<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/669ca02e58c1c19bbe2300c78dd110e1d9b99f60" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/669ca02e58c1c19bbe2300c78dd110e1d9b99f60" data-origin-width="757" data-origin-height="720"></div><p>저는 올해들어 살이 너무 많이 쪄서 걱정입니다. </p><p>젊었을 때는 조금 적게 먹거나 하루 굶으면 금방 살이 빠졌는데 </p><p>나이가 드니 많이 먹지 않아도 굶어도 살이 빠지질 않네요. </p><p>요즘 보는 사람마다 살 쪘다고 얘기하니 은근 스트레스 받아요~</p><p> </p><p>시크릿 멤버인 전효성은 10년째 다이어트를 유지하고 있는 프로다이어터라고 해요. </p><p>키는 159, 체중은 45로 조절하며 평소에는 46~48kg 사이를 유지한다고 합니다 </p><p>꾸준한 다이어트를 통해 체형을 관리하는 모습 멋지네요. </p><p> </p><p>전효성의 다이어트 방법 알아볼까요?</p><p>바로 바나나 다이어트라고 하는데요. </p><p>한 끼 식사로 바나나 한개, 달걀 두 개, 두유 한 팩을 먹으며 3끼르 채우는 방식이라고 해요. </p><p>자신의 통통했던 사진을 보면서 극단적인 다이어트를 했는데 </p><p>그 결과 체력저하와 탈진을 경험하면서 건강한 체중관리의 중요성을 강조하게 됐다고 합니다. </p><p> </p><p>다이어트를 할 때는 평소보다 물을 많이 마신다고 해요. </p><p>몸의 순환이 개선되고 하체 비만이 완화되며 피부건강에도 도움이 된다고 합니다. </p><p> </p><p>불필요한 칼로리 제거도 중요하다고 하는데요. </p><p>탄산음료, 에너지 음료 등의 고칼로리 음료를 철저히 배제하고 순수한 물을 마신다고 해요. </p><p>샐러드를 먹을 때도 드레싱 없이 본연의 맛을 즐기며 비빔밥을 먹을 때도 고추장 없이 먹는다고 해요. </p><p> </p><p>식사다이어리도 작성했다고 하는데요. </p><p>식사시간, 섭취한 칼로리, 물 섭취량, 화장실 가는 횟수, 피로도 등을 기록하면서 </p><p>자신의 몸 상태를 점검하고 개선해 나간다고 하네요. 대단합니다. </p><p> </p><p>또 스트레스 해소용으로 군것질을 자주 했는데 최근 건강한 간식으로 바꿨다고 해요. </p><p>밀가루 빵 대신 통밀빵이나 비건 빵 그리고 프로틴 과자 등을 먹느다고 해요. </p><p>군것질을 해도 건강한 선택을 하면 확실히 살이 덜 찐다고 하네요. </p><p> </p><p>운동도 빠질 수 없다고 하는데요. </p><p>과도한 운동은 오히려 피로를 쌓이게 해서 적절한 운동,</p><p>충분한 휴식, 스트레칭, 수면이 다이어트에 필수적이라고 해요. </p><p> </p><p>과하지 않으면서 건강하게 다이어트 할 수 있는 운동 바로 단월드 기체조입니당 ㅎㅎ</p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;"><b><span data-ke-size="size26">단월드 기체조로 건강하게 다이어트하세요!</span></b></span></p><p> </p><p>1. 장운동</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/54a8c58bb107b288edb17cd5279ee0df9c2514e9" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/54a8c58bb107b288edb17cd5279ee0df9c2514e9" data-origin-width="220" data-origin-height="303"></div><p>어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다 </p><p>배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. </p><p>배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. </p><p>다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. </p><p>아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 아랫배가 쏙 들어갑니다. </p><p> </p><p>2. 접시돌리기 </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/19f347bf179e4836ddeec4c9ccf4197d772a27b5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/19f347bf179e4836ddeec4c9ccf4197d772a27b5" data-origin-width="700" data-origin-height="554"></div><p>오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. </p><p>오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 </p><p>상체를 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. </p><p>이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. </p><p>10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. </p><p>전신운동으로 몸이 유연해지고 관절건강과 다이어트에 도움이 됩니다.</p><p> </p><p>3. 모관운동</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/66f723a6ced65a3aa1204e0d049ba8a732f15ead" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/66f723a6ced65a3aa1204e0d049ba8a732f15ead" data-origin-width="450" data-origin-height="253"></div><p>자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. </p><p>힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. </p><p>이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. </p><p>다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 </p><p>손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. </p><p>혈액순환이 원활해지며 다리 부종과 수족냉증에 도움이 됩니다. </p><p> </p>
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![단월드를 사랑하는 모임[단사모]](http://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img2/img_blank2.gif)
첫댓글 단월드 기체조로 건강하게 다이어트하고 있어요~나이가 드니 미용보다 건강!!
다이어트 너무 힘들어요~ 단월드 기체조 꾸준히 하면서 다이어트 해봅니다~
다이어트 오늘도 단월드 기체조로 건강하게 합니다~
단월드 접시돌리기 정말 온몸운동이에요~ 다이어트에 굿!!
단월드 기체조로 건강 다이어트 할게요~
건강한 다이어트 단월드에서 쉽네요
~
단월드 기체조 건강다이어트에 으뜸이죠~
다이어트에 좋은 동작들이네요
다이어트는 오늘도 계속~