단월드 기체조로 중년의 다이어트에 도움받으세요!

[건강지킴이]

20,30대의 다이어트와 중년의 다이어트는 시작부터 달라야 한다고 하지요.

첢은 층은 칼로리를 제한하고 한두끼 굶어도 건강에 충격이 없지만,

중년은 다르다고 합니다.

다이어트한다고 굶었다가는 건강에 이상 신호가 나타난다고 하는데요.

실제로 매끼 건강한 식단으로 먹으면서 살을 빼야 요요현상이 없다고 합니다.

특히 여성 갱년기의 급격한 다이어트는 조심해야 한다고 하는데요.

여성의 갱년기에는 몸을 보호하던 에스트로겐이 크게 줄거나 사라진다고 합니다.

에스트로겐이 지켜주던 혈관, 뼈 건강이 흔들리는 것이라고 하는데요.

나도 모르게 골감소증이 진행되어 있을 수 있다고 해요.

여기에 짧은 시간 안에 무리한 다이어트까지 하면 건강르 해칠 수 있다고 합니다.

살을 뺀다고 밥, 면 , 빵 등 탄수화물을 아예 안 먹으면 후유증이 있다고 하는데요.

힘이 떨어지고 집중력 저하, 어지럼증 등을 유발할 수 있다고 해요.

탄수화물 일부는 간과 근육에 글리코겐으로 저장된다고 하는데요.

탄수화물 부족으로 글리코겐마저 모자라면 근육 안의 단백질까지 사용해

근육 손실이 빨라진다고 합니다. 

살을 효과적으로 빼기 위해서는 인내가 필요하다고 합니다.

6개월에 걸쳐 현재 체중의 5-10%를 감량하고 이후에도 계속해서

유지한다는 마음가짐이 중요하다고 합니다.

안전하게 다이어트를 하려면 매일 조금씩

식사량을 줄여 나가는 방식이 좋다고 하는데요.

일주일에 0.5kg 정도의 체중을 줄인다는 마음가짐으로

소식을 실천하는 것이 필요하다고 합니다.

또한 효과적으로 살을 빼려면 빠르게 걷기 등

유산소운동이나 근력운동이 필요하다고 합니다.

단월드 기체조로 중년의 다이어트에 도움받기!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙이 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이떼 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 울려놓습니다.

배의  움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[최치우]

단월드 발끝치기 매일매일 다이어트 그냥되네요~

[건강지킴이]

주말 내내 과식!! 단월드 기체조로 급찐살 다이어트 들어갑니다~

[건강지킴이]

다이어트 평생 숙제인데 단월드 기체조로 열심히 해볼게요!

[항상 좋아]

단월드 기체조로 다이어트 별로 걱정없어요~

[수리수리마수리]

꾸준히 하니 다이어트 잘 되는걸 느껴요