기적의 뇌건강 운동법/ 한국뇌과학연구원(이승헌) 브레인트레이너협회

753/ 기적의 뇌건강 운동법/ 한국뇌과학연구원(이승헌) 브레인트레이너협회 * 11월 1일 * 줄거리: 명상 1. 뇌 건강을 관리하라 - 감각과 사고의 중추 대뇌(전두엽, 두정엽, 측두엽, 후두엽), 운동을 관장하는 중추 소뇌, 생명과 직결된 중추 뇌간  - 신체 움직임을 통한 뇌운동 - 손운동(평소에 잘 쓰지 않는 손을 사용하면 반대쪽 뇌를 자극할수 있다.) 스트레칭(평소에 사용하지 않는 근육을 펴거나 신체를 뒤트는 것만으로도 뇌에 자극이 전달되어 뇌 기능이 향상된다.), 뇌파진동(고개를 좌우로 움직이는 동작도 뇌로 가는 혈액순환을 개선하고 뇌의 노폐물을 제거한다.), 신체운동(걷는 운동을 통해 소뇌기능이 발달해 인지력이 향상된다.),명상(노화에 따른 전두엽 피질의 감소를 막을 뿐 아니라 두께를 증가시키는 효과가 있다.) -  10년 젊은 뇌를 만드는 생활습관(충분한 수면, 금연과 금주, 책읽기(대하소설, 추리소설), 많이걷기, 공부하기, 두뇌게임, 즐겁게살기, 식생활(채소와 과일 , 소식), 적극적인 사회활동) 2. 치매를 예방하고 싱싱한 뇌를 만드는 뇌 건강 운동법 - 1일 20분(좌우 교차걷기, 어깨와 옆구리 늘이기, 고관절 풀기, 밧줄 위 걷기, 발마사지, 항상이기는 묵찌빠(30회실시), 손마사지, 뇌파진동(고개돌리기), 호흡명상, 눈에 온기주고 상하좌우 돌리기(양손을 비벼서 ), 눈 주변 마사지, 푸시업(호흡)) - 몸과 뇌를 깨우는 10분 아침 체조(기지개펴기, 머리와 얼굴 두드리기(손가락을 세워서), 어깨부터 팔 두두리기(따끔할 정도로), 가슴과 배두드리기(양손으로), 다리 두드리기(10회), 반대방향으로 어깨 돌리기, 이미지명상) -  지친뇌를 이완시키는 10분 잠자리체조(앉아서 상체 숙이기, 엎드려서 상체 젖히기(뒤로), 팔 뻗어서 어깨풀기, 팔다리 뻗어서 옆구리 풀기, 머리 들어 올리기, 요추 교정하면서 고관절 풀기,발끝부딪치기) 3. 뇌력 높이고 스트레스 낮추는 스페셜 뇌 건강 운동법 - 브레인 워킹(11자로 10분동안 걷는다), 어깨 들어서 엇갈려내려놓기, 엇갈려서 손가락 펴기, 엇갈려서 발끝 당기고 밀기, 음성명상(숨을 내쉴때만 암송하고 들이쉴때는 암송을 멈춘다. 처음에는 목이지만 나중에는 배에서 소리가 난다. 3분정도) - 눈감고 한 발 들고 서기, 엇갈려 깍지 끼고 팔 펴기, 주먹쥐었다 펴기(10을 센다) 무한대 그리기(1분), 삭제된 감각을 느끼는 명상 - 가슴펴기, 발가락 움켜쥐기, 마음껏 웃기, 푸쉬업, 온몸 털기, 장운동(100회), 뇌파진동, 세로토닌 호흡, - 뇌파진동, 굴렁쇠, 활대자세, 이완명상 - 눈의 시야 넓히기(엄지손가락을 보이지 않는 위치까지 벌렸다가 반복).