폭염극복 방법

[설오스님]

[ 폭염극복 8가지 방법 ]

-홍혜걸 의학박사-

올해는 다른 해와 달리 무더위가 기승을 부리고 있습니다.현재 폭염주의 보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.

무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.의학적으로 도 움되는 8가지를 알아봅 니다.

1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은
가장 잘못된 태도입니다.
일부러 사우나 등 더운
곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은
미련한 짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진 에 빠지게 만들며 심한경 우 열사병이 생길 수도 있습니다.
의학적으론 이수치열이
좋습니다. 그러니까 더위 는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.

2. 땀을 많이 흘린다면
조금 짜게 드세요.
더울 때 장시간 운동이나
노동을 해서 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로
부족하고, 소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 많이 마시면 저나 트륨혈증이 올 수 있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포
부종으로 붓고, 두통과
구토, 의식혼란에 이어
사망할 수도 있습니다.

3. 선풍기 활용하세요
솔직히 더울 땐 에어컨이
가장 좋습니다. 그러나 그럴 여유가 없다면선풍 기도 훌륭한 차선책입니 다.선풍기 돌연사는 완전 히 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해 로 인한 산소 부족이니 설이 많지만 낭설입니다.

4. 계란과 옥수수를추천 합니다.
더위를 이기는데 필수적 인 영양소인 단백질과 비타민B가 풍부하기때문 입니다.
계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질 입니다.
계란 하나가 보통60그램 인데 요즘 200원정도 합니다.
소고기 등심 한 근은 600그램인데
4만원입니다. 그러니까 단위 그램당 계란이 소고기 보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급 식품입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류입니다.
알다시피 곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등 세부분으
로 구성됩니다.
우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 효과 등 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함돼 있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류 에서 차지하는 무게는15 ~17% 정도지만, 곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니 다.
이들 페놀 성분은 그동안 무더위로 신진대사가 과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등 노폐물들을 신속하게 제거하는 효과 를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.
게다가 옥수수는 비타민 B의 보고입니다. 다른 과일이나 채소에서 볼 수 없는 장점입니다.
길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%, 엽산 일일 권장량의19% 를 섭취 할 수 있습니다.

5. 단백질은 소량씩 자주, 그리고 저녁에 많이 드시 지 마세요.
단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방이나
탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미 노산의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나 면서 흡수되므로 한꺼번 에 흡수 할 수 있는 단백 질은 30그램 정도입니 다.
이것은 순수 단백질이므 로 수분이 들어간 고기로 환산하면 대략 150그램 내외 입니다.
한 근이 600그램이므로
4분의 1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에 서 보양식으로 고기를 4분의1근 이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.
보통 아까운 게아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금 씩 자주 먹는 게바람직합 니다.

6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째, 수증기 입자 자체 가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 체감온도가
상승하기 때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도
열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다.

둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해 끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록
불쾌지수가 상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하 며, 68미만이면 쾌적합 니다.
그런데 장마철엔 기온보 다 습도가 더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90이면 81이지만 기온 30도,
습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의
습도를 유지하는 게 좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니 아 가 전세계적 휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에
갈 수는 없습니다.

7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야를 이기는 가장
확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두 시간 이상
열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은
장시간 저강도 운동입니 다.

8. 샤워나 등목을하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목 을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝
떨어지는 게 좋기 때문입 니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 과도하게 올라가 숙면을 방해하기 때문입 니다.