생리통 완화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

생리통은 정말 많은 여성들이 겪는 문제입니다. 

하지만 같은 여성이라도 생리통이 없으면 이해를 못 하는 경우가 많더라구요. 

제 친구는 생리통이 어릴 때부터 무척 심했는데 

시댁에 가는 날 생리가 시작되어 생리통 때문에 무척 고통스러웠다고 해요. 

그런데 시어머니가 유난 떨지 말라고 하신 말씀이 상처가 되었다고 하네요. 

생리통은 월경 중 또는 월경 전후에 발생하는 하복부의 통증을 말합니다. 

이 통증은 자궁 내막의 축적된 혈액이 탈락할 때 자궁 근육을 수축시켜 발생하는 것으로 알려져있다고 해요. 

여러가지 원인이 있지만 스트레스와 생활습관도 생리통에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 

스트레스는 우리 몸의 호르몬 균형을 깨뜨려 생리통을 악화시킬 수 있다고 해요. 

또 운동부족, 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취 등도 생리통을 유발하거나 심화시킬 수 있다고 합니다. 

생리통이 심한 경우 복부를 집중적으로 마사지하는 것이 도움이 된다고 해요. 

따뜻한 손바닥으로 배를 부드럽게 문지르면서 긴장을 풀어주는 것이 핵심이라고 합니다. 

따뜻한 물로 손을 데워준 후 손바닥을 배 위에 올리고 시계방향으로 천천히 원을 그리며 문질러주세요. 

너무 강하게 누르지 말고 부드럽게 하는 것이 중요하다고 해요. 

또 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 마사지를 하면 몸 전체 긴장이 풀린다고 합니다. 

생리통은 허리나 골반쪽에도 영향을 많이 주기 때문에 허리와 골반 마사지를 해주면 생리통 완화에 도움이 된다고 해요. 

혈액순환을 도와주어 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

생리통 완화방법은 매우 다양하지만 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 해요. 

또 배를 따뜻하게 해주는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 

생리통 완화에 도움되는 단월드 기체조!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

아랫배가 따뜻해집니다. 

3. 발바닥 붙이고 상체숙이기 

양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시며 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골부위에 집중합니다. 

내쉬면서 원위치하기를 3회 정도 반복합니다. 

이 동작은 하복부의 에너지 흐름을 조정하여 생리불순과 생리통 해소에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

생리통 정말 괴로워요~ 배를 따뜻하게 하고 휴식을 취해봅니다!

[건강지킴이]

단월드 기체조 꾸준히 따라하면서 관리했더니 이번에 생리통 힘들지 않게 쓱~~ 지나갔어요! ㅎㅎ