단월드 기체조로 몸을 가볍게 만들어보세요!

[건강지킴이]

우리는 보통 체중이 늘거나 컨디션이 좋지 않을때 몸이 무겁다고 느낍니다.

몸이 무거운 원인은 체중 증가 때문만은 아니라고 하는데요.

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 몸을 가볍게 할 수 있다고 합니다.

몸이 무거운 원인은 혈액순환이 원활하지 못해 생긴 부종 때문일 수 있다고 하는데요.

부종에는 반신욕도 도움이 된다고 하네요.

반신욕은 부기완화는 물론, 근육통 완화, 스트레스 해소 등의 효과가 있다고 합니다.

반신욕 후에는 바로 찬물로 샤워하는 것보다 따뜻한 물로

마무리하고 체온을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

걷기, 자전거 등 유산소운동도 몸을 가볍게 하는데 도움이 된다고 해요.

운동은 하루30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다.

평소에 가벼운 스트레칭을 습관화하고, 무엇보다 무리하지 않으면서

저강도운동부터 시작해 본인의 체력을 고려하면서 차츰 강도를 늘려야 한다고 합니다. 

무조건 금식을 하는 것은 절대 금지해야 한다고 하는데요.

세 끼를 먹되 식시량을 줄이는방법이 도움이 된다고 합니다.

특히 지방과 탄수화물의 양을 줄이고

식이섬유와 단백질의 양을 늘리는 것을 추천하다고 합니다.

저도 요즘 몸이 너무 무겁고 찌뿌등한데요. 

단월드 기체조로 몸 움직이면서 몸을 가볍게 만들어야겠어요~

단월드 기체조로 몸을 가볍게 만들어보세요!

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약 1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌가지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

[건강지킴이]

자꾸 몸이 붓는데 단월드 기체조 열심히 하면서 혈액순환이 잘 되게 해야겠어요!

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하니까 몸이 가벼워지고 기분도 좋아지네요~

[건강지킴이]

몸을 많이 움직이는 것이 건강에 좋다고 하죠! 단월드 기체조하니까 몸이 가벼워져요!