도저히 안 빠지는 나잇살 단월드 기체조와 함께 해요!

[건강지킴이]

저는 요즘 살과의 전쟁입니다. 

도저히 안 빠지는 나잇살 어떻게 해야 할까요?

나잇살은 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 살로 

주로 복부와 허벅지, 팔뚝 등에 많이 찐다고 해요. 

나잇살이 찌는 이유는 호르몬 변화와 근육량 감소, 기초대사량 저하 등이 있다고 합니다. 

또 불규칙한 식습관과 운동 부족도 나이살을 부르는 요인 중 하나라고 하네요. 

나잇살을 해결하려면 먼저 규칙적인 식습관을 가져야 한다고 해요. 

인체는 하루 24시간 동안 일정한 리듬에 따라 활동한다고 합니다. 

이 리듬에 맞춰 식사를 하면 소화기관이 원활하게 작동하고 대사기능이 활발해진다고 해요. 

반면, 불규칙한 식습관은 소화기관에 부담을 주고 대사기능을 저하시킨다고 합니다. 

특히 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹으면 소화기관이 밤새 활동해야 하므로 

수면의 질이 떨어지고 대사기능이 저하된다고 해요. 

하루 세끼를 규칙적으로 먹고 간식이나 야식을 피하는 것이 좋다고 합니다. 

나잇살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동 필수이겠죠. 

유산소운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다고 합니다. 

유산소 운동은 체지방을 태우고 근력운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이기 때문이라고 해요. 

스트레스 관리도 중요하다고 하는데요. 

스트레스를 많이 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데 

이 호르몬은 식욕을 증가시키고 대사기능을 저하시킨다고 합니다. 

또 스트레스가 지속되면 만성피로와 우울증 등의 질환을 유발할 수 있다고 하네요. 

충분한 수면과 휴식을 취하고 규칙적인 생활습관을 유지하며 

특히 물을 자주 마시고 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요하다고 합니다. 

물은 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진하는데 필수적인 역할을 한다고 해요. 

또 충분한 수분 섭취는 피부 건강에 도움이 된다고 하네요. 

도저히 안 빠지는 나잇살 단월드 기체조와 함께 해요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2.  장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[항상 좋아]

단월드 기체조 나이살 정리하는데 좋은것 같아요~

[건강지킴이]

나잇살 정말 지긋지긋합니다~ 단월드 기체조로 한번 빼보겠습니다!! ㅎㅎ

[건강지킴이]

스트레스 받으니까 자꾸 먹게 되네요~ 단월드 수련으로 스트레스 관리합니당!