비타민, 미네랄, 보충제 먹는 시간에 대한 탐구!!

[문형철]

Beyond reason

orthomolecular medicine

자연에도 약물과 동일한 효과를 가진 물질이 있다. 칼 파이퍼

어떤 사람에게는 좋은 음식이 어떤 사람에게는 독이 된다.

진정한 치유는 기쁨, 감사, 축복 540 치유의 에너지장에서 일어난다

영양제

- 보통 식후 15분 이내에 복용

- 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리 등의 미네랄은 위산이 있어야 흡수됨. 

- 비타민 B12는 위의 내인성인자가 있어야 흡수되므로 식후에 복용

참고) 칼슘

- 탄산칼슘은 식사직후에

- 구연산 칼슘(Calcium citrate)은 위산이 부족한 노인이나 위축성 위염환자에게 적당함. 식후에 복용하는 것이 흡수에 도움이 됨.

- 클로렐라, 스피롤리나, 아미노산제제는 칼슘흡수를 방해하므로 함께 복용하지 않는 것이 좋음

- 비타민 D, 마그네슘과 함께 칼슘을 섭취하면 흡수율이 높아짐. 

- 카페인은 칼슘흡수를 억제함. 

- 잡곡과 채소위주의 섬유질 식사를 많이 한 뒤에는 칼숨, 철분의 미네랄 흡수가 저해될 수 있음. 그래서식후 2시간 후 복용이 효과적임. 

참고) 철분

- 일반적으로 철분은 공복에 복용해야 흡수율이 높음. 

  철분을 공복에 복용하고 위장장애가 생기면 식후에 복용하거나 주사요법으로 ..

- 비타민 C를 함께 복용하면 철분 흡수율이 높아짐. 

- 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 지방을 함께 먹어야 흡수됨. 

- 비타민 B는 공복에 복용하는 것이 효과적으로 흡수됨.  

- 프로바이오틱스는 최소 6개월을 복용해야 하고 공복시에 복용하는 것이 좋으므로 아침식사전이나 저녁 9시 경에 규칙적으로 복용. 공복시 충분한 물과 함께 복용하면 위산이 중화되면서 유산균이 살아서 장에 도달하도록 함. 

- 아연은 대표적으로 위장장애를 일으키는 영양제임. 

  식후 위산이 있을때 복용