카페에서 제안하는 2015년 다이어트 플랜! (카페의 책/어플/동영상/상품 등을 활용한)

[┗▶ 셀러오]

"2015년! 실천하는 다이어터를 위한 카페 추천 다이어트 플랜!"

  (카페의 컨텐츠 / 카페 개발 제품들을 적절히 활용한)

안녕하세요 성공다이어트 카페입니다. ^^

카페에서 제공하는 다채로운 컨텐츠들과 상품을 적절히 활용한 2015년 다이어트 플렌 짜기를 알려드립니다!

상업적인 내용을 담고 있지만, 그 내용을 제외하고 읽으셔도 충분히 도움이 되실거에요 ^^

모든 일이 그렇듯, 정확하게 계획을 세우고, 그것을 눈에 보이는 곳에 붙여두고,
장기계획 - 단기계획을 수립 후에 , 오늘 할 일들을 해나가다 보면 성공에 이를 수 있는 것입니다.

그렇지 않고 단순히 마음만으로 '올 여름까지 10kg 빼야지', '개강하기 전에 5kg 은 빼야 하는데',
'면접때는 날씬해야 하는데','웨딩드레스에 몸을 맞춰야 하는데' 한다고 그 목표가 이뤄지는 것은 아니랍니다.

우리나라 20~30대 여성들의 보편적인 사이클에 맞춰 체중계획 목표를 정해봤습니다. 
 

월	1월	2월	3월	4월	5월	6월	...
목표1 슬로우 다이어트	-2kg	-2kg	-2kg	-2kg	-2kg	-2kg	총 12kg
목표2 급 다이어트!	-3kg	-3kg	-3kg	-3kg	-3kg	-3kg	총 18kg
	방학	방학	개강 / 가을 천고마비의 계절			겨울 연말연시 모임

한 달에 2kg 씩만 줄여도 여름까지는 총 12kg을 감량할 수 있는 슬로우 다이어트!

한 달에 3~4kg을 목표로 다소 엄격한 다이어트를 한다면 여름 까지는 적게는 18,
많게는 24kg을 무리없이 감량할 수 있는 시간이 우리에게는 주어져 있습니다. ^^

물론 다이어트는 평생을 하는 것이지만, 어차피 매년 여름 스트레스 받을 것.
올해는 조금 더 계획을 세워 차근차근 식사개선과 활동량 늘리기를 생활화해 가시면 어떨까요?^^

다이어트 방법은 매우 다채로우므로 운동에 중점을 두시든, 식사에 변화를 주시든 본인의 취향대로 하세요.^^

단, 이런 다이어트만은 하지 마셔요!
 

1. 초절식 다이어트 : 한두 달 후 저울에 올라가서 목표를 찍고 다시 살을 찌고 싶으면 하셔요.
                                  물론 그 후에 살은 더 찝니다.

2. 너무 운동에만 치중한 다이어트 : 의욕이 앞서 하루 2시간 이상의 고강도 운동을 하면
                                 개강을 한다든지, 생활 환경이 바뀌면 그것을 유지하기가 어렵습니다.

3. 영양불균형 다이어트 : 원푸드 다이어트 / 단백질 다이어트 / 덴마크, 액다 / 레몬다이어트 등
                                  다채롭지 않은 영양소들로 구성한 다이어트는 단기 다이어트 밖에 되지 못합니다.
                                  게다가 몸을 상하게 하고, 살이 더 빠지기 어려운 몸을 만듭니다.

"그렇다면 이제 이렇게 다이어트 하세요."

 많이 아시는 상식들이지만 다시 한번 체크해 주셔요.

1. 식사

아침, 점심 저녁 식사를 모두 챙긴다. 비율은 1:1:1 도 좋고, 3:3:2도 좋다.

아침을 잘 안챙겨먹던 분들은 1:3:2 의 비율로 식사를 조절하면 (점심을 충분히) 저녁에 과식을 막을 수 있다.

하루 세끼 영양균형있는 식단을 한다.

* 영양식단 : 통곡류(현미)와 생선 등 단백질, 풍부한 제철의 생채소 나물, 견과류로 꾸린 저염식, 저지방식
  (카페의 다이어트 식단갤 / 식이요법 게시판 공지 등을 참조)
 

* AD) 하루 세끼를 모두 영양 다이어트 식단으로 챙기기 어려우면 카페에서 개발한 상품들의 도움을 받아보셔요.
 

끼니를 거르게 된다면?	생기발랄 / 그린스무디를 우유나 두유, 꿀물에 타 마시면 약 2/3 공기의 밥과 다채로운 채소류, 단백질을 한번에 챙겨드시는 효과가 있습니다.
영양균형있는 식사가 어렵다면?	이번에 리뉴얼 된 '비타빈 오리진-멀티비타민 미네랄'을 통해 수용성 천연원료 비타민 미네랄을 손쉽게 충족 가능합니다. 특히 다이어터들은 이들 에너지를 소모하는 영양소들의 풍부한 섭취가 권장됩니다.
부득이 과식, 기름진 식사 후에는?	빼요빼요 캡슐과 빼요미 디톡 다이어트의 도움을 받을 수 있습니다.

2. 운동

운동이라는 말 보다는 '활동'으로 생각해주세요. 꼭 헬스장에서 뛰어야만 운동이 아니랍니다.

하루의 활동량은 '생활속 활동량 늘리기 - 틈새운동' + ' 정식운동 : 헬스장 운동이나, DVD보고 운동하기, 공원 걷기 등'으로 2가지로 나눠 생각하세요.
 

틈새운동	+	정식운동	=	Success!!
(3분씩 10회) 걷기, 계단오르기,스트레칭,쉬는시간 운동,국민체조,  스쿼트 등		(30분 내외의 운동) 헬스장운동, 에어로빅, DVD따라하기, 타바타, 순환운동, 데일리운동 등

하루 30분~1시간 땀을 흠뻑 흘리는 정식 운동을 해주고,

나머지 시간에는 국민체조나, 걷기나, 게단오르기, 스트레칭, TV보며 운동, 쉬는시간 부위별 운동 등을 하시면 됩니다.

3분 운동이 10번 모이면 30분, 20번 모이면 자그마치 60분짜리 운동이 되는 것이죠!

헬스장이 가까이 있다면?	네! 좋은 헬스장은 가까운 곳이 최고입니다. 저렴하다면 다니세요! ^^ 그리고 트레이너를 못살게 구세요!
스마트폰이 있다면?	아이폰 앱스토어에 있는 '30분 순환운동'어플과 '국민다이어트' '타바타''데일리운동' 어플을 따라해보세요. 카페에서 만들었습니다. 무료 어플입니다.
DVD 플레이어나 컴을 보고 운동할 수 있다면?	카페의 데일리 운동, 순환운동 게시판을 이용하시거나, '독한 것들의 진짜 다이어트' DVD를 따라하면서 'S다이어리'에 기록해 보세요. 효과 짱!

* 난 잘 모르겠다! ==> 매일 아침에 공복으로 국민체조를 6회 따라하시고, 월화 목금 저녁에 순환운동을 5회 따라해주세요! 끝!
  (순환운동은 안드로이드, 아이폰 앱으로 나와있는데 '30분 순환운동'과 '30일 뱃살 다이어트'가 그것입니다! 받으셔요!)

3. 기록과 점검

한 가지 습관을 개선하는데는 21일이 소요된다는 말이 있습니다.

비만은 다양한 안좋은 식사습관과 생활습관에서 기인한 후천적인 비만이 많습니다.

많은 악습들을 한 번에 다 고치는 방법은 TV 다이어트 프로처럼 기숙사에서 생활하며 정해진 식단을 먹고
시청자들의 눈, 자신과의 약속을 지키기 위해 고통스러운 고강도의 운동을 병행해야 합니다. 감시자들을 곁에 두고요.

그러나 현실 속에서 우리가 우리의 다채로운 악습들을 하나하나 고쳐나가는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

방법은 많은 성공자들이 그렇듯,
시간을 멀리 보고, 목표를 정하고,
구체적인 오늘의 목표를 기록하고 하나하나 그것을 점검해 나가는 것입니다.

이러한 자기 관리를 통해 하나하나 좋은 습관이 자리잡히게 되면 시간이 결국은 살을 빼주는 것이죠. ^^

이에 도움을 주기 위해 카페에는 다양한 게시판이 있고, 일기방이 있으며, 30일 다이어트 챌린저 방이 있습니다.

또한 카페에서 출시한 30일 다이어리, 만년 다이어트 다이어리를 활용하시면 더욱 꼼꼼한 성공적인 다이어트가 가능할 것입니다. 특히 이론이 부족한 분들은 다이어트교과서 독진다를 꼭 필독해주셔요!
(다이어트 책/ 다이어리 소개 게시판 클릭)
 

4. 마인드 컨트롤

흔히 다이어트, 즉 식사조절과 안하던 운동을 하면 정신과 몸이 스트레스를 받습니다.

급격한 식사조절, 과격한 운동을 피해야 하는 이유가 여기에 있습니다.

세상에 못 먹을 음식은 없습니다. 달고 기름진 음식도 우리가 누릴 수 있는 음식 문화입니다.

그러나 이것이 너무 과해지면 문제가 생기는 것이고, 현대인들은 입맛이 너무 달고 기름지고 짠 것에 길들여져 있어서 비만, 각종 질병의 원인이 되고 있습니다.

먹고픈 것들, 길들여져 있는 음식들을 무조건 끊기보다 섭취 빈도수를 줄여나가면서 입맛을 바꿔나가는 것이 핵심입니다.

긴 시간을 두고 조금씩 입맛, 습관을 바꿔나가다보면 어린 시절 좋아했던 과자들이 어른이 되어서 달고 느끼해 싫어하게 되듯,

입맛도, 취향도 바뀌어 나갈 것입니다.

<광고> 카페 운영 다이어트식 쇼핑몰 '비타샵'의 제품들을 활용한 맞춤 다이어트 플랜! 

"하루 세끼, 영양균형 있는 식단, 적절한 칼로리 섭취를 하기 어려운 환경의 다이어터라면~"

2015년에도 카페와 함께 즐다 성다 하셔요! ^^

[120039]

화이팅

[dksdyd]

cheer up

[eggpo]

감사합니다

[난주]

9월도 벌써 막바지 접어 드네요 잘 들 마무리 하시고요 오늘도 화창한 가을날씨처럼 즐겁고 기분 좋은 일만 가득한 날 되시기 바랍니다...^^

[밍2밍]

이번엔 제발 살빼고싶어요!!!

[학수지]

좋은 정보 감사합니다..

[내마미야]

열심히!!

[슈슈지]

등업을 해야 여러글을 볼 수 있을텐데...

[야르릉]

오래전글이지만 아직도 유효한 글인거같아요

[사랑여우]

실천해서 다이어트 성공하고 싶어요

[uduj]

네 감사해요

[똘몽똘몽]

화이팅

[Allen]

좋은 정보 감사합니다

[이미경2]

감사합니다

[세헤라쟈드]

감사합니다

[에린잉]

오늘부터 열운동 하겠습니다!

[이너피스12]

감사합니다

[해밀리아]

감사합니다~^^

[김설현]

네

[말발굽쿠키]

정석대로 한번 해볼게요

[올해엔 꼭!]

한번 잘 지켜보겠습니다!

[한강유수]

안녕하세요 반갑습니다...좋은카페 가입하게 되어서 기쁘네요^^
앞으로 잘부탁드릴게요~
등업신청드립니다

[건강한59]

좋은 글 감사합니다!!

[ABBD]

감사합니다. 정말 유익한 글이네요

[돌아온비만보내자]

새로운 각오로 정독합니다. ^^

[맨맨티]

좋은정보 감사해요