외배엽 헬스 3일차 어깨운동후 목통증에 대한 질문입니다.

[Wolf]

헬스 3일찬데요..어깨운동을 하려니 워낙 힘이 없다보니 아령 3kg 두개 들고도 팔 양옆으로 구부려서 머리위로

올리는 운동;;[명칭을 모르겠다는]을 했구요.3kg로 하는데도 부끄러운 말이지만 벌벌 떨리면서 이악물고 되는데까지 몇개씩 해봤습니다.근데.운동후 이거 목근육 통증이 장난이 아니네요.ㅠㅠ뭔가 운동법이 틀려먹었는지는 모르겠는데,

또한, 저희 헬스장 트레이너님께서 말씀하시길 외배엽이니까 살찌우려면 하루에 보충제 7번은 먹어줘야한다던데.

흠..유효한가요?보충제 저렇게 많이 먹으면 탈나진 않을까 하는 조바심에서 헬스초짜가 몇가지 질문 올려봅니다.

항상 건강하시구요.질문 읽어주셔서 감사합니다.^^