예쁜 엉덩이와 허벅지 라인을 만드는 런지입니다. 아주 좋은 운동이고, 외국 비디오엔 꼭 나오는 것인데 우리나라에선 잘 알려져 있지 않죠... 단!!! 비만도가 23이하면서 무릅위 근육이 도드라진 사람은 다리 근육이 더 크게 생길수 있습니다. 지방형의 하지거나, 하지 근육이 빈약한 사람, 특히 엉덩이가 빈약한 사람 에게 아주 추천합니다. 다리를 뒤로 하면 백런지, 앞으로 내 딛으면 프론트런지입니다. 굿데이 신문의 기사입니다.
[섹시한 엉덩이 만들기] <1> 하루 5분 미용체조
덤벨을 양손에 잡고 양팔을 자연스럽게 밑으로 내린다
오른발은 앞꿈치가 바닥에 닿도록 한 상태에서 굽힌다.
아름다운 뒷모습을 결정하는 엉덩이는 이성에게 설레임을 안겨주는 섹시 포인트. 엉덩이를 예쁘게 올려주고 군살은 빼주는 운동법에 하루 5분 정도씩만 투자해 다이어트와 미용 효과를 동시에 낚아보자.
<운동법>
다리를 어깨넓이로 벌리고 배에 힘을 약간 주고 선다.
덤벨을 양손에 잡고 양팔을 자연스럽게 밑으로 내린다.
오른발을 앞으로 내딛고 무릎 각도를 90도가 되도록 한다.
왼발은 앞꿈치가 바닥에 닿도록 한 상태에서 굽힌다.
오른쪽 엉덩이 근육을 사용해 자리에서 일어선다.
같은 방법을 이용해 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다.
덤벨은 양쪽 각각 1㎏짜리부터 차차 무게를 늘린다. *처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고, 세트 수와 횟수를 차차 늘려나간다(1주일에 3회 이상). 덤벨을 사용하지 않을 때는 양손을 뒷짐을 지듯이 잡는다. | |