운동을 모두 해야 한다고 합니다. 

나이가 들수록 근력이 떨어지고 근육량이 감소한다고 하는데요.

근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 몸이 되고, 

조금만 움직여도 피곤하기 때문에 비만, 낙상 위험이 증가하며

혈당조절이 어려워지는 결과까지 초래한다고 합니다.

반면 근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 이같은 위험을 모두 감소시킬 수 있다고 해요.

더 나아가 관절 주변 근육을 키우면 노년층에서 자주 문제가 생기는 

무릎, 어깨 관절을 지키는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

노년층이 안전하게 근력 운동을 하려면 '강도'에 주의해야 한다고 해요.

낮은 강도에서 시작하여 점차 강도를 증가시켜야 안전하다고 합니다.

그리고 모든 운동은 약간 힘들다고 느낄 정도로 하는 것이 좋으며,

운동 중간에는 충분히 휴식을 취해 피곤하지 않은 상태에서 운동해야

부상을 예방할 수 있다고 합니다.

노년층을 위한 근력운동을 알아보고 단월드 기체조로 운동하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

[건강지킴이]

나이가 들수력 근력운동이 중요하네요~ 단월드 기체조로 근력 키워볼게요!