겨울철 운동의 필요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하기

[건강지킴이]

추운 겨울이 오면 자연스럽게 운동에 대한 의지가 약해집니다.

바람이 차가워지고, 침대 속이 따뜻하게 느껴질수록 

운동을 하지 않을 핑계를 계속 찾게 되는데요.

하지만 겨울철 운동은 우리의 신체와 정신 건강을 유지하는 데 꼭  필요하다고 하는데요.

운동은 면역력을 높이고 겨울철 흔히 겪는 우울감을 해소하는 데도 도움이 된다고 합니다.

저는 겨울이 되면 몸이 무거워지고 피로감도 심해지는 것을 느끼는데요.

겨울철 운동이 다이어트에도 더 효과가 좋다고 합니다.

오늘은 추운 겨울에 실내에서 할 수 있는 운동법을 살펴볼깨요.

실내에서 운동하는 것은 여러 가지 장점이 있다고 해요.

날씨의 영향을 받지 않으므로 언제든지 운동할 수 있고,

실내에서 운동할 경우 시간과 비용을 절약할 수 있다고 합니다.

겨울철 집안에서 쉽게 할 수 있는 운동들을 알아볼께요.

1. 스트레칭

스트레칭은 모든 운동의 기본이라고 하지요.

겨울철에는 특히 근육 긴장이 높아지기 때문에 충분한 

스트레칭이 필요하다고 하는데요, 몸의 각부위를 부드럽게 늘려주면

혈액순환이 개선되고 부상 예방에도 효과적이라고 하네요.

2. 실내 자전거

실내 자전거는 유산소 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서도

심폐 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

3. 근력 운동

근력 운동은 체력을 유지하고 근육량을 늘리는 데 필수적이라고 해요.

겨울철이 되어 실외 활동이 줄어드는 것은 피할 수 없지만

유산소 운동, 근력 운동 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 

꾸준히 실천해서 건강한 겨울을 보내야 할 것 같아요. 

겨울철 운동의 필요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅쿠린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 딱이에요! 정말 좋아요~

[수리수리마수리]

실내운동 기체조가 딱이에요

[건강지킴이]

옷이 두꺼워지는 것만큼 제 살도 두꺼워지는 것 같아요~단월드 기체조 열심히 할게요