본격 다이어트 단월드 기체조로 건강하게 시작하세요!

[건강지킴이]

저희 가족은 본격적으로 다이어트에 돌입했어요. 

세 명 모두 살이 많이 쪘거든요. 

다이어트 할 때 가장 힘든게 엄마는 밀가루 음식 못 먹는 거라고 해요. 

빵을 끊어야 한다는 거래요. 

어제 제가 맛있는 빵을 사가지고 갔는데 처음엔 안먹겠다 하시더니 

결국 먹고 말았답니다. 그리곤 다시 빵 사오지 말라며...ㅋㅋㅋ

라면, 짜장면, 붕어빵, 빵, 국수 등 맛있는 음식 중에 밀가루 식품이 많죠. 

밀가루를 많이 먹으면 배가 나오고 살이 찐다고 알고 있는데 사실일까요?

밀가루는 정제 탄수화물이라고 해요. 다른 영양소에 비해 먹었을 때 혈당이 급격히 오른다고 합니다. 

췌장에서는 높아진 혈당을 낮추기 위해 대량의 인슐린을 분비한다고 해요. 

이때 인슐린은 당을 세포 내로 흡수시켜 글리코겐이라는 형태로 간이나 근육에 저장시키면서

혈당을 낮추는 역할을 하는데 저장할 수 있는 글리코겐의 양은 한정돼 있다고 하네요. 

남은 당은 지방 세포에 쌓여 중성지방으로 변한다고 합니다. 

중성지방을 체지방이라고 부르는데 체지방이 축적되면 내장지방도 늘어난다고 해요. 

다이어트 할 때 빵이 먹고 싶다면 통밀빵을 먹으라고 하네요. 

면도 곤약면이나 메밀면, 두부면으로 대체하는 것이 좋다고 합니다. 

혈당지수가 낮고 열량이 낮아 체중 감량에 효과적이라고 해요. 

두부면 같은 경우에는 단백질이 풍부해서 다이어트에 도움이 되고 

항암 효과가 혈액순환에도 좋다고 하네요. 

저는 국이 없으면 밥을 잘 못 먹는 스타일인데 국물 음식이 비만을 부른다고 해요. 

국물 음식은 나트륨 함량이 높아 지방 사이사이 작은 혈관에서 조직액이 유출되는 부종을 유발할 수 있다고 합니다. 

다이어트에 운동이 빠질 수 없겠죠. 

본격 다이어트 단월드 기체조로 건강하게 시작해봅니다! 

본격 다이어트 단월드 기체조로 건강하게 시작하세요! 

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 다리부종, 수족냉증에 도움이 됩니다. 

3. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

다이어트는 단월드 기체조로 건강하게!! 순항중입니다~ㅎㅎ

[수리수리마수리]

빵 먹고 싶네요~ 다이어트는 내일부터 ㅎㅎ

[지중해]

매일 단월드 기체조 다이어트 걱정없어요~

[건강지킴이]

다이어트도 건강하게! 단월드 기체조로 건강하게 다이어트합니당~

[수리수리마수리]

다이어트는 항상 진행중~ㅎㅎ

[찐찐~]

고민하지 말고 단월드 기체조 해요~