웃음과 다이어트에 관계에 대해서 - 7월 17일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

이 번주에 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요~~

오늘 하루 미션을 하고 나면 즐거운 주말 휴식이 우리를 기다리고 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 한 주동안 쌓인 피로와 스트레스 확 날려 버릴수 있는 그런 휴식 되었으면 해요^0^

우리 s라인 회원님들 웃음이 다이어트에 얼마나 도움이 되는지 아시나요^^?

웃음이라는것이 모두에게 기쁨을 줄 수있기도 하지만 다이어트에도 도움이 된답니다^^

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 웃음과 다이어트에 관계에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

일단 웃음의 다이어트 효과에 대해 이야기를 해 드려 보도록 할께요^^

웃을 때는 몸 속의 650개 근육 중 231개 근육이 움직여 많은 에너지를 소모 하고~^^

또 횡경막이 크게 움직이면서 내장 근육과 복부 근육의 자극으로 인해 소화도 잘되고~

복부근육의 발달에도 도움이 된답니다~ (웃을 때 배에 힘이 들어 간다는거 잘 아시죠^^?)

3분간의 '웃음'은 11kcal 칼로리 정도가 소모된다고 해요~

그럼 에어로빅을 5분간 한 운동량과 비슷하다는거 아세요^^?

3분간 전력 질주하면 17kcal가 소모되고 3분간 조깅을 하면 8kcal가 소모 되는데...

그렇다면 웃음은 운동 효과가 큰 것을 알 수 있죠^^

또한 한번의 큰 웃음은 3.5kcal의 칼로리가 소비되거든요~

그럼 하루에 100번만 웃는다면 350kcal의 칼로리가 소비 될테고~

100번만 웃는다면 힘들게 음식을 줄이며 다이어트를 할 필요가 없는거랍니다^^

(350kcal은 거의 식사 한끼의 칼로리와 같다는거 아시죠^^)

우리 s라인 회원님들 일이 힘들고 사는것이 스트레스를 받아 웃을일이 별로 없죠^^?

그래도 아름답고 건강한 몸매를 만들고 싶다면 억지 웃음이라도 웃어 보세요~

우리 몸은 진짜 웃음과 가짜 웃음을 분간하지 못하고 똑같이 반응하기 때문에 같은 효과가 있다고 해요~

억지 웃음을 지어도 뇌는 그것을 행복한 상태로 착각해 실제로도 기분이 좋아지는 느낌을 받느다고 해요^^

joara가 즐거운 마음으로 웃으며 다이어트 미션을 할 수 있도록 요일에 맞도록 웃으라고 이야기를 하는데

이런억지 같은 웃음 유도가 괜시리 한것이 아니라는거 아시겠죠^^?

(월요일은 (월)래 웃는날~ 화요일은 화사하게 웃는날~ 수요일은 수수하게 웃는날~ 목요일은 목숨걸고 웃는날~

금요일은 금방웃고 또 웃는날~ 토요일은 토실토실 웃는날~ 일요일은 일어나자마자 웃는날~~)

(참고링크- ▶웃으면 건강하고 날씬해 져요^^◀)

그런데 억지 웃음은 진짜 웃음과 똑 같은 효과가 있다고 하지만 운동은 그렇지 않답니다~

"왜 이리 힘든거야..." "왜 이렇게 살이 안 빠지지..." "아 귀찮고 하기 싫어..." 이런 생각을 하며

억지로 운동을 한다면 절대 기대만큼 좋은 효과를 보기 힘 들어요~

운동을 할 때에도 웃음을 잃지 않고 즐기며 한다면 효과가 배가 되고 더욱 좋은 효과가 찾아 온답니다^^

우리 s라인 회원님들 앞으로는 자기자신을 위한 몸매 관리를 하며 체중에 스트레스 받지 마시고요~

최대한 즐기면서 재밌게 한다면~ 저절로 몸매도 건강도 좋아 질꺼예요^0^

그런 의미에서 지금 당장 억지 웃음이라도 한바탕 웃고~ 다이어트 미션 임무를 시작 하도록 해 주세요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	26번씩 3set (26번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (26번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

트위스팅 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽도 쉬지않고 바로해야 한세트가 된답니다^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

[★하늘나리★]

근력미션 완료입니다~ 스쿼트는 50 x 3세트 해주었구요~~ ^^

[♡모란♡]

그림의 떡

[김호신]

게을러지지 않고 열씸히 하겠습니다 다짐!!!!!

[푸르른하늘]

운동은 정말 부지런하고 근성이 있어야 하는 것 같습니다^^