스크랩 흥미돋 전 국가대표 영양사가 말하는 다이어트 하기 전 최악의 몸상태..jpg

[매일30일]

출처 : 여성시대 족젭

"찌고 빼고, 찌고 빼고 하면서 근육량이 점점 없어져 버린거죠."

초절식 or 절식 + 여러번 다이어트 한 상태가 가장 최악이라고 함

해결책

https://www.youtube.com/watch?v=Ub1amTaVxrg&t=685s

[tofudu]

진짜 20대초반에 잘못된 방법으로 다이어트 여러번 한거 개후회 ㅜㅜ 그때 웨이트를 같이 했어야했어

[힘내자정말로]

진짜 절식, 초절식 이런거 하지말자 ㅠㅠ 몸 상해 다이어트도 좋지만 건강이 더 중요해

[김흐ㅣ진여자친구]

내 트도 당분간은 식단 하지말라더라

[심리학콘서트]

이거 너무 내상태…

[10년뒤에나는뭐할까]

나다.. .나 ㅠㅠ 체중은 저체중 체지방은 28-29......근데 웨이트 할 시간이 없넹..ㅜㅜㅜㅜ

[송아사랑해]

내 트도 굶는거 절대 용납 안함

[도롱뇽의꼬리]

나 저 상태인데 이제 근육 더 빠질것도 없는거같은 상태...인바디보고 충격먹음..진짜 근육이없고 지방만 꽉꽉.' .

[진헹시켜]

많이 먹는 건 이제 자신 잇으니가 운동하면 되겠다 !

[아주놀고있다]

난 굶으면서 하는 다이어트가 불가능해...

[짱원영]

오 맞말이네.... 운동해야지 ㅠ

[하라니]

ㅁㅈ 먹어야해 먹으면서 운동해야됨...나도 20대때 잘못된다이어트 개많이해서 몸 다망가졌었는데 30대되서 정신차리고 다시 운동하고 식단하고 절대안굶고그래서 지금 기초대사량이랑 골격근량도많이늘었어 여자들 절대 굶으면서 다이어트하지마....그거 나중에 나이좀만들면 바로 건강에 바로 문제생겨....ㅜㅜ

[빈츠류]

근육 지방 둘다 많은건 어떡하지…

[노났다노났어]

식사량만 조금 줄이고 유산소위주로

[뿌리링클]

내가 그런편이여서 난 유산소에 더 비중두고 운동해! 근력도 해주고!!

[이엘]

유산소를 더 많이하고 근력운동은 조금 하면되?? 나 밥은 적게먹는편인데... 살이 왜 찔까..
나 근육40키로 지방 40%

[노났다노났어]

유산소 어느정도하는지 근력운동 어느정도하는지 알려줘봐. 글고 혹시 절식하는거면 살잘안빠짐

[이엘]

절식은 안해 집밥먹고 가끔 먹고싶은거먹어.....ㅋㅎㅋㅋㅋ이래서 안빠지는건가 나 원래 적게먹는편.. 글구 배가 좀 빨리 차는편이라성
홈트하는데 영상하니에 유산소 무산소 섞여잇어서 ㅋㅋㅋ 땅끄부부 홈트 보고 따라해 삐약스핏도 근데 거의 유산소인거같아...아마?

[노났다노났어]

운동을 더해야할거같은데?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동량이 좀 적은편인거같어 여시가 근육량도 많고 건강해서. 먹는거 그대로 + 운동시간을 늘리거나 강도를 높이거나

[이엘]

운동시간 1시간~1시간30 시간이랑 강도 늘리면되? 강도는 어캐늘리지.. 아령?? 근데 아령은 초보는 들면안됀다고 본글에 적혀잇오소..

[노났다노났어]

근력하려면 자세가 중요해서 배우는수밖에 없고 유산소만 할거면 단순 시간 늘리기 + 한영상 매일같이 하는거보다는 영상 섞어서 하는게 좋아용

[이엘]

고마워용 여시❤💗❤❤ 꾸준히 운동 가즈아!!

[베스]

너무 좋음 근력, 유산소 병행하면서 근육량은 유지시키고 지방만 빼면 돼

[빈츠류]

밥은 그대로 하고 나이제까지 클핏만 조졋는데 더 빵빵해졌거든.. 그거 때문이구나.. 러닝해야겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[개내기]

아싸 많이먹어야지

[펭나잇]

나 잘 먹고 다이어트 안해서 기초대사량 높은편
근데 근육 지방 둘다 많아...^^
식단하면서 운동해서 지방 걷어낼라고

[어질어줄어질]

나잖니

[원콩쓰리홍]

키 대비 몸무게는 과체중인데 체지방률 38나오고 근육은 적은 체질이면... 식사량 좀 줄이고 근력운동+유산소를 하면 될까? 아님 일반식 먹어도 될까 생리 기간 말고는 과식은 안 하는데 먹는 걸 좋아하긴 해 그리고 탄수화물을 너무 좋아함...

[베스]

일반식 먹어 선수할 거 아니면 닭가슴살 샐러드 이런 거 말고 식습관만 바꾸래 탄수화물을 좋아하면 탄수화물만 좀 줄이고 대신 다른 걸 먹으면 좋을 듯

[썸머크러쉬]

저 사람 유튜브 쭉 보면 근육량 적은 상태면 체지방률 어떻든 무조건 체중 조절하지 말고 잘 챙겨먹고(활동대사량 이상) 단백질도 잘 챙겨먹으면서 근력운동해야 한다고 해!! 적게 먹으면 운동해도 몸에서 근육을 안 만든대ㅜㅜ
여기서 체지방까지 빼고 싶으면 식사량을 줄이는 게 아니라 유산소를 하라고도 하고!

[재롱이큰나좋아]

초절식으로 망가진 게 크다면....경우에 따라 단위가 개월이 아닌 연으로 따져야 할 수도 ㅠ 2년...정도..?

[아이ㅣ스아메리카노]

나도 원래 근육량 많았는데 다이어트 반복하다보니 근육 없어짐 ㅜ

[세인트 엑소시스트]

많이 먹고 많이 운동해라 내 운동철학과 같네 ㅋㅋㅋ

[인생막살러]

나네 나 ..휴 걍 체지방으로 이루어진 사람 됐음

[물회먹고파]

체지방률 43퍼는 웁니다... 운동을 할라해도 몸이 안 따라준다.. 그냥 하루 한시간 걷는 것도 담날 근육통 오져

[정말ㅉㅉ]

외관상 마른비만이었는데
체지방율 31퍼
6개월 식단 운동 매일 하니까 체지방율 16퍼까지 떨어졌어
근육 18k > 21.6
근데 유지는 안되더라 일반식 하니까

[누룽지맛탕]

나다나 마른비만에서 표준비만 됨.. 요즘 그래도 단백질 늘리고 꾸준히 운동헤서 표준 허약됨..

[오메가쓰리먹는시간두시]

몸무게 1kg당 단백질 1g 섭취 잊지말자..근손실 절대지켜....