스크랩 골반, 고관절 유연성 기르기

[玄武]

	* 누워서 무릎 접어 세워 좌우로 기울이기(조이기류) 양 손은 깍지껴 머리 밑에 받치고 양 무릎 접어 세워 발 사이 어깨넓이로 하고 좌로 기울일 때에는 왼발을 들어 오른무릎을, 우로 기울일 때에는 오른발을 들어 왼무릎을 눌러주세요. 양 다리 좌우로 기울여줄 때 골반, 고관절의 한쪽은 벌려지고 한쪽은 조여집니다.
	* 누워서 골반 벌려 한 발 가슴에(벌리기류)
	* 박쥐자세에서 좌우로 굽히기(벌리기류)
	* 박쥐자세에서 좌우로 기울이기(벌리기류)
	* 박쥐자세에서 비틀기(조이기류)
	* 한 무릎 접어 비틀기(조이기류) 무릎을 잡아 비틀 수도, 발을 잡아 비틀 수도 있답니다. 대부분 배가 불러오면 발이 잘 안 잡힐 거예요. 발이 안 잡히면 무릎을 잡아 비틀어주세요. 발과 무릎 사이의 중간 위치를 잡으면 자극을 줄 수 없답니다.
	* 방아자세 변형(조이기류)
	* 방아자세에서 비틀기(조이기류)

	임산부 요가에 있어서 골반, 고관절의 유연성은 단순히 벌리기가 잘 되는 것을 뜻하는 것이 아닙니다. 벌리기와 조이기가 다 잘 되면서 동시에 안팎의 근육에 탄력성을 가져 산도에도 탄력을 갖게 하는 것이 골반, 고관절을 유연하게 풀어주는 목적입니다. 그러므로 모든 동작 중에 완전이완한 가운데 깊은 호흡이 이루어지면, 회음부 안쪽의 근육들이 자극을 받고 탄력성을 갖게 됩니다.