가을철 호흡기 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

이번주가 가을 단풍의 절정이라고 하더라구요. 

많은 분들이 단풍 놀이 가신 것 같아요. 차가 많이 막히더라구요. 

이 시기에 알레르기와 호흡기 질환의 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 

호흡기 질환이 있는 사람들에게 가을은 반가운 계절만은 아니라고 하죠. 

기온이 갑자기 뚝 떨어지고 건조한 날씨가 지속되면 천식, 비염과 같은 호흡기 질환이 악화될 수 있다고 합니다. 

가을이 되면 기온이 급격이 떨어지고 상대습도가 낮아지면서 건조한 날씨가 이어지죠. 

건조한 날씨는 우리 호흡기 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 해요. 

코나 기관지의 점액 분비가 감소하게 되어 외부에서 들어오는 바이러스나 세균에 대한 방어막이 약해진다고 합니다. 

이로 인해 감기나 독감에 쉽게 걸리게 호흡기 질환이 악화될 수 있다고 하네요. 

실내 온도와 습도 관리를 철저히 해야 한다고 해요. 

실내 온도는 19-23도 습도는 50%가 가장 적당하다고 합니다. 

또 날씨가 건조해지고 기온이 낮아지기 때문에 체내 수분이 쉽게 빠져나간다고 합니다. 

수분을 충분히 섭취하지 않으면 호흡기 점막이 건조해져 바이러스나 세균에 더 취약해질 수 있다고 해요. 

하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔주는 것이 중요하다고 합니다. 

날씨가 추워지면 아무래도 창문을 잘 열지 않게 되는데요. 

실내 공기가 탁해져서 호흡기 질환의 위험이 커질 수 있다고 해요. 

하루 3번, 10분 정도 환기를 해주면 실내 공기 질을 개선할 수 있다고 합니다. 

외출할 때는 마스크를 착용해서 공기 중의 먼지나 꽃가루, 바이러스에 노출되지 않도록 해야 한다고 하네요. 

호흡기 건강에 좋은 차도 알아볼까요?

1. 도라지 차 

도라지는 기관지와 폐 건강에 오랫동안 사용되어 온 약재로 가래를 줄이고 기침을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 

2. 생강차 

생강차는 염증을 줄이고 면역체계를 강화하는데 효과가 있다고 해요. 

호흡기 내 염증을 완화하고 감기와 독감 예방에도 도움을 준다고 합니다. 

3. 감초차 

감초는 호흡기 질환을 예방하고 면역력을 강화하는 전통 약재라고 하는데요. 

항바이러스 및 항염 효과를 가지고 있다고 합니다. 

기관지 건강을 유지하고 특히 천식과 같은 호흡기 문제 완화에도 도움이 된다고 해요. 

4. 유자차 

비타민C가 풍부하여 면역력 강화를 도와준다고 합니다. 

기침을 완화하고 목을 촉촉하게 해주는데에도 효과적이라고 하네요. 

가을철 호흡기 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 깍지 껴 상체숙이기 

자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 낍니다. 

척추를 가능한 곧게 세워줍니다. 

천천히 상체를 숙여 양팔을 머리쪽으로 당겨줍니다. 

가슴 쪽이나 어깨 팔 등 당기는 부분이 있으면 편안하게 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 

천천히 제자리로 돌아옵니다. 약3회 정도 반복합니다. 

2. 배꼽힐링

편안하게 눕거나 의자에 기대여 배꼽힐링을 합니다. 

손 또는 배꼽힐링기를 이용하여 배꼽힐링을 합니다. 

어깨에 힘을 빼고 배꼽을 지긋이 눌렀다가 뺏다가를 반복합니다. 

자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절해서 합니다. 

통증이 있으면 호흡을 내쉬면서 천천히 부드럽게 배꼽을 풀어줍니다.

약3-5분 정도 실시합니다. 

3. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락이 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

[건강지킴이]

자꾸 기침이 나오네요~ 호흡기 건강에 좋은 차 마시고 단월드 기체조 하면서 관리요!

[최치우]

좋은차 많네요!좋은차 마시고 기체조 하고 건강문제없네요~