단월드 기체조로 건강하게 다이어트하세요!

[건강지킴이]

저는 올해들어 살이 너무 많이 쪄서 걱정입니다. 

젊었을 때는 조금 적게 먹거나 하루 굶으면 금방 살이 빠졌는데 

나이가 드니 많이 먹지 않아도 굶어도 살이 빠지질 않네요. 

요즘 보는 사람마다 살 쪘다고 얘기하니 은근 스트레스 받아요~

시크릿 멤버인 전효성은 10년째 다이어트를 유지하고 있는 프로다이어터라고 해요. 

키는 159, 체중은 45로 조절하며 평소에는 46~48kg 사이를 유지한다고 합니다 

꾸준한 다이어트를 통해 체형을 관리하는 모습 멋지네요. 

전효성의 다이어트 방법 알아볼까요?

바로 바나나 다이어트라고 하는데요. 

한 끼 식사로 바나나 한개, 달걀 두 개, 두유 한 팩을 먹으며 3끼르 채우는 방식이라고 해요. 

자신의 통통했던 사진을 보면서 극단적인 다이어트를 했는데 

그 결과 체력저하와 탈진을 경험하면서 건강한 체중관리의 중요성을 강조하게 됐다고 합니다. 

다이어트를 할 때는 평소보다 물을 많이 마신다고 해요. 

몸의 순환이 개선되고 하체 비만이 완화되며 피부건강에도 도움이 된다고 합니다. 

불필요한 칼로리 제거도 중요하다고 하는데요. 

탄산음료, 에너지 음료 등의 고칼로리 음료를 철저히 배제하고 순수한 물을 마신다고 해요. 

샐러드를 먹을 때도 드레싱 없이 본연의 맛을 즐기며 비빔밥을 먹을 때도 고추장 없이 먹는다고 해요. 

식사다이어리도 작성했다고 하는데요. 

식사시간, 섭취한 칼로리, 물 섭취량, 화장실 가는 횟수, 피로도 등을 기록하면서 

자신의 몸 상태를 점검하고 개선해 나간다고 하네요. 대단합니다. 

또 스트레스 해소용으로 군것질을 자주 했는데 최근 건강한 간식으로 바꿨다고 해요. 

밀가루 빵 대신 통밀빵이나 비건 빵 그리고 프로틴 과자 등을 먹느다고 해요. 

군것질을 해도 건강한 선택을 하면 확실히 살이 덜 찐다고 하네요. 

운동도 빠질 수 없다고 하는데요. 

과도한 운동은 오히려 피로를 쌓이게 해서 적절한 운동,

충분한 휴식, 스트레칭, 수면이 다이어트에 필수적이라고 해요. 

과하지 않으면서 건강하게 다이어트 할 수 있는 운동 바로 단월드 기체조입니당 ㅎㅎ

단월드 기체조로 건강하게 다이어트하세요!

1. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 아랫배가 쏙 들어갑니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절건강과 다이어트에 도움이 됩니다.

3. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지며 다리 부종과 수족냉증에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강하게 다이어트하고 있어요~나이가 드니 미용보다 건강!!

[건강지킴이]

다이어트 너무 힘들어요~ 단월드 기체조 꾸준히 하면서 다이어트 해봅니다~

[건강지킴이]

다이어트 오늘도 단월드 기체조로 건강하게 합니다~

[건강지킴이]

단월드 접시돌리기 정말 온몸운동이에요~ 다이어트에 굿!!