[위아요가/아차산역 요가]몸에 맞게 쓰는 요가 블록 활용법, 더 쉽고 안전한 수련의 시작

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

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요가 블록은 초보자만 사용하는 도구라고 생각하는 분들이 많습니다.

하지만 실제로는 요가를 오래한 숙련자들도 자신의 몸 상태에 맞춰 블록을 적극 활용합니다.

요가에서 중요한 것은 동작의 모양이 아니라 몸의 정렬과 안정성입니다. 요가 블록은 부족한 유연성을 보완하는 도구가 아니라, 내 몸에 맞는 움직임을 만들어 주는 훌륭한 보조 도구입니다.

오늘은 몸에 맞게 요가 블록을 활용하는 방법을 소개합니다.

1. 손이 바닥에 닿지 않는다면 블록을 사용하세요

전굴이나 삼각자세에서 손이 바닥에 닿지 않는다고 억지로 내려가면 허리가 둥글게 말리거나 어깨가 무너질 수 있습니다.

이럴 때는 손 아래 블록을 놓아 몸을 지지해 보세요.

손이 안정적으로 지지되면 척추를 길게 유지할 수 있고, 골반과 햄스트링도 훨씬 안전하게 스트레칭할 수 있습니다.

2. 앉은 자세에서 골반을 세워줍니다

고관절이 뻣뻣하거나 햄스트링이 짧은 분들은 바닥에 앉는 것만으로도 허리가 말리는 경우가 많습니다.

이럴 때는 엉덩이 아래에 블록을 놓고 앉아보세요.

골반이 자연스럽게 앞으로 기울어지면서 허리를 편안하게 세울 수 있고, 호흡도 훨씬 깊어집니다.

3. 무릎과 손목의 부담을 줄여줍니다

네발기기 자세나 런지 자세에서 손목이나 무릎이 불편하다면 블록을 활용해 높이를 조절할 수 있습니다.

몸의 체중이 고르게 분산되어 관절의 부담을 줄이고 보다 안정적으로 자세를 유지할 수 있습니다.

4. 균형 감각을 키우는 도구가 됩니다

블록은 단순히 높이를 높이는 용도만 있는 것이 아닙니다.

허벅지 사이에 블록을 끼우면 내전근이 활성화되고 골반이 안정됩니다.

무릎 사이에 블록을 끼운 브릿지 자세는 코어와 골반저근의 사용을 더욱 잘 느낄 수 있습니다.

블록 하나만으로도 몸의 좌우 균형과 정렬을 더욱 섬세하게 만들 수 있습니다.

5. 이완에도 효과적입니다

블록은 운동뿐 아니라 회복 시간에도 큰 도움이 됩니다.

등 아래나 머리 아래를 받쳐주는 회복 자세에서는 가슴이 자연스럽게 열리고 호흡이 깊어지며 긴장된 근육이 부드럽게 이완됩니다.

수련의 마지막 휴식 시간에도 블록은 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

블록을 사용하는 것이 실력이 부족하다는 뜻은 아닙니다

오히려 자신의 몸 상태를 이해하고 가장 적절한 방법을 선택하는 것이 올바른 수련입니다.

유연성이 부족한 날도 있고, 피곤한 날도 있습니다.

그날의 몸에 맞게 블록을 사용하는 것이 부상을 예방하고 꾸준히 운동할 수 있는 가장 현명한 방법입니다.

요가는 몸을 억지로 맞추는 운동이 아니라 몸에 맞게 자세를 만들어 가는 과정입니다.

오늘 수련에서는 블록 하나를 활용해 더 편안하고 안정적인 움직임을 경험해 보세요.

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