단월드 기체조로 뱃살 다이어트 하세요!

[건강지킴이]

다이어트하는 사람들의 최대 고민은 뱃살이지 않을까 싶습니다.

뱃살은 각종 성인병을 유발해 문제가 되고 있는데요.

뱃살 감량을 위해서는 식이조절과 운동이 필수라고 합니다.

뱃살 다이어트를 위해서는 앉는 자세도 신경 써야 한다고 하는데요.

앉아있을 때 허리를 굽힌 채 배에 힘을 빼고 앉으면, 복부 근육의 힘이 약해져

배기 쉽게 처질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 잘 생긴다고 해요.

의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로

끌오 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아야 한다고 합니다.

그리고 너무 과격한 운동은 도움이 되지 않는다고 하는데요. 

연구에 따르면 속도와 강도를 다른 활동과 교차시키며 쉬어가면서 하는 운동은

근육과 지구력을 더 향상 시킨다고 합니다.

유산소 운동을 늘리는 것도 필요하다고 합니다.

심장 박동을 늘리는 유산소 운동을 하면 칼로리를 빨리 연소 시켜 

온 몸에 있는 지방이 분해하여 뱃살을 포함한 신체 전반적으로 살이 빠진다고 합니다. 

저항력을 키우는 운동을 함께 하는 것도 좋다고 하는데요.

한 연구기관에 의하면 유산소 훈련만 하는 것보다 저항력 운동과 

유산소 운동을 함께 하면 뱃살을 빼는데 더 효과적이라고 합니다.

스트레스도 뱃살과 아주 관련이 많다고 하는데요.

충분한 수면을 취하고 일상생활 중에서도 쉬는 시간을 통해

휴식 시간을 가지는 것이 도움이 된다고 하네요.

걷기운동도 아주 큰 효과가 있다고 하는데요.

한 연구에 따르면 하루에 만보 걷는 사람이 다이어트 식단을 하지 않고

천오백보 걸었을 때 2주 만에 복부 지방이 7% 늘어났다고 합니다.

매일 조금씩 걷는 양을 늘이고 , 계단을 이용하고,

30분마다 일어서서 걷기를 하는 것이 뱃살 다이어트에 큰 효과가 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 뱃살 다이어트 하세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다,

[건강지킴이]

뱃살은 건강에도 미용에도 다 안좋으니까 단월드 기체조로 열심히 빼는 걸로!!ㅎㅎ

[건강지킴이]

뱃살 하루아침에 빼기는 힘들겠지만 단월드 기체조로 꾸준히 해보렵니다~~