새해 단월드 기체조로 혈관 청소하세요!

[건강지킴이]

깨끗한 혈관을 갖기 위해선 생활습관을 바꿔야 한다고 합니다.

혈관은 하루 아침에 말끔하게 청소되지 않는다고 하는데요.

오늘은 혈관 청소하는 법을 알아볼께요.

1. 싱겁게 먹기

혈액을 맑게 하기 위해선 올바른 식습관이 기본이라고 합니다.

균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 한다고 해요.

비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취해야 한다고 합니다.

2.금연

흡연자는 비흡연자보다 심혈관계질환에 걸릴 위험이 60-70% 높다고 해요.

특히 40-50대 중년 돌연사의 원인인 심근경색 위험도 흡연자는 2-3배 더 높다고 합니다.

혈관건강을 위해선 당장 금연해야 할 것 같아요.

3. 과음하지 않기

술을 너무 많이 마시면 간에서 지방 합성이 촉진 돼 고지혈증의 원인이 된다고 합니다.

과음은 간질환을 일으키고 몸 상태를 나쁘게 만들기 때문에 적절한 음주가 중요하다고 합니다.

또 술은 중성지방을 높여 혈관을 좁힌다고 합니다.

4. 운동하기

30분 이상 주 5회 빠르게 걷기, 조깅,자전거 타기,

수영, 체조 등 유산소운동을 하면 혈관이 건강해진다고 합니다.

운동을 통해 지방이 소모되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만든다고 해요.

혈액순환도 원활해져 혈관질환 관련 사망 위험을 낮춘다고 합니다.

5. 육륙보다 생선

고등어, 삼치 등 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 

혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 등 심뇌혈관질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

한 주에 생선을 2회 이상 섭취하는 것이 좋다고 하는데요.

생선 기름은 혈관 확장과 염증을 억제하는 기능이 있어 손상된 혈관을 회복시킬 수 있다고 합니다. 

강황, 양파, 견과류, 딸기 등이 혈관건강에 좋은 식품이라고 하네요.

새해 단월드 기체조로 혈관 청소하세요!

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

[건강지킴이]

새해 새마음으로 집도 청소하고 단월드 기체조로 혈관도 청소하고 건강하게!!ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하기 쉬워요~ 가족들과 함께 하며 혈관청소합니다!ㅎㅎ

[건강지킴이]

몸도 마음도 혈관도 깨끗하게 청소가 필요하네요! 단월드 기체조 좋아요~