초기 자각증상 전혀없는 간! 간건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

천고마비의 계절이죠. 외출하기도 좋고 하늘도 너무 푸르고 예쁘고 입맛도 살아나고! ㅎㅎ

연휴에 기름진 음식 섭취가 늘어나며서 간이 살찌고 무거워진다고 합니다. 

지방간을 방치하면 간염으로 이어지고 간염을 관리하지 않고 두면

간 섬유화, 간암까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다고 해요. 

염증과 지방에 간이 울고 있다고 하는데요. 

간은 망가져도 초기에 자각 증상이 없고 80%정도 파괴되어도

위험 신호를 보내지 않아 더 주의해야 한다고 합니다. 

피로감, 식욕 저하, 구토, 복부팽만, 황달, 토혈 등 이상 증상이 나타나면 

이미 간 질환이 진행됐거나 간 손상 정도가 심한 상태라고 해요. 

간은 독소를 해독하고 혈류조절과 호르몬 대사를 관여하는 등

우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있다고 합니다. 

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기인데요. 

오른쪽 윗배에 위치하며 약15kg이며 정상 간은 겉으로 만져지지 않는다고 합니다. 

지방간이 되면 간이 붓고 커지고 간경화로 간이 딱딱해지면 쪼그라들게 된다고 해요. 

지방간이 간경변이 되는 시간은 30-40년이며 점점 간경변증 환자가 증가하는 추세라고 합니다. 

간 건강을 위해서는 곰팡이 핀 식품은 씻어서도 먹으면 안되며 

근감소가 오면 지방간 위험이 크기때문에 근력운동을 통해 근력을 키워야 한다고 해요. 

도 훈제 가공육을 줄이고 달고 기름진 음식을 줄여야 하며 

음주 후 최소 3일은 금주하는 것이 좋고 과음은 하지 않아야 한다고 합니다. 

정기적으로 간 검진을 받고 간염 예방접종은 꼭 받으라고 하네요. 

초기 자각증상 전혀없는 간! 간건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 팔뻗어 가슴 펴기 

손바닥을 아래쪽으로 향하고 양팔을 수평이 되게 뻗어줍니다. 

숨을 들이마시며 왼손을 머리 위로 올리고 오른손은 허벅지를 스치면서 최대한 뒤로 밀어줍니다. 

숨을 내쉬면서 원위치하고 반대로도 해줍니다. 

좌우 각각 3회씩 반복합니다. 

2. 발끝닿기 

누운 자세에서 윗몸을 일으켜 두 손을 발끝에 닿게 합니다. 

발끝을 펴고 넓적다리가 벌어지지 않게 하여야 효과가 있습니다. 

발끝까지 손이 닿지 않으면 두 발목을 잡아도 좋습니다. 

10초 정도 자세를 유지하다가 손과 다리를 편안하게 내려놓고 3초간 휴식을 취한뒤 5회 반복합니다. 

간기능을 촉진시키고 몸의 온도를 높여 면역력을 높이고 몸속 노폐물을 정화시키는데 도움을 줍니다. 

3. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임에 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

평소 피로감을 많이 느끼는데 간 건강 신경써야겠어요~ 단월드 기체조로 관리 시작!

[건강지킴이]

간은 초기 자각증상이 없어 더 무서운 것 같아요.단월드 기체조로 간건강챙깁니다~

[건강지킴이]

모두 다 간때문이였네요~~ 제가 피곤한 게! 단월드 기체조 열심히 합니당 ㅎㅎ