아침 운동과 밤 운동중 어느것이 좋을까? - 7월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

joara에게 언젠가 아침 운동과 밤 운동 중 어느시간이 더 좋은가 하고 질문메일이 하나 왔어요^^

바쁜 핑계로 답변을 해 드리지 못했거든요~ 대신 미션을 통해서 알려 드리려고 해요^^

오늘 미션 팁의 주제는 아침 운동과 밤 운동중 어느것이 좋을까?에 대해 이야기 해 드리도록 할께요~

(요즘 joara가 메일이나 쪽지로 질문을 주시는 분들에게 답변을 해 드리지 못 한답니다... 죄송 합니다~(__))

(joara가 바쁘기도 하지만 너무 많은 질문이 오는 관계로 몇몇 분들께만 대답을 해 드리니 양해해 주세요~)

joara가 이런 말을 해 드린적이 있지요~ (기억 하시는 분들은 엘리트 다이어트 미션 요원^^)

"사람마다 체질과 신체리듬이 그리고 체형과 체질이 다르다" "그렇기 때문에 사람들은 누구나 차이가 있다"

"그렇다면 당연히 운동과 식이요법 등을 할 때에는 자신에게 맞도록 해 주어야 한다" 요렇게 이야기 했답니다^^

역시나 오늘의 다이어트 팁 정답도 운동이 더욱 잘되는 시간은 사람마다 약간씩 차이가 있다!! 예요^^

하지만... 그래도 원래는 아침에 하는 유산소 운동이 좀더 효율적인 것이 일반적인 이론 이랍니다^^

우리 몸에 신진대사가 가장 낮은 시간은 잠에서 깨기 바로 직전이고~ 가장 높은 시간은 저녁식사 이후랍니다.

신진대사가 활발해야 칼로리 소비가 더욱 높아 다이어트에 도움이 될텐데요 아침에 일어나서 운동을 하게 되면~

그 만큼 신진대사도 일찍 활발하게 되어 전체적으로 하루동안 신진대사 기능이 활발해지게 된답니다.

그럼 결국 아침에 유산소 운동을 하면 신진대사를 바로 올릴 수 있게 되어 하루종일 칼로리 소비가 크겠죠^^

아침에 하는 유산소 운동은 오후에 하는 경우보다 하루에 체지방을 3배이상 더 소모 시킨다는 연구 결과도 있답니다^^

(대신 하루동안 약간 피곤할 수도...^^ 그래도 적응이 된다면 이것도 괜찮아 진답니다^^)

(참고로 아침 식사를 규칙적으로 하는것도 하루의 신진대사의 기능을 활발하게 하는데 도움이 된답니다^^)

그러나 다시 한번 이야기 하지만 오늘의 정답은 사람마다 운동이 좋은 시간은 틀리다!! 였지요^^

위에 설명한 아침 유산소 운동이 지방감량에 더 좋다는 이야기는 이론적이고 일반적인 내용이고요~

사람의 체형과 체질등의 요소가 다르기 때문에 실제로 더 좋은 운동 시간은 차이가 있을 수 있답니다^^

(이론과 실제는 조건과 상황에 따라 달라질 수 있잖아요^^)

아침에 운동이 이론적으로 효율적이라고 joara는 여러분에게 아침에 운동을 하는것을 그리 권장 하지는 않아요~

효과는 약간 더 좋을 수 있어 아침 운동이 좋지만 그래도 자신의 생활이 있는데 그걸 깨고 운동을 할 수는 없잖아요~

그럼 오늘 이야기를 정리를 하고 마무리 하도록 할께요~

이론적으로는 아침에 하는 유산소 운동이 저녁의 운동보다 다이어트에 좀더 효율적이랍니다~

그러나 그것보다 중요한것은 효율적인 아침운동이 아니고 매일 꾸준히 하는 것~

바로 자신에 생활과 여건에 맞추어 규칙적인 운동과 바른 식이요법을 꾸준히 하는것 이랍니다^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 (내로우)	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠드 덤벨 플라이 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 얼티네이팅  바이셉스 컬	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손에 동작을 다해야 1번이 되요^^ ) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트 레이즈 + 킥백 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[★하늘나리★]

너무 늦게 올려주신거 아니에요??? 그래도 전 운동올라오기전에 운동 끝냈습니다~~ 열심히 찾구 찾아서~~~ ^^
그래도 늘~~ 감사하게 생각하고 있어용~~ ^^

[진진1]

감사.
저도 도전합니다