88하게 99세 까지[100세 건강법칙]_김동국

[한비문학]

<출판사 서평>

현대에 이르러 의술이 발달하였지만 의술로 모든 병을 고치지 못한다. 가장 좋은 방법은 병에 걸리기 전에 스스로 자신의 건강을 챙기는 것이다. 아주 진부한 말이지만 스스로 챙기는 것은 병이 든 후 병원을 전전하는 것보다, 고통에 시달리는 것보다 차라리 낫다.

건강할 때 조금 불편하고 귀찮아도 스스로 자신의 몸을 챙긴다는 것은 말이 쉽지 잘 되지 않는다. 그 이유는 건강 지킴을 위한 행동으로 너무 전문적인 지식을 갖기 위해 노력하거나, 운동에 너무 큰 기대를 가지고 자신의 능력을 벗어나는 건강 지침을 가지기 때문이다.

김동국씨가 밝히는 건강 법칙은 통상적으로 대중이 알아오던 건강법칙을 바탕으로 아주 손쉽게, 간편하게 자신의 건강을 지칠 수 있는 법을 알려 준다.

특별하게 시간을 내거나, 비용을 들이지 않고서, 생활 속에서 자연스럽게 건강해질 수 있는 방법을 여러 가지 예시와 과학적인 근거 등을 들어서 알기 쉽고 행하기 쉽게 설명해 놓았다. 100세 시대 오래 사는 것이 목적이 아니다. 얼마나 건강하게 사느냐 하는 것이 목표이다. 여러 가지 많은 건강법이 있지만 다년간 건강을 위해 연구하고 실천해 온 김동국씨의 건강법칙은 각 단계별로, 각 분야별로 상세하게 기술되어 있어 읽어보면 쉽고 간편하게 자신의 건강을 지킬 수 있다.

<저자의 말>

흔히 회자하는 말 중에 ‘돈을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 명예를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 모든 것을 잃는 것’이라는 말이 있다. 인생에 있어서 건강이 얼마나 중요한가를 설명하는 구절이다.

최근 주위의 지인들이 이 100세 시대라고 하는 시절에 젊은 나이로 요절하는 경우를 종종 목격하게 된다. 그럴 때마다 애절한 나의 마음은 잠시 나를 내려놓게 되고 다시금 인생을 뒤돌아보게 한다. 어떻게 사는 것이 잘 사는 것이고, 후회 없는 인생을 살까라고 말이다.

사실 돈, 명예, 권력을 가진 사람들이 허망하게 가는 것을 목격할 때는 ‘그것이 다 무슨 소용’ 건강이 최고지 라는 자조적인 혼자 말로 중얼 걸릴 때가 많다.

맞는 말이지 않은가. 건강을 잃으면 돈이 많아도 어떻게 쓸 수 있으며, 건강이 없으면 명예도 떠나고 또한 권력도 멀어진다. 건강이 있고서야 이 모든 것들이 의미가 있다.

100세 시대라고 하지만, 본인이 자기의 건강을 관리하지 않으면 우리의 몸은 쉽게 망가진다. 저자는 부모님으로부터 우월한 유전자를 물려받지 못했다. 사실 튼튼하지가 않다. 형제자매가 5남매인데, 다를 고혈압이나 당뇨 등을 앓고 있다.

그런데 저자는 30대 초반부터 수영 10년, 꾸준한 등산과 걷기 등으로 더 나이가 들면 모르겠지만 아직까지는 고혈압이나 당뇨 등의 고질병이 없다. 나이가 들면서 오는 노안 등은 불가항력적이다. 저자가 경험하기로 이렇게 아직까지 고질병이 없는 것은 운동과 더불어 목욕요법 등을 15년 정도 꾸준히 해 온 결과가 아닌가 생각한다.

그래서 저자가 겪은 건강에 관한 경험적인 지식과 버리기 아까운 신문지상의 건강정보, 사장되어가고 있는 건강에 관한 좋은 책들을 근간으로 내 책에 그대로 옮겨오기도 하고, 응용하기도 해서 이 책을 출간하게 되었다.

저자는 많은 사람이 다시금 건강에 관심을 가지게 하여 88 하게 99세까지 건강하게 살기를 희망한다. 그래서 이 책이 건강에 관한 뛰어난 책은 아니지만 유용할 것이라 생각하여 용기 있게 출간한 것이다.

부디 이 책을 보고 건강을 유지하거나, 병을 앓고 있는 사람들은 건강을 회복하는데 많은 도움이 되면 다시없는 영광일 것이다

<저자 소개>

영남대학교 경영학과 졸업 경영학사, 경북대학교 대학원 정치외교학과 석사과정졸업

정치학석사, 경북대학교 대학원 정치외교학과 박사과정졸업, 정치학박사로, 경북대학교 강사

,계명대학교 강사, 대구교육대학교 강사, 가야대학교 강사, 대구산업정보대학 강사, 대구신문 개원 논설 위원 등

저서로는 일체유심조(도서출판 세명,2011), 일본정치의 이해(형설출판사, 1997), 현대지방의회론(도서출판 청림, 2001)공저, 지방자치론(대왕사, 1995)공저 등이 있다.

<목차>

01. 목욕법과 100세 건강

-모든 병의 원인은 과식과 냉기-

-목욕을 하면 건강해진다-

-식후 목욕은 1시간 후에-

-목욕법의 종류와 효과-

1)전신욕

2)미온욕

3)고온욕

4)사우나욕

5)좌욕

6)냉온교대욕

7)족욕과 수욕

8)반신욕

-목욕에 좋은 천연 입욕제-

1)약쑥

2)녹차

3)청주

4)미역·다시마

5)인삼

6)소금

02. 눈과 100세 건강

-눈은 건강의 척도-

-점점 더 증가하는 눈 질환-

-3대 눈병의 현상과 처방-

1)녹내장 2)안구건조증 3)결막염

-시력을 되찾아주는 눈맞춤 운동-

1)변화자극운동

①기본안구운동

②원근 안구운동

2)균형자극운동

①원근조절운동

②원근회전운동

3)안정자극운동

①혈점자극운동

②88안구운동

-눈에 좋은 음식-

<눈 건강을 위한 계절별 눈 관리법>

-봄-

-여름-

-가을-

-겨울-

03. 운동과 100세 건강

-운동 왜 해야 할까-

-운동의 의미-

-규칙적 운동의 효과-

-운동효과를 높이는 6원칙-

-무리한 운동은 독이 될 수 있다.-

-운동의 종류와 방법-

-파워워킹과 러닝의 비교평가-

-파워 워킹 시 주의사항-

-러닝 시 주의사항 -

-뒤로 걷기-

-트레일 워킹-

-댄스 스포츠-

1)차차차와 자이브

2)왈츠와 룸바

-근력 운동-

04. 술, 담배와 100세 건강

-술과 인체의 상관관계-

-술이 인체에 끼치는 영향-

-건강 음주 법-

1)술 마시기 전

2)술 마시는 도중

3)술 마신 후

-술에 관한 주요 상식-

1) 음주시 얼굴이 붉어지는 사람과 하얘지는 사람

2)자주 마시면 술이 늘까?

3)술을 마실 때 담배를 찾는 이유-

4)폭탄주는 건강에 더 해롭다.-

5)조금만 마셔도 취하는 사람과 많이 마셔도 안 취하는 사람 중 누가 건강에 더 신경 써야 할까-

6)숙취해소 음료는 정말 효과 있나-

7)같은 양을 마셨을 때, 술이 물보다 배가 덜 부른 이유-

8)술은 불면증에 좋지 않다.-

9)오직 적포도주만 심장병 예방효과가 있다.-

-담배와 인체의 상관관계 -

-담배가 인체에 끼치는 영향-

1)니코틴

2)타르

3)일산화탄소

-만성폐쇄성 폐질환-

-담배제조과정-

-담배에 관한 주요 상식-

1)담배로 인한 질환

2)담배를 피우면 오히려 복부비만이 증가한다

3)흡연자는 평균 7년 먼저 죽는다

-금연의 효과-

05. 복부비만과 100세 건강

-모든 병의 근원 비만-

-한국인에게 대사증후군이 많은 이유-

1)먹는 문제 때문이다

2)흡연 때문이다.

-복부비만의 진단-

1)윗배 볼록 형

2)옆구리 삐짐 형

3)남산 형

4)아랫배 볼록 형

-복부비만의 치료-

1)운동을 쪼개서 하라

2)근육량을 늘려라.

3)아침식사를 거르지 마라.

4)흰 음식을 멀리하라.

5)술안주를 멀리하라.

6)간식을 멀리하라.

7)가능하면 채식을 하라.

8)배고프면 뛰어라.

-뱃살을 줄여주는 운동-

1)V자 윗몸 일으키기

2)허리 근육 강화 동작

3)외다리 자세

-현대의술과 뱃살수술-

1)지방흡입

2)지방분해주사

3)위 절제와 축소 술

-복부 비만에 관한 주요 상식-

1)뱃살도 대물림이다.-

2)위험한 중장년층 복부비만

3)일찍 자면 복부비만을 방지할 수 있다.

4)식사를 급하게 빨리 하지 않는다.

5)비만방지 식이요법

6)비만방지 생활요법

7)비만이 초래하는 질병

06. 당뇨와 100세 건강

-당뇨병이란-

-당뇨병과 인체의 상관관계-

-당뇨병의 증상-

-당뇨병의 원인-

-당뇨병에 잘 걸리는 사람-

-당뇨병의 치료-

1)치료의 기본은 혈당 정상화-

2)약물요법은 운동 및 식사요법과 병행-

3)당뇨환자의 식사요법-

-당뇨병에 관한 잘못된 상식-

1)민간요법을 사용하면 당뇨병을 쉽게 치료할 수 있다

2)당뇨병 환자는 절대로 설탕이나 당분을 먹으면 안 된다.

3)모든 당뇨병은 유전된다.

4)당뇨병을 위한 자연 치유법은 없다.

5)증세가 없으면 치료할 필요가 없다.

6)한번 먹으면 평생 약을 못 끊는다.

7)완치는 불가능하다.

8)당뇨환자는 오래 못 산다.

9)당뇨는 나이 들어 생긴다.

07. 고혈압과 100세 건강

-혈액 순환의 적, 혈전-

-혈전의 현상과 처방-

1)혈전의 현상

2)혈전의 처방

-고혈압 왜 위험한가?-

-고혈압으로 나타나는 합병증-

-고혈압 증상과 처방-

1)고혈압의 증상

2)고혈압 처방

①표준체중을 유지하자

②동물성 지방질과 당분 섭취를 최소화하자

③채소나 과일 그리고 도정하지 않은 곡물 음식을 먹어라.

④염분 섭취를 줄이자

⑤적절한 가벼운 운동을 규칙적으로 하자

⑥흡연자는 담배를 끊어야 한다.

⑦칼륨은 하루 3.5g 이상 섭취하라.

-혈압에 관한 주요상식-

*고혈압 약을 먹어야 하는 사람

*혈압 약을 일단 먹기 시작하면 평생 복용해야 한다

*고혈압 약은 내성이 있다, 없다

*고혈압 악은 부작용이 있다, 없다

*정기적인 혈압 체크는 생명의 동아줄이다.

*식힌 젓갈이나 탄 고기는 절대 금물이다.

*고혈압 환자는 겨울철을 특히 조심해야 한다.

*고혈압약을 복용하면 성기능이 저하된다?

*고혈압보다 저혈압이 더 위험하다?

*혈압은 유전되지 않는다?

08. 호흡과 100세 건강

-호흡과 건강-

-단전호흡과 기공-

-단전호흡 혼자서도 수련할 수 있다.-

-기(氣)는 과학적으로 존재할까?-

-기(氣)의 개념-

-수련장소-

-수련자세-

-단전호흡의 방식과 요령-

-오체투지(五體投地)호흡법의 방식과 요령-

-단전호흡의 치료효과-

09. 화병과 100세 건강

-화병의 의미-

-미 정신과협회가 정의하는 화병-

-한의학에서 정의하는 화병-

-현대의학이 정의하는 화병-

-화병은 왜 여자가 잘 걸리나?-

-화병은 쉽게 치료할 수 있는 병-

-화병의 진단-

-화병을 다스리는 법-

-틱낫한의 화 다스리기-

-간단한 단전호흡이나 복식호흡으로 화 다스리기-

-화를 다스리는 음식-

10. 힐링푸드와 100세 건강

-힐링푸드와 건강-

-눈에 좋은 블루베리-

-만병통치 인삼-

1)인삼의 5대 공인 효능

2)복용할 때 주의할 점

-스태미나와 항암에 좋은 마늘-

-성인병의 천적 해조류-

-당뇨에는 고구마, 고혈압엔 감자-

-만성질환 예방하는 현미밥 채식-

-치매 치료 돕는 커피-

-피를 맑게 해주는 녹차-

1)녹차의 종류와 제품

2)녹차를 마시는 양

3)녹차를 마시는 방법

4)녹차의 효능

-성인병 예방과 항암 효과에 좋은 토마토-

-암도 이기는 묘약 양파-

1)양파의 원산지

2)민간요법으로서의 양파

3)양파 품종의 선택과 섭취량

4)양파의 조리법

5)양파를 가열하면 달게 되는 이유

6)양파의 효용

-우유의 재발견, 중년 당뇨와 우울증 해소에 도움-

11. 나트륨과 100세 건강

-식탁 위의 소금-

-한국인의 소금 섭취량-

-소금섭취가 많은 주요 매개 식품-

-나트륨 과다 섭취가 건강에 미치는 해악-

-나트륨은 아이들의 적-

-에스키모인들 성인병에 잘 걸리지 않는다.-

-소금과의 전쟁-

-한 도시 전체가 ‘나트륨과 전쟁’-

-현대백화점 ‘싱거운 대작전’-

-한쪽 신장 뗀 환자의 ‘소금 제로 6년’-

-나트륨 섭취 줄이는 전략-

-우리나라의 하루 소금 권장량(6g)-

-가공식품(한국소비자 연맹 제공)-

12. 사혈·뜸과 100세 건강

◇사혈과 100세 건강◇

-문제는 고지혈-

-고지혈을 치료하는 방법과 종류-

*침

*뜸

*지압

*부항

*약초

*단식

*사혈

◇뜸과 100세 건강◇

-값싸고 효과 좋은 가정요법-

-뜸의 정의-

-쑥 뜸이 필요한 사람들-

-도구와 기본 혈 자리-

-집에서 뜨는 법-

-뜸 뜰 때 주의할 점-

-뜸이 고치는 질환-

*소화기게 질환

*호흡기게 질환

*비뇨 생식기게 질환

*순환기게 질환

*근육 및 관절게 질환

*부인과 질환

*각종 미용 및 예방요법

-쑥 뜸의 효과를 높이는 방법-

-집에서 혼자 쑥 뜸 뜨는 요령-

13. SEX와 100세 건강

-건강과 사랑을 위해 섹스를 하자-

-SEX의 효과-

1)심장에 미치는 효과

2)뱃살에 미치는 효과

3)뇌에 미치는 효과

4)피부에 미치는 효과

-SEX의 테크닉-

1)사랑은 정성이다

2)사랑을 나눌 때 남자와 여자는 방법과 느낌이 다르다

3)여자는 무드에 약하다

4)여자의 마음을 얻는 방법

-전희의 필수조건 5감을 자극하라-

1)시각

2)후각

3)미각

4)청각

5)촉각

-SEX에 관한 주요 상식-

1)섹스 시간에 대한 오해

2)왜소 콤플렉스

3)성기의 크기에 관한 허와 실

4)조루증의 현상과 처방

5)성교 횟수에 관한 오해

6)여성 불감증 생각보다 많다

7)SEXLESS 증후군

8)건강한 성생활을 위해 당뇨병, 고혈압을 조심하라

9)적당한 술은 성 건강에 좋다

10)건강을 위해서 노년의 성을 즐겨라.

11)약해진 소변 줄기는 발기부전 신호다.

12)발기부전의 현상과 처방

-정력에 좋은 습관과 정력에 나쁜 습관-

1)정력에 좋은 습관

2)정력에 나쁜 습관

3)정력제의 허와 실

[부록 01]

<신문의 건강리포트>

-만수무강 생활요법-

-지속적인 성생활은 ‘노년의 비타민’-

-남성 조루 원인, 심리 아닌 세로토닌 부족-

-심장병 환자, 운동은 금기 아닌 필수!-

-복부비만 줄이는 식사습관-

-배에 힘만 줘도 뱃살 빠져-

-빵·과자 달고 살면 수시로 고혈압, 저혈압‘널뛰기’(탄수화물 중독증)

-채식주의자 사망률 일반인보다 12% 적어-

-건강수명 늘리려면-

-약용과실 오디와 살구-

-세계 3대 차, 남미의 보물 ‘마테차’-

-건강한 치매예방 식사법-

-남성호르몬 부족도 ‘병’ 식품 속에 해결책 있어-

-노년기 남성 건강, 하체 근육에 답 있다-

-선입관 바꾸면 고혈압·당뇨병 약 끊을 수 있다.-

-심장병 원인과 예방법-

-‘천연 비아그라’ 초콜릿과 바닐라 드세요-

-현대인이 챙겨 먹어야 할 미네랄-

[부록 02]

<대구의 특화병원>

-경북대병원(지역응급의료 네트워크사업)-

-영남대병원(일체형 PET-MR 최초 도입 작은 종양도 조기 발견 가능)-

-대구가톨릭대병원(간이식 400례 지방병원 최고, 류마티스 클리닉 독보적 위치)-

-365정형외과병원(뇌·척추 손상부터 어깨통증까지 재활 특화)-

-세강병원(64채널 멀티 CT, 뇌·심장혈관 손금 보듯)-

-구병원(대장암 수술 456건, 지방 유일 전문병원)-

-김기산안과(시력교정수술 경험과 실력 최고)-

-한신요양병원(380개 병상에 일대일 맞춤식 재활치료)-

-W(더블유)병원(수지접합수술 세계적 명성)-

-분홍빛으로 병원(5년 만에 갑상선암 수술 1천례)-

-보광병원(비 수술 재활과 정부 지정 ‘척추 전문병원’)-

-대구 경상병원(재활과 혈액투석 특화병원)-

-부강외과(하지정맥류 특화병원) -

-퀸스유외과(유방암과 갑상선암 특화병원)-

-우리병원(척추·관절 질환별 클리닉 특화)-

-해동내과(갑상선암 족집게 진단 및 맞춤치료)-

[부록 03]

<토막 건강 상식>

-건포마찰 건강법-

-계단 오르기-

-눈 건강을 위한 7가지 수칙-

-맨발 걷기-

-물 건강법-

-복부 마사지-

-소식 건강법-

-식초 건강법-

-심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 수칙-

-올리브유, 카놀라유, 포도씨유의 차이-

-항문 조이기 건강법-

-효과적인 스트레스 해소법-

<본문 소개>

-오체투지(五體投地)호흡법의 방식과 요령-

살 빼는 방법은 여러 가지가 있겠지만 대충 다섯 가지로 정리할 수 있다. 첫째는 단식, 둘째는 생식 또는 식이요법, 셋째는 운동, 넷째는 약물, 다섯째는 호흡법이다. 이 가운데서 가장 하기 쉬운 방법이 호흡법이다.

특히 오체투지 호흡법은 살 빼는 데 확실한 효과가 있다.

숨쉬기는 한마디로 삶 자체 또는 삶의 본질이라고도 할 수 있다. 숨쉬기는 모양을 보면 그 사람의 건강을 쉽게 판별할 수 있다. 건강한 사람의 숨은 길고, 깊고, 느린 것이 특징이다. 이에 반해 병약한 사람은 빠르고 얇고 짧은 숨을 쉰다.

살찐 사람의 숨쉬기는 병약한 사람의 숨쉬기와 거의 같다. 그렇기 때문에 살을 빼고 건강해지려면 숨을 깊고 길게, 그리고 느리게 쉬도록 해야 한다. 이런 숨쉬기로 복식호흡을 꼽을 수 있다. 복식호흡은 들숨에서 뱃가죽을 팽창시키고 날숨에서 수축시키는 숨쉬기다. 이런 호흡법은 일반적인 폐 호흡, 즉 허파 위주의 숨쉬기와는 다르다.

허파가 비록 호흡기관이기는 하지만 폐 호흡만으로는 폐활량이 충분히 발휘될 수 없다고 일컬어진다. 그러나 복식호흡을 하게 되면 폐활량은 절로 제 기능을 다한다. 왜냐하면, 복식호흡은 횡격막을 위아래로 움직이게 함으로써 결과적으로 폐활량을 극대화시키기 때문이다.

단기간에 효과적으로 살을 빼기 위해서는 복식호흡을 적극 실천해야 한다. 이를 위해서는 이른바 오체투지 호흡법을 하는 것이 바람직하다.

여기서 오체란 두 팔과 두 다리, 그리고 몸통을 뜻하는 것이고, 투지란 ‘땅으로 던진다’는 뜻이다. 팔다리와 몸통을 땅에 닿게 하면서 호흡하는 것이다.

오체투지 호흡법을 하면 호흡이 1분에 두 번에서 네 번까지 된다. 심지어 1분에 한번 호흡을 할 수 있게 된다. 그러나 처음부터 1분에 한번 호흡을 하려고 해선 안 된다.

이런 호흡을 매일 아침·저녁으로 20-30번씩 하면 1개월에 4-5kg의 살이 빠진다. 2개월에 15kg이 빠졌다는 사례도 있다고 한다.

그 방법은

첫째, 호흡법은 먼저 어깨 힘을 빼고 숨을 들이쉬면서 아랫배를 부풀린다.

두 번째는 숨을 내쉬면서 팔을 뻗는다.

세 번째는 숨을 끝까지 내쉬고 난 다음 윗몸을 일으킨다.

-단전호흡의 치료효과-

필자가 경험상 단전호흡을 하면서 느낀 치료효과는 신경성 불안감, 복부팽만감, 체중감량의 효과인데, 책에서 말하는 효과는 이보다 훨씬 많다.

예를 들면 단전호흡은 협심증이나 심근경색에 대단한 효과가 있고, 고혈압, 신경성 위장병, 당뇨병에도 대단한 치료효과가 있다고 한다. 또한, 변비와 간, 폐기종에도 효과가 좋다고 한다.

-책 115페이지-

분류 : 건강 서적

제목 : 100세 건강법칙

지은이 : 김동국

출판사 : 도서출판 한비

페이지 : 260

출판일 : 2015.2.10.

ISBN ; 978-89-93214-949 03810

값 : 20,000

제재 : 길이 : 225mm 넓이 : 150mm 두께 : 16mm

[翠松 朴 圭 海]

좋은 정보 잘 보고 갑니다.

[該昑 하성자]

건강법칙 출판을 축하드립니다. ~~

[敦智/宋武鎬]

기회되면 구입하여 꼭 읽어 보겠습니다. 출간을 축하합니다.

[德山/ 李重喜]

축하드립니다.
어려운 일 하시느라 애 많이 쓰셨습니다.