단월드 기체조로 홈트레이닝하면서 건강 챙기세요!

[건강지킴이]

점점 추워지는 날씨에 홈트레이닝을 즐겨하는 사람들이 늘고 있죠. 

단월드 기체로 홈트레이닝 하면서 건강챙겨보세요. 

겨울이 되니 아무래도 집에 있는 시간이 많아졌어요. 

추우니까 밖에 나가기가 싫네요. 

그러다보니 자꾸 먹게 되고 여기저기 살이 자꾸 붙어요. ㅠㅠ

스트레스 받으니 더 먹게 되고 살이 더 찌고 이런게 악순환인 건 가요. 

혼자 운동한다는 것이 사실 쉽지 않지만 단월드 기체조는 누구나 쉽게 할 수 있어 좋아요.

춥다고 누워서 생활하기 보다 단월드 기체조하면서 홈트레닝해봅시다. 

저는 오늘도 절수련으로 홈트레이닝을 했는데요. 

절수련은 좁은 공간에서도 할 수 있고 전신운동으로 운동 효과도 매우 좋답니다. 

많은 연예인들이 마음을 다스리고 건강을 챙기는 방법으로 절수련을 한다고 하죠. 

절수련 

자리에 서서 발을 모읍니다. 

양손을 크게 들어올려 머리 위에서 합장을 한다음 손을 가슴으로 내리며 

상체를 숙여 바닥에 엎드리며 짚습니다. 

다시 양손을 모으고 다리에 힘을 주며 일어납니다. 

어느 정도 몸이 훈훈해지거나 살짝 땀이 나는 정도로 시작하다가 

103배까지 늘려가보세요. 

저는 아랫배가 유난히 차가운데요. 배가 따뜻해야 소화도 잘되고 

배탈도 안나고 장도 건강해지고 면역기능도 좋아진다고 하죠. 

배가 차가우면 복부 지방도 많이 쌓일 수 있고 생리통도 심하다고 합니다. 

그래서 매일 장운동하고 있어요. 간단하면서도 효과가 좋아요. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지면서 속이 편안해지고 숙변이 제거됩니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 집에서 가족들과 함께 하고 있어요~ 정말 좋아요!

[건강지킴이]

오늘도 집에서 단월드 기체조로 홈트레이닝했어요~ 최고입니다!

[근육부자]

건강관리에 대한 경각심을 가져봅니다.