단월드 기체조로 운동하고 혈당관리하기

[건강지킴이]

저는 요즘 매일 아침 공복에 혈당을 체크하고 있는데요.

아직 약을 먹을 정도는 아니지만 당뇨 전단계이기 때문에 신경을 쓰고 있어요.

중년은 호르몬 변화로 인해 혈당 변동이 심해질 수 있다고 하지요.

이를 잘 관리하지 않으면 여러 건강 문제가 발생할 수 있다고 하는데요.

혈당관리가 중요한 이유에 대해 알아볼까 합니다.

1. 에너지 수준 유지

혈당은 혈액 중에 있는 포도당의 농도를 의미한다고 하는데요.

우리의 주요 에너지원이라고 합니다. 

적절한 혈당 관리는 일상 생활에서의 에너지 수준을 안정적으로 

유지하는 데 도움이 되고, 혈당이 불안정하면 피로감과 무기력함을 느끼기 쉽다고 합니다. 

2. 당뇨병 예방 

특히 중년 여성은 호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 

증가할 수 있어 혈당 관리가 필수라고 합니다.

당뇨병은 만성 질환으로 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 예방이 매우 중요하다고 합니다.

3. 체중 관리

혈당이 안정되면 식욕 조절이 쉬워지고, 과식을 방지하여 체중 관리에 도움이 된다고 해요.

혈당 스파이크는 배고픔을 유발하고 체중 증가의 원인이 될 수 있다고 합니다.

혈당 관리를 위한 방법은 여러 가지가 있다고 하는데요.

먼저 균형 잡힌 식사가 중요하다고 합니다.

탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춘 식사를 해야 하는데

탄수화물의 과도한 섭취는 혈당을 급격히 상승 시킬 수 있으므로 주의가 필요하다고 합니다. 

다음으로는 규칙적인 운동입니다.

규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 높이는 데 

도움이 된다고 해요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 

더욱 효과적이라고 하네요. 식후 70분 이내에 가벼운 걷기나 

스쿼트 같은 운동을 하면 혈당 조절에 좋다고 합니다.

음식을 먹는 순서도 중요하다고 해요.

야채를 먼저 먹고, 단백질과 지방을 섭취한 후 탄수화물을 섭취하면

혈당 상승을 줄일 수 있다고 합니다. 

현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.

또한 호두, 아몬드 같은 견과류는 현당 변동을 줄이는 데 효과적이라고 하네요.

항산화제가 풍부한 베리류도 도움이 된다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 혈당관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

[건강지킴이]

가족력이 있어 당뇨 신경쓰고 있어요~단월드 기체조로 규칙적으로 운동합니다!

[최치우]

단월드 기체조 매일 하니까 편안합니다.

[건강지킴이]

혈당관리 정말 중요해요! 단월드 기체조로 열심히 운동합니다~

[근육부자]

기체조 하고 나면 참 기분 좋아요!

[건강지킴이]

혈당관리가 중요한 이유를 보니 단월드 기체조 더 열심히 해야겠어요!