단월드 기체조로 발목 염증 예방하기

[건강지킴이]

발목 염증으로 고생하시는 분들이 주변에 많이 있습니다.

발은 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 하는 부위로, 

그 기능이 저하되거나 문제가 생기면 큰 불편을 초래하게 되는데요.

염증 상태가 지속되면 만성적인 문제로 발전할 수 있기 때문에

빠른 대처와 회복이 매우 중요하다고 합니다.

이 질환은 관절을 지지하는 인대에 염증이 생기는 상태를 의미한다고 해요.

주로 발을 삐거나 비틀릴 때 발생하며, 부상 후 적절한 조치를 받지 않으면

만성적인 문제로 발전할 수 있다고 합니다.

인대는 관절의 안정성을 유지하는 중요한 구조물이기 때문에

염증이 생기면 기능이 저하되고 극심한 통증이 발생하며,

주요 증상은 발을 움직일 때, 특히 걸을 때 통증이 심해지는 것과

관절의 움직임이 제한되고, 운동능력의 저하,  환부가 부어오르고,

붓기가 잘 빠지지 않는 증상 등이 있다고 해요.

빠른 회복을 위해서는 적절한 휴식과 부상 초기 대처가 중요하다고 합니다.

또한 재발 방지를 위해서 근력을 강화시키는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다고 해요.

인대는 회복기간이 길고 한번 손상될 경우 회복 자체가 어려우며

반복되기 쉬운 부위이기때문에 관리에 꼭 신경을 써야 한다고 합니다.

단월드 기체조로 발목 염증 예방하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

염증이 정말 무서운 거더라구요. 단월드 기체조로 염증 예방할게요~~