VO2max : 체력 측정을위한 황금 표준

[아름이]

VO2max : 체력 측정을위한 황금 표준

건강을 평가하기 위해 하나의 척도를 선택할 수 있다면 무엇을 골 랐을까요? 혈압? 콜레스테롤? 이것들은 GP에 의해 일반적으로 측정되지만,보다 유익한 정보가 있습니다 : 최대 호기성 용량, 그렇지 않으면 VO2max로 알려져 있습니다.

이 측정은 운동 중에 산소 (O2) 흡수 및 사용의 최대 (최대) 속도 (V)를 알려줍니다. 이 값이 클수록 건강이 좋아집니다. 사실, VO₂max는 것입니다 최고의 예측 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 또는 특정 암, 그리고 길고 건강한 생활의 기회의 최선의 예측과 같은 만성 질환을 얻는, 지정된 시점에서, 위험의. 직관적으로, 이것은별로 의미가 없습니다. 대부분의 사람들은 VO2max에 도달 할 필요없이 인생을 살아갑니다.

VO2max가 운동 선수에게만 있다고 생각한다면, 당신은 부분적으로 맞을 것입니다. VO2max는 지구력 운동 선수를위한 성능 척도 로 사용됩니다 . 지구력으로 운동 선수가 운동을하기 위해 에너지를 생성하기 위해 산소를 사용하고 복용 할 수있는 좋은 능력이 필요합니다.

높은 VO2max를 가진 운동 선수는 더 많은 에너지를 생성하고, 더 높은 강도로 일할 수 있으며, 낮은 VO2max를 가진 운동 선수보다 더 잘 수행 할 수 있습니다. 그러나 VO2max는 운동 선수에서 자주 사용되고 일상적인 건강 검진에서는 거의 사용되지 않지만 VO2max는 건강을 예측하는 지표로 사용하는 것보다 훨씬 약합니다.

VO2max 측정
생리 학자이자 노벨 수상자 인 Archibald Hill 은 1923 년에 운동 속도 증가에 비례하여 신체의 산소 요구량 (휴식시에는 매우 낮다)이 증가한 것을 확인한 후 VO2max의 개념 을 측정하고 설명 하는 최초 의 사람이었습니다 . 그는 달리기 속도가 더 증가 할 때 (즉, 고원에 도달했을 때) 신체에서 사용 된 산소의 실제 비율이 결국 최고 수준에 도달하는 방법을 설명했습니다. VO₂max는 각기 다른 운전 속도에서 발생하였고, 고갈은 밀접하게 따랐다.

VO₂max를 측정하는 테스트는 오늘날과 비슷합니다. 참가자는 낮은 강도로 운동을 시작한 후, 피로감 때문에 참가자가 더 이상 갈 수 없을 때까지 강도가 서서히 증가합니다 (많은 독자 는 비슷한 두려운 시험 의 형식에 익숙 합니다).

시험 중 참가자는 산소 분석기에 연결된 튜브를 통해 호흡하여 산소 사용량 (VO2)을 측정합니다. 달성 된 최고 값을 VO2max라고합니다. 그것은 대개 체중의 교란 효과 를 제거 하기 위해 분당 체중 kg 당 산소 밀리리터 (ml / kg / min)로 표시됩니다 . 하지만, 신체 크기를 계산하는 방법은 기껏해야 추정치이며 종종 오도하기 쉽습니다.

실적의 좋고 나쁨 측정?
사람들 사이에서 VO2max의 넓은 변화가 있으며, 주로 유전학 과 운동 이력 으로 설명됩니다 . 엘리트 지구력 선수는 활동하지 않는 사람들 (90ml / kg / min 대 30ml / kg / min)보다 약 3 배 높은 VO2max 값을 가질 수 있습니다. 최고 기록 된 VO2max는 엘리트 사이클리스트에서 97.5ml / kg / min입니다 . VO₂max와 운동 성능 사이의 상관 관계 는 다양한 VO₂max 값을 가진 사람들 을 볼 때 좋습니다 .

반대로 VO2max는 비슷한 능력을 가진 운동 선수 만 고려할 때 성능이 떨어지는 예측 인자입니다 . 또한, 훈련 기간 후, VO2max의 변화는 운동 수행의 변화와 전혀 관련 이 없습니다 . 이것은 VO₂max가 실제로 사용되는 상황에서 성능이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

VO2max는 장기간 지구력 운동에 대한 이론적 인 상한선을 설정하기 때문에 물론 성능에 중요한 공헌자 입니다. 그러나 실용적인 상한이 아닙니다. 가장 엘리트 지구력을 가진 운동 선수조차도 VO₂max에서 몇 분만 운동 할 수 있습니다. 빠른 마라톤이나 자전거 경기를 완수하려면 높은 VO2max가 필요하지만, 더 중요한 것은 오랜 기간 동안 VO2max의 높은 비율 을 유지할 수 있어야한다는 것 입니다.

VO2max 및 건강
많은 연구 에서 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험이 VO2max가 낮은 사람들에 비해 VO2max가 높은 사람들에서 훨씬 낮다는 사실이 입증되었습니다. 시간이 지남에 따라 VO2max를 향상시키는 사람들 은 질병의 위험을 낮추고 더 오래 살 수 있습니다. 그러나 예상과는 달리 시간이 지남에 따라 체중 감량 을하는 사람들에게는 그렇지 않습니다 .

논리적으로 묻는 질문은 VO2max가 장기간의 건강에 왜 그렇게 중요한지입니다. 이 질문은 연구자들에 의해 크게 무시되어 왔으며 분명한 대답은 없습니다. 우리의 연구에서, 우리의 작업 가설은 VO2max가 신체의 혈액 양에 대한 대용 물이라는 것입니다. 혈액량이 많을수록 근육에 더 많은 산소가 전달되어 VO2max 가 높아집니다 .

충분한 피를 가지고 있으면 몸 전체에 유익합니다. 당신의 아이스크림을 소화하기에 충분한 혈액을 위장과 내장에 보내는 동시에 뜨거운 때에 식히기 위해 피를 피부로 돌리는 기능에 대해 생각하십시오. 또는 필연적으로 혈액 손실과 관련된 큰 수술로부터 회복 할 수있는 능력. 우리가 VO2max가 건강에 좋은 예측 인자임을 알게 된 이유는 체내 혈액 총량의 중요성에 대한 정보가 많지 않기 때문입니다. 왜냐하면 혈액량을 측정하기가 어렵 기 때문입니다 (누군가의 혈액을 흘리는 것은 ).

VO2max를 향상시키기 위해서는 유일하게 실현 가능하고 합법적 인 방법은 규칙적인 운동이며 고강도 간격 훈련은 지속적인 강도 훈련 보다 효과적 입니다. 최근의 연구 에 따르면 VO₂max의 강력한 향상은 매우 적은 양의 강렬한 운동 으로도 달성 될 수 있음이 입증되었습니다 .

VO2max는 항상 운동 수행의 가장 좋은 척도는 아닐지 모르지만, 그것은 우리의 건강에 의심 할 여지없이 중요합니다. 우리 모두 운동 루틴을 유지하고 개선해야합니다.