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<P> 동물성 단백질이외에 식물성 단백질을 위주로 단백질을 보충하고자 합니다. </P>
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<P> 식물성 단백질이 위주로 된 보충제가 있다면 추천 부탁드립니다.</P>
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<P> 더불어 음식중에서는 콩이 가장 대표적이라고 알고 있는데 두부, 두유를 예로 든다면 평소 어느정도 복용해야 웨이트 트레이닝을 하며 도움이 될까요.</P>
<P> 현재 주 3~5회 1시간정도의 웨이트 트레이닝을 시작한 상태입니다. 운동 시작한지는 2주가 조금 지났네요. </P>
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<P>닭고기등 동물성 단백질을 복용하면 배에 워낙 가스가 잘차는 편이라 식물성 단백질 위주로 섭취할까 생각중이거든요.</P>
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<P> 선배님들의 많은 조언 부탁드립니다~ ^^</P>
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하지만 기본적으로 한쪽에 치우치기 보다는 둘다 병행해서 먹으면 도움이 된다고 봐야죠 돈이 문제가 안된다면야 좋은것만 먹겠지만 닭가슴살이 외에 음식으로는 단가가 아주 높다고 봐야죠 ^^; 두부는 검색해보니 100g 에 단백질이 8.5g 이라고 하네요 운동후에는 단백질 약30g이상 먹어주는게 좋은데 두부로만 먹기엔 맛없고 질릴 수도 있구요 캔참치 이런것도 있어요 1kg짜리 대용량사서 드셔도 괜찮구요
옥션같은 곳에서 농협 국산콩사서 뿔린다음에 방앗간 가셔서 가루로 만들어달라고 하면 콩가루로 드실 수도 있구요 미숫가루랑 같이 콩가루랑 드셔도 좋아요
한가지 단백질 구성음식만 드시면 아미노산 성분이 구멍날수 있다고 하더군요 고기는 가급적 적게드시고 어느정도는 드셔주세요
그리고 가스가 많이 차시면 유산균 음료나 유산균제품을 드시는게 좋아요 아이허브에 유산균 알약제품들 팔거든요 전 자로우사 유산균 먹고 있네요 가스가 많이 차시면 장이 안좋으신것 같은데요 엑티비아 유산균인가 세븐 이런거 1000억마리 유산균 음료 있더군요 가격은 좀 나가긴 하는데 좋긴 좋아요
먹는 것도 중요하지만 운동을 꾸준히 하시는게 가장 중요하다는거 잊지 마시구요 보편적으로 식물성 단백질은 몸만들기에 적합하지 않다고 하는데 그렇다고 배제하는 것보다는 같이 병행해서 골고루 먹는게 좋다고 합니다 저도 콩단백 먹어보니 나쁘지는 않았었구요 장기적으로 먹을 경우에는 아무래도 고기가 더 좋기야 하겠지만 건강상의 문제는 분명 식물성 단백질이 아무래도 더 좋다고 봐야죠 운동하는 사람 기준으로..고기로 단백질을 섭취하다보면 너무 과하게 먹게 되기 때문에 건강에 무리가 갈수 있구요 이정도는 많이 먹는게 아니라고 생각 하는 경우가 많은데 당장은 건강상에 무리가 오지않으니 문제없는 것처럼 보일지라도
첫댓글 WPi 보충제를 드시는 것이 나아보이네요 몬스터짐 사이트 가보시면 WPi에 TC-F Isolate Whey 라는것도 있고 Platinum Isolate 라는 것도 있어요
WPi는 유당이 거이 제거된 제품들이라 먹을만 하구요 콩단백질을 원하신다면 NO-GMO 인걸로 드시는게 좋은데
아이허브 사이트에서 Iso-Rich Soy 라고 검색하면 2번째꺼 908g 인거 나올거에요 거이 1회당 단백질 25g에 500원대 제품이구요
아이허브는 카드결제라 좀 번거롭긴한데 하나 만들어두면 편해요 전 농협 스마티 통장만들어서 글로벌체크카드로 결제하고 있네요
콩단백같은 경우는 미국산의 90%가 GMO에 해당되고 농약이나 제초제 이런걸 뿌려서 키우는 지라 좋지않거든요
밥스레드밀 10곡 시리얼 이나 오트밀 같은 것도 괜찮은데요 원하시면 쪽지로 링크주소 보내드릴게요
온전히 채식하시진 않겠지만 채식단백질로 몸 만드시는 분들이 있는데요
도혜강 트레이너 분 하고 백기봉 선수 가 계시더라구요 네이버에 검색해보시면 블로그 나올거에요
식단이나 기타 정보 알아 보실수 있구요
사실상 두부나 다른 기타 음식으로 섭취하기엔 솔찍히 돈이 많이들어요 건강하게 근육은 만들기엔 좋지만
아무래도 금전적인 면에서 어려움이 있죠
보충제나 식물성 보충제나 가격면에선 좋긴 하지만 가공을 하면 아미노산 파괴나 성분이 걸러져 나가기 때문에 부족한 면은 있을수 있습니다
하지만 기본적으로 한쪽에 치우치기 보다는 둘다 병행해서 먹으면 도움이 된다고 봐야죠
돈이 문제가 안된다면야 좋은것만 먹겠지만 닭가슴살이 외에 음식으로는 단가가 아주 높다고 봐야죠 ^^;
두부는 검색해보니 100g 에 단백질이 8.5g 이라고 하네요
운동후에는 단백질 약30g이상 먹어주는게 좋은데 두부로만 먹기엔 맛없고 질릴 수도 있구요
캔참치 이런것도 있어요 1kg짜리 대용량사서 드셔도 괜찮구요
옥션같은 곳에서 농협 국산콩사서 뿔린다음에 방앗간 가셔서 가루로 만들어달라고 하면 콩가루로 드실 수도 있구요
미숫가루랑 같이 콩가루랑 드셔도 좋아요
다만 닭고기 이런것도 같이 드셔 주시는게 좋아요
한가지 단백질 구성음식만 드시면 아미노산 성분이 구멍날수 있다고 하더군요 고기는 가급적 적게드시고
어느정도는 드셔주세요
그리고 가스가 많이 차시면 유산균 음료나 유산균제품을 드시는게 좋아요 아이허브에 유산균 알약제품들 팔거든요
전 자로우사 유산균 먹고 있네요 가스가 많이 차시면 장이 안좋으신것 같은데요
엑티비아 유산균인가 세븐 이런거 1000억마리 유산균 음료 있더군요 가격은 좀 나가긴 하는데 좋긴 좋아요
먹는 것도 중요하지만 운동을 꾸준히 하시는게 가장 중요하다는거 잊지 마시구요
보편적으로 식물성 단백질은 몸만들기에 적합하지 않다고 하는데
그렇다고 배제하는 것보다는 같이 병행해서 골고루 먹는게 좋다고 합니다
저도 콩단백 먹어보니 나쁘지는 않았었구요 장기적으로 먹을 경우에는 아무래도 고기가 더 좋기야 하겠지만
건강상의 문제는 분명 식물성 단백질이 아무래도 더 좋다고 봐야죠
운동하는 사람 기준으로..고기로 단백질을 섭취하다보면 너무 과하게 먹게 되기 때문에
건강에 무리가 갈수 있구요 이정도는 많이 먹는게 아니라고 생각 하는 경우가 많은데
당장은 건강상에 무리가 오지않으니 문제없는 것처럼 보일지라도
과하게 먹는게 아니라는 생각만으로 운동선수들 처럼 먹기만 한다면 운동량이 어느정도 받쳐준다고 해도
분명 편식하는 그런건 건강상에 문제가 올수 있다고 하네요
한가지만 쭉 먹으면 어떤것이든 문제가 될 수 있다고 생각합니다 가급적 골고루 챙겨드세요
이렇게 자세하게 조언 주시니 너무 감사합니다!!! ^^ 식물성 단백질로만 근육을 만들기에는 벅찰거라는 생각은 하고 있었어요. 식물성>동물성 이렇게 비율을 맞춰서 해보려구요. 다시한번 거듭 감사드립니다~~!!!! ^0^