거북목 고민이라면 단월드 기체조로 긴장된 근육을 풀어보세요!

[건강지킴이]

어제 엄마가 TV 보는 모습을 보고 깜짝 놀랐어요. 

거북이처럼 목을 앞으로 쭉 빼서 보고 계시는데 본인은 모르시더라구요. 

최근 유튜브의 세계를 알게 되면서 스마트폰으로 유튜브 보는 시간이 많아졌는데 그 영향이 큰 것 같아요. 

컴퓨터 작업이 많거나 스마트폰을 자주 보는 직장인 중 거북목증후근으로 고생하는 사람이 많다고 해요. 

모니터를 보는 시간이 많으면 목뼈가 일자 형태로 변형되기 쉽다고 합니다. 

일자 목은 목뼈에 무리를 줘서 거북목 증후군으로 발전하게 되고 

자칫 목디스크로 악화될 수도 있다고 해요. 

거북목 여부는 스스로 체크할 수 있다고 하는데요. 

똑바로 선 상태에서 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그렸을 때 

어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 정상이라고 합니다. 

선이 어깨 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 앞으로 나오면 거북목증후군이 진행중이라는 신호라고 해요. 

5cm이상이면 교정이 필요한 심각한 상태라고 합니다. 

거북목 예방을 위해서는 바른 자세 유지가 중요하다고 해요. 

올바른 자세를 할 때 우리 몸이 받는 스트레스가 가장 적다고 합니다. 

잘못된 자세로 인해 불필요하게 긴장되어 있는 근육을 풀어주어야 한다고 해요. 

거북목을 교정하려면 30분마다 스트레칭으로 목과 어깨, 허리의 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 

거북목에 도움되는 단월드 기체조로 풀어주세요~ 

거북목 고민이라면 단월드 기체조로 긴장된 근육을 풀어보세요!

팔꿈치 당기기 

자리에 서서 오른팔을 머리 뒤로 넘겨줍니다. 

머리 뒤에서 왼손으로 오른 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다. 

이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러줍니다. 

팔을 바꿔 반대로도 합니다. 이때 어깨와 견갑골에 집중합니다. 

눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

목돌리기 

긴장을 풀고 편안히 앉은 뒤 목을 좌우로 3회씩 천천히 돌려주세요. 

편안히 앉은 뒤 목을 3회씩 천천히 돌려줍니다. 

목을 돌린다는 느낌보다 머리의 무게를 몸이 따라간다는 느낌으로 천천히 크게 회전시키는 것이 중요하다고 하네요. 

경추 건강에 도움이 됩니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약3분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

나도 모르는 사이 목이 쑥!! 거북목 단월드 기체조로 교정해봅니다~

[건강지킴이]

수시로 단월드 기체조 따라하고 있어요. 목이 자꾸 뻣뻣해지네요...ㅠㅠ