다이어트 미션 (11월21일)

[joara]

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~~ joara예요~

전에 제가 유산소 운동을 효율적으로 하기위한 이야기를 한적이 있었죠^^ 기억들 나세요^^??

으이구~~ 기억좀 해 두시지... 그런건 아주 중요한 것인데... 복습 하세요^^ 참고링크- ▶유산소 운동 방법◀

아무튼... 유산소 운동을 효율적으로 하기 위해서는 변화가 필요하다고 했거든요~~ 근력운동에도 변화가 필요 하답니다~~

사람의 몸은 어떤것 보다도 빨리 적응을 하기 때문에 변화를 주지 않으면 어느정도 지나게 되면 운동의 효과가 떨어 지게 되지요~

처음 운동을 할때는 힘이 들어도 꾸준히 하다보면 어느정도 몸에 익숙해 지게 되고~ 그렇다면 근육들이 자극에 무뎌 진답니다^^

근육들은 자극과 부하에 의해 좋아 지게 되고 지방은 자극과 부하에 그리고 에너지 사용에 의해 사라지게 되는데~

운동에 익숙해 지게 되면 효과가 조금씩 떨어지게 되는 것이지요~^^

음... 다이어트 미션을 하시는 분들은 joara가 어느정도 계획적으로 운동방법을 바꾸어 주지만~

혼자서 근력운동을 하는 분들은 운동방법과 종류를 바꾸어 줄 필요가 있다는거 알아 두세요^^

매일 바꾸어 줄 필요는 없지만 어느정도 기간마다 운동방법과 횟수~ 그런것들을 바꾸어 주어 몸이 적응을 못 하도록 해 주세요^^

아~~ 그리고 혼자서 근력운동을 하는 분들중에 착각 하는것 한 가지 이야기 해 드릴께요^^

근력운동을 할때 무조건 무겁게 하는것은 아니라는거 이야기 해 드렸죠~~

그거 말고 또 운동을 무조건 많이 하는것이 좋다고 생각하는데요~ 이것도 잘못 된 지식 이랍니다~!!

왜냐하면 근육은 자신이 감당할수 있는 자극이 왔을때 좋아 지게 된답니다~

그렇게 되면 근육은 기분이 좋아 근육들끼리 지방이라는 술(?)을 많이 마셔 지방을 없애는데요~

그런데 근육이 감당할수 없는 자극을 주게 되면 근육은 지방을 제거 하는 역활을 하지 못한답니다~

오히려 그런 오버 트레이닝을 하게 되면 근육 세포손상이 되고 정체기가 찾아오게 되어 도움이 되지 못한답니다~!!

옛 말에도 이런말이 있잖아요~ "지나침은 모자람만 못하다~!!!" 옛 선조들의 말이 절대 틀린게 없답니다^^

음... 절대 운동을 할때는 무리 하지 마시고요~ 적당히 적당히 해 주세요^^ 근데 이 적당히가 상당히 힘들죠^^?

우리 몸이 하는 소리에 귀를 기울이고~ 몸이 어떤 것들을 원하는지 잘 듣고 해 주세요^^ 몸과 대화를 해 주세요^^

대화는 상당히 중요한 것이요~~ㅎㅎ 다른 이야기로 넘어 가려고 한다...^^a 어여 정리 해야지~

오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

짐볼 릴 델트 로우 (등 & 어깨뒷쪽) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 벤트오버 로우로 대체 하셔도 되요^^)

                   (요번 운동은 등운동을 할때 덤벨 벤트오버 로우 자세 보다 무리가 없는 운동이랍니다 ^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

 

슈퍼맨 자세(등) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                           (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                           (양손을 뒷짐지듯이 하고 하면 좀더 쉬워요^^)

                                                           (유연성은 틀리기에 너무 무리해서 상체를 들려고 하지 마세요^^)

                                                           (너무 빠르게 하지 말고 최대한 집중하고 해 주세요^^)

                                                           (호흡에 신경쓰고 하세요^^ 상체를 들어줄때 내쉬고^^)

벤치 딥(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                    (요거 많이 힘들수 있거든요^^ 요거 힘들면 다리는 바닥에 내리고 하세요^^)

                                                    (힘들면 다리로 밀면서(다리힘의 도움으로) 올리면 되요^^)

덤벨 비하인드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                                               (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                               (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                                               (힘들면 덤벨(아령)을 들지 말고 맨손으로 하세요^^)

                                                                                               (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

덤벨 더블 바이셉스 컬(이두) ▶자세 설명 Click◀  -  25번씩 3set  (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                            (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                            (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                            (최대한 운동하는 부위에(팔 앞쪽) 집중 하며 하세요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                      (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                              (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                              (힘들면 무릎을 약간 구부리고 하세요^^)

                                                              (너무 빠르게 하지 말고 집중 하세요^^)

                                                              (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

훌라후프 원래 방향으로 돌리기 10분하기 (평소대로 돌리는 거예요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^*

다들 아시겠지만 우리 회원님들에게 joara가 노파심에 이야기 해 드리는 데요~~

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 오늘도 꼭 자신과의 싸움에서 승리 하세요~ 화이팅~

음악 신청해 주세요^^

[joara]

sheanbi님 정말 joara 곁에 있었어요~?? 근데 왜 joara는 못 느꼈지... 앞으로는 존재감을 알려 주세요~ㅎㅎ 화이팅 이요^0^

[은빛 향기]

내일 일찍 일어나야 하는데, 걱정이네요ㅠㅠ 급하게 미션 수행하고 가요^-^ 할 일은 꼭 해야겠죠?ㅋ 내일도 즐거운 하루 보내세요^^

[joara]

은빛 향기님 수고 하셨어요~(^^)(__) 오늘 일찍 일어 났을까~~?? 궁금하다^^ 오늘도 화이팅 해 주세요^^ 아자~~!!

[난행복한아내]

버티칼시소 넘 어려워요, 어제 첨했는데 오늘 골반쪽이 무지 당기더라구요. 오늘 어쨌든 다끝내서 기쁘네요^^

[joara]

난행복한아내님 골반과 힙 그리고 허벅지도 아플거에요^^ 힘들어도 기우내고~~ 아자~!!! 화이팅^^

[love me]

미션 반만 완료여 ㅋ 올만이람서여 ㅋ 금요일은 회사일이 많아가 회사서 밤샘작업하고 일요일 집 이사해서 월요일에 인터넷이 안되가 드디어 오늘 설치했는디 올만에 와서리 조금밖에 운동 못하고 또 일한담서여 ㅋ 낼부터 확실히 열시미 홧팅

[joara]

잘 하셨어요~^0^ 오랜만에 하면 무리되지 않도록 조절 잘 하면서 하는 거예요^^ 이제 다시 힘을 내서 차근차근 하자고요~~ 아자~~ 화이팅^^

[57kg]

어제 못해서 오늘했어여

[joara]

57kg님 수고 하셨어요~(^^)(__)그런데 못한거는 지나쳐 가세요~~ 그냥 새로운거 하시는 거예요~!! 지난건 잊으세요~~ 과거에 얽매이면 안되요~!!! 그래야 뒤쳐지는것 같지 않고 도움이 된답니다~~ 앞으로는 당일거를 하세요~ 아셨죠^^? 그럼 화이팅!!!

[초록마을]

벤치팁은 잘 안되요..제가 아직 잘 못하는걸까요?