치매를 예방하는 확실한 방법

[하람]

질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 무엇인지 아세요?

그게 바로 "알츠하이머" 라는 병입니다. "치매"(癡?)라고 하지요.

또는 노망, 망령, 망발이라고도 합니다.

이 병에 걸리면 우리의 인생 말년을 완전히 잡쳐 버리고 맙니다.

짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는 겁니다.

인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까?

절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.

**치매를 예방하는 확실한 방법

화장실에서 볼 일을 본 후 지퍼를 열어둔 채 그대로 나오면 건망증이고,

화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼 일을 보면 치매라는 말이 있지요.

치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전

상실됩니다.

그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.

보건복지부 주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드라인을 발간했다.

전 세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를

다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다

1. 매일 친구를 만나고, 집청소를 하라 (최고 수준)

청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등

3가지 매일 실행시 80% 예방가능.

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고 수준)

새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극

기억력과 정보처리 능력이 향상된다.

(이메일 쓰기, 책, 신문 읽기, 악기 배우기 등 인지기능 개선효과)

3. 주3회 이상 걷기운동 (매우 우수)

1회에 30분이상, 3,4km

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우 우수)

1주에 1-2잔 3회 (많은 술은 오히려 치매 유발)

알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

5. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자 (매우 우수)

등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고

우유는 뇌신경을 보호한다.

황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

6. 비타민C-E와 엽산 보충제 복용한다 (매우 우수)

복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮다.

7. 담배를 끊지않고는 효과가 없다 (미미)

흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매가능성을 높인다.

흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다

*예방법

치매는 아무나 걸리는 운명과 같은 질병이 아니기에

어떤 습관을 가지고 있는가에 따라 얼마든지 예방이 가능합니다.

규칙적인 생활과 적당한 두뇌활동!

이를 위한 구체적인 실행 방법 세 가지를 항목별로 설명하면,

첫째 적절한 운동(運動)

먼저 육체적(肉體的)운동을 해야 합니다.

운동을 하지 않으면 뇌의 영양소인 혈당(血糖)이 제대로 섭취되지 않아

기억을 관장하는 뇌의 해마 분이 줄어들면서 기억력이 떨어지고

더 나이가 들면 노인성 치매나 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지는 것입니다.

특별히 걷기운동이 좋은 것은 발을 사용하면 등줄기를 통해

자극이 뇌에 전달되어 활발하게 움직이도록 도와주고,

또 유산소운동은 뇌 영양공급과 보호 효과가 있으며

치매를 일으키는 독성 단백질과 콜레스테롤 수치도 낮추기 때문입니다.

다음은 정신적(精神的)운동도 반드시 해야 합니다.

흔히 뇌 를 쓰는 고스톱이 좋다고 하는데, 그것보다 더 효과적인 것이 독서라 하겠습니다.

독서가 더 좋은 것은 뇌(腦)를 사용하면서 기억 능력을 향상시키고,

창의적인 사고가 확장되면서 삶의 여유가 생기기 때문입니다.

나이가 들수록 돈을 잃을 위험이 있는 소모적인 께임보다는

독서처럼 머리도 쉬고 스트레스도 줄일 수 있는 일석이조의 효과가 있는 것을 택하면

좋을 것입니다.

둘째 긍정적(肯定的)인 생활 태도

평소에 긍정적인 마인드로 많이 웃으면 우울증은 물론 치매까지 예방하는 최고의 방패가

될 것입니다.

그런데 긍정적이고 낙관적인 태도를 갖게 하는 데는 종교만큼 좋은 것도 없다고

알려져 있습니다.

미국에서는 일 주일에 한 번 종교행사를 갖는 사람이

평균 7 년을 더 장수한다는 보고도 있듯이 종교는 삶에 여유를 주는 것 같습니다.

육이 아닌 영혼에 관심(關心) 갖는 일은 이 땅이 목적지(目的地)가 아니라

그 과정이므로,인생을 좀 더 멀리 내다 볼 줄 아는 혜안을 가지게 하면서 뇌를 건강하게 한다고 할 수 있습니다.

산(山)에 올라가면 전부 친구가 되듯이 종교(宗敎) 또한

사회봉사나 취미활동 등을 통해 모든 사람을 친구가 되게 하므로,

무엇과 비할 수 없는 건강한 삶을 만들어 줄 수 있습니다.

셋째 식생활(食生活) 개선

치매는 갑자기 찾아오는 병이 아니라 생활습관 속에 그 원인이 있다고 볼 때

어느 면에서는.식생활이 운동보다 더 중요하다고 말할 수 있습니다.

그러므로 버릴 것은 버리고 취할 것은 취해야 하는데,

가장 먼저 뇌와 혈관에 노화를 가져다주는 흡연(吸煙)과 과음(過飮)을 피하고,

또 뇌혈관성 치매를 만들어주는 기호식품이나 과도한 염분도 피해야 하며,

그리고 과식(過食)을 특별히 조심해야하는 것은

많이 먹으면 소화의 과정에서 활성 산소가 많이 나와 두뇌에 나쁜 영향을 주기 때문입니다.

그러나 좋은 것은 취(取)해야 하겠지요.

최근에 단백질 섭취가 부족하면 치매에 걸릴 확률이 높다는 발표도 있었듯이,

동물성과 식물성의 균형 있는 음식섭취가 중요하다 하겠습니다.

또 단백질과 함께 비타민도 필수적이며 신선한 과일과 채소(菜蔬)들은 말할 것도 없겠지요.

출처: 갑천뉴스타트 자연치유원