[단월드 기체조]매일이 피로하다면 간 건강 체크하세요!

[건강지킴이]

바쁜 현대 사회 과도한 업무와 불규칙한 생활습관은 간 건강에 큰 부담을 안겨준다고 합니다. 

잦은 회식과 음주, 가공식품 섭취 또한 간 기능을 저하시키고

피로감과 소화불량 등 다양한 건강 문제를 초래한다고 해요. 

간은 신체의 해독작용, 영양소 가공 및 저장, 담즙 분비, 호르몬 조절, 면역 기능, 

수분 및 전해질 균형 조절에 중요한 역할을 한다고 합니다. 

알코올 해독, 혈당 조절, 담즙 생산, 면역세포 활성화 등을 통해 

간은 신체 건강을 유지하며 적절한 식단 관리가 필수적이라고 합니다. 

간의 다양한 역할 중 하나가 해독작용인데 

간 기능이 저하되면 해독작용이 원활하지 않아 다양한 문제가 발생하기 쉽다고 해요. 

간 건강이 악화되면 어떤 증상들이 있는지 알아보아요. 

몸에 필요한 에너지를 제대로 생성하지 못해 만성적인 피로감을 느낄 수 있다고 해요. 

또 소화가 원활하게 잘 되지 않아 식욕이 떨어지거나 체중이 감소할 수 있다고 합니다. 

그리고 간은 담즙을 생성하여 지방의 소화를 돕는 작용을 하는데 

간 기능이 저하되어 담즙 분비가 원활하지 않으면 소화불량, 속쓰림, 복부팽만감 등의 증상이 나타난다고 하네요. 

간 건강을 위해서 어떤 노력을 해야 할까요?

먼저 규칙적인 운동이 중요하다고 합니다. 

운동은 체내의 지방을 줄여주고 간에 축적되는 지방의 양을 감소시키는 데 도움이 된다고 해요. 

과도한 알코올 섭취는 간세포를 손상시키고 간염, 간경변, 간암 등의

심각한 질환을 유발할 수 있어 음주를 할 경우에는 적정량을 지키는 것이 좋다고 하네요. 

특히 알코올성 간 질환을 예방하려면 술을 전혀 마시지 않거나 적은 양만 섭취하는 것이 바람직하다고 해요. 

올바른 식습관도 중요하다고 합니다. 

과도한 당분 및 지방 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

주기적으로 건강검진을 받으며  간 상태를 체크하는 것도 중요하다고 하네요. 

[단월드 기체조]매일이 피로하다면 간 건강 체크하세요!

1. 붕어운동 

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다. 

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다. 

좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다. 

한번에 30회 정도 실시합니다. 

2. 발끝닿기 

누운 자세에서 윗몸을 일으켜 두 손을 발끝에 닿게 합니다. 

발끝을 펴고 넓적다리가 벌어지지 않게 하여야 효과가 있습니다. 

발끝까지 손이 닿지 않으면 두 발목을 잡아도 좋습니다. 

10초 정도 자세를 유지하다가 손과 다리를 편안하게 내려놓고 

3초간 휴식을 취합니다. 약5회 정도 반복합니다. 

간기능을 촉진시키고 몸의 온도를 높여 면역력이 높아지며 

몸 속 노폐물을 정화시키는데 도움이 됩니다. 

3. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등쪽으로 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 소화가 잘됩니다. 

[건강지킴이]

매일매일이 피로한데 간 건강 잘 체크하고 단월드 기체조로 운동 열심히 해야겠네요!