만성피로에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 역대급으로 피곤한데요. 

쉬어도 쉬어도 피곤하고 몸이 천근만근 너무 무겁습니다.

몸에 염증이 많으면 만성피로로 이어지게 되고 만성피로로 이어지면 질병도 생기게 된다고 해요. 

만성피로증후군은 생명에 직접적인 영향을 주지 않지만 

삶의 질이 나빠지고 정상적인 생활을 어렵게 한다고 합니다. 

일상 속 흔하게 나타나는 피로 증상을 무시하며 건강한 문제가 발생할 수 있으니 주의해야 한다고 해요. 

피로란 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 

일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 기운이 없는 상태 등을 의미한다고 합니다.

1개월 이상 이어지는 피로 증상을 지속성 피로라고 부르고 

그 중 원인과 관계없이 6개월 이상 지속하거나 반복되는 피로 증상을 만성피로라고 부른다고 합니다. 

만성피로증후군 환자들은 집중력이 떨어지는 등 다양한 인지기능 장애를 호소한다고 해요. 

피로 증상을 호소하면서 수면 장애, 두통, 근육통, 위장장애, 어지럼증,

성욕감소, 식욕변화 등도 함께 겪는 게 일반적이라고 합니다. 

나도 혹시 만성피로 의심된다면 만성피로 진단해보세요. 

아래 8가지 증상 중 4가지 이상의 증상을 6개월 이상 

지속적, 반복적으로 느끼면 만성피로 증후군으로 진단할 수 있다고 합니다. 

1) 충분히 쉬고 일을 줄여도 여전히 피곤하다. 

2) 피로 탓에 이전에 비해 업무 능력이 현저히 떨어진다. 

3) 기억력이나 집중력이 떨어진다. 

4) 인두통, 목부분이나 겨드랑이 부분 임파선의 비대 및 통증이 생겼다. 

5) 근육통, 관절통

6) 평소와는 다른 색다른 두통이 생겼다. 

7) 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않다. 

8) 평소와는 달리 운동한 뒤 24시간 이상 심한 피로감이 지속된다.

만성피로에 도움되는 단월드 기체조!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 장근술 

앉은 자세에서 발끝을 붙이고 다리를 쭉 펴줍니다. 

숨을 들이마시고 상체를 깊이 숙입니다. 

발끝을 잡고 지그시 당겨줍니다. 

숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 

방광경락을 자극해서 신장과 허리 근육, 다리를 강화시켜주고 전신 피로를 풀어줍니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[수리수리마수리]

뇌파진동이 참 좋아요