겨울철 우울증 단월드 기체조로 극복해보세요!

[건강지킴이]

오늘 눈이 펑펑 제법 많이 쌓였네요. 

눈이 내리는 걸 보고 있으니까 너무 예쁜데 퇴근길이 조금 걱정이 되긴 하네요. ㅎㅎ

겨울철은 많은 사람들이 우울감과 피로감을 느끼기 쉬운 계절이라고 합니다. 

짧아지는 일조 시간과 낮아지는 기온으로 인해 계절성 우울증이라는 형태의 정신 건강 문제가 발생하기도 한다고 해요. 

계절성 우울증은 일조량이 감소하는 겨울철에 주로 발생하는 일종의 우울증이라고 합니다. 

주요 증상으로는 지속적인 우울감, 무기력함, 흥미상실, 식욕 변화, 수면 패턴 변화 등이 있다고 합니다. 

계절성 우울증 어떻게 극복해야 할까요?

1. 햇빛 쬐기 

자연광은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는데 중요한 역할을 한다고 해요. 

겨울철에는 일조량이 줄어들기 때문에 가능한 한 많은 시간을 자연광에 노출시키는 것이 중요하다고 합니다. 

햇빛을 받으면 산책을 하거나 창문을 통해 햇빛이 들어오는 시간을 늘리는 것이 좋다고 해요. 

2. 균형 잡힌 식사 

식습관은 정신 건강에 큰 영향을 미친다고 해요. 

비타민D와 오메가3 집장산이 풍부한 음식을 섭취하면 기분을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 

또한 과일과 채소, 통곡물 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 

3. 일정한 수면 패턴 유지 

수면은 정신 건강에 매우 중요한 요소라고 해요. 

규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 합니다. 

잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하고 따뜻한 차를 마시거나 책을 읽는 것이 도움이 된다고 하네요. 

4. 사회적 활동 참여 

겨울에는 집안에 머무르는 시간이 많아지기 때문에 사회적 고립을 느끼기 쉽다고 하죠. 

친구나 가족과의 만남을 계획하거나 지역 사회 활동에 참여해서 사회적 연결을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 

5. 규칙적인 운동 

운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 기분을 좋게 한다고 해요. 

매일 30분 정도 꾸준한 운동이 좋다고 힙니다. 

겨울철 우울증 단월드 기체조로 극복해보세요!

온몸털기 

다리를 어깨너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세워줍니다. 

손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복합니다. 

이때 팔꿈치는 다 펴지 않고 무릎에 반동을 주면서 물방울을 튕기듯 손끝을 가볍게 털어줍니다. 

정면 이외에 몸은 왼쪽, 오른쪽으로 틀어서 반복해주면 좋아요. 

숨을 고르면서 마무리를 합니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

장근술 

다리를 모아 붙이고 편안하게 자리에 앉습니다. 

양팔을 엉덩이에서 등 뒤로 들어올려 상체를 숙여줍니다. 

무릎은 곧게 편 상태에서 가슴이 무릎에 닿는다는 느낌으로 내려갑니다. 

손끝으로 발끝을 잡고 10회 반동을 줍니다. 

천천히 제자리로 돌아옵니다. 

[수리수리마수리]

기체조 하고 나면 마음이 가벼워져요

[건강지킴이]

출퇴근길 생각하니 오늘 정말 우울하네요... 단월드 기체조로 우울한 마음 털어냅니다~

[건강지킴이]

우울한 생각이 빠져있지 않고 단월드 기체조로 몸을 움직이니까 기분이 좋아지네요~