남은 인생 멋지게!!

[재미사마(박용주)]

 남은 인생 멋지게!!

한(恨) 많은 이세상 어느날 갑자기
소리없이 훌쩍 떠날적에 돈도 명예도
사랑도 미움도 가져갈 것 하나 없는 빈 손이요,

동행해 줄 사람 하나 없으니
자식들 뒷바라지 하느라 다 쓰고
쥐꼬리 만큼 남은 돈 있으면
자신을 위해 아낌없이 다 쓰고

행여라도 사랑 때문에 가슴에 묻어둔
아픔이 남아있다면 미련없이 다 떨쳐버리고
"당신이 있어 나는 참 행복합니다" 라고
진심으로 얘기할 수 있는 친구들 만나
남은 인생 건강하게 후회없이 살다 갑시다.

이 세상에서 진실한 친구가
한 사람이라도 있는 사람이 행복한 사람입니다.

이 세상에서 가장 아름다운 사람은
마음씨가 따뜻한 사람입니다.

이 세상에서 가장 부유한 사람은
가슴이 넉넉한 사람입니다.

이 세상에서 가장 착한 사람은
먼저 남을 생각하는 사람입니다.

이 세상에서 가장 용기있는 사람은
용서할 줄 아는 사람입니다.

이 세상에서 가장 필요한 사람은
삶을 성실히 가꾸는 사람입니다.

이 세상에서 가장 지혜로운 사람은
사랑을 깨달은 사람입니다.

이 세상에서 가장 훌륭한 사람은
이 모든 것을 행하는 사람입니다.

이 세상에서 제일 행복한 사람은
단 한 사람일지라도 그로부터 사랑을 받는 사람입니다.

이 세상에서 가장 행복한 사람은
모든것을 긍정적으로 살아가는 사람입니다.

늘 남을 비웃는 버릇을 가진 사람은
남들도 자기를 비웃고 있습니다.

남이 말하는 중간에 말을 낚아채는 사람은
좋은 행동이 아닙니다.

악수를 하면서 눈을 딴 곳으로 가있는 사람과
호칭을 잘 사용치 못하는 사람은
남들에게 흉을 보이는 행위입니다.

항상 남들이 나 보다
조금은 더 훌륭하다고 생각하면 실수가 없습니다.

남들보다 가난하게 사는 것이
절대 못나서가 아닙니다.

컴퓨터를 열어서 인터넷이라도 하는 사람이
남보다 앞서는 사람입니다.

집안에 가만히 앉아 놀기보다는
집 주변이라도 돌아다니면 건강에도 좋습니다.

새로산 휴대폰 사용이 어렵다고 들고만 다닌다면?
비싼 돈 주고 왜 샀는지를 생각하고 그저 아무렇게나
이것 저것 작동을 시켜보세요.
그러다 보면 손에 익숙해집니다.

오늘 걷지 않으면 내일은 뛰어야 합니다.
좋아하는 드라마 하나는 꼭 보는 습관을 가져보세요.

사람은 태어날 때 즐거움의 욕구를 타고 난다고 합니다.
그래서 즐거운 일을 많이 할수록 건강해집니다.

우리가 살면 얼마나 살겠습니까?
어림잡아 생각해도 길어봤자 8.90 입니다.

이성의 벽이 허물어지고
가는 시간 가는 순서 다 없어지니

남녀 구분없이 부담없는 좋은 친구 만나
산이 부르면 산으로 가고
바다가 손짓하면 바다로 가고
하고 싶은 취미생활 마음껏 다 하며

남은 인생 후회없이 즐겁게 살다 갑시다.


* 시력보호에 좋은 식품 6가지 *

1. 당근
모든 오렌지 색깔의 과일이나 야채는 베타카로틴 성분을 함유하고 있다.
이 성분은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고 밤에 시야의 적응력을 높여준다. 하루에 당근 1개를 먹으면 좋다. 올리브 오일과 함께 요리해 먹으면 베타카로틴의 흡수력을 높일 수 있다.

2. 시금치
제아젠틴과 루테인 성분을 함유하고 있다.
이 성분들은 황반변성과 백내장의 위험을 낮춰준다. 브로콜리와 케일 등 잎이 푸른 채소들도 비슷한 효과를 지니고 있다. 미국 국립 눈 연구소에 따르면 이들 성분은 노인들의 실명위험도 낮출 수 있다.
하루 100g의 시금치를 샐러드 형태로 섭취하거나 데쳐 먹을 수 있다.

3. 오렌지
비타민 C가 풍부하다.
한 연구에 따르면 비타민C 보충제를 10년간 섭취한 여성들은 백내장 위험이 64%나 줄었다. 하루에 오렌지 1개씩 먹으면 좋다. 비타민 C가 풍부한 토마토와 붉은 피망을 먹어도 좋다.

4. 검은 색깔의 베리
밤눈을 좋게 하는 것으로 알려져 있다.
월귤나무 속의 일종인 빌베리(Bilberries)는 2차 대전 중 전투기 조종사들이 밤에 출격할 때 시력을 보다 좋게 하기 위해 즐겨 먹었다. 지난 연구에 따르면 빌베리나 블랙베리와 같은 검은 색깔의 베리는 안토시아닌 성분이 풍부해 황반변성이나 백내장의 위험을 방지하거나 늦춘다. 매일 아침 시리얼에 베리를 한줌씩 뿌려 먹으면 도움이 된다.

5. 기름진 생선
신선한 참치와 멸치, 고등어, 연어, 송어 등의 눈에는 지방산인 도코사핵사엔산(DHA, docosahexaenoic acid)이 풍부하다.

오메가-3 지방산의 일종인 이 성분이 부족하면 눈이 건조해진다.
미국 국립 눈 연구소에 따르면 기름진 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 황반변성과 눈 건조 현상을 막아준다. 눈 건강을 위해 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 권장되고 있다.

6. 아몬드
비타민E가 풍부하다.
비타민E는 자외선 등으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 준다. 황반변성과 백내장의 진행을 더디게 만들 수 있다.
하루 한줌씩 먹으면 좋다.

★약 안 먹고 혈당 낮추는 생활습관

1. 탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 당이다.
탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아진다는 것이다. 저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 된다.

탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데, 이를 재료로 이용해 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어있다. 혈당이 높은 사람들은 이런 음식의 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소, 어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 바람직하다.
만약 탄수화물 음식을 꼭 먹고 싶다는 생각이 든다면 한꺼번에 먹기보다 매끼 조금씩 나눠먹는 편이 낫다.

피자 한판을 한 번에 먹기보다 점심에 한 조각 먹고 저녁에 또 한 조각을 먹는 식으로 나눠 먹으면 혈당 수치가 급격히 높아지는 것을 막을 수 있다.

2. 단시간 운동이라도 꾸준히
짧은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당수치가 내려가게 된다.
물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효율적이다.

가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 몸을 움직여주면 된다. 또 근력운동은 일시적으로 혈당을 높이지만, 궁극적으로는 근육량을 늘려 포도당을 보다 효과적으로 소모시키게 하므로 규칙적인 근육운동도 병행하는 편이 좋다.

3. 수면 시간 늘리기
충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다.
인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미한다.
수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있다.
혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고, 잠을 제대로 못자면 혈당이 올라가기 때문이다. 따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인 섭취량을 줄이고 쾌적한 침실 환경을 유지해야 한다.

4. 레드와인 가볍게 한 잔
맥주는 탄수화물 함량이 높기 때문에 혈당이 높은 사람들에게 좋지 않다. 하지만 레드와인은 포도당이 흡수되는 것을 막는 작용을 하기 때문에 혈당을 낮추는데 도움이 된다. 단 술을 과도하게 마시면 간에 지방이 쌓여 오히려 혈당 조절이 어려워질 수 있으므로 가볍게 한 잔 정도 하는 선에서 그쳐야 한다.

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