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<TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=0 cellPadding=10 width=570 bgColor=#ffffff border=1>
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<P align=center><FONT color=#8e8e8e size=2>
<IMG height=57 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/3_cafe_2008_03_31_10_32_47f03f3599052" width=570><BR><BR>
<IMG height=386 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/15_cafe_2008_03_31_10_32_47f03f35bfd45" width=196 border=1><BR></FONT><SPAN class=style3><BR><FONT size=2><FONT color=#8e8e8e><STRONG><SPAN class=style63><SPAN class=style64><FONT color=#cc0033 size=4>덕지덕지붙은 등살탈출2~!</FONT></SPAN><BR></SPAN><BR></STRONG><FONT color=#8e8e8e>lesson23에 이어 강도 높은 동작 보여드릴께요~<BR><BR>상체전반의 살을 빼기 위해서는 <BR><BR>무엇보다 유산소 운동이 최고!<BR><BR>유산소 운동시작하기전에~<BR><BR>오늘 배울 이 동작을 해 보세요~<BR><BR>그럼 화이팅!<BR></FONT><BR><BR><BR></FONT></FONT></SPAN><STRONG><SPAN class=style23><SPAN class=style46><FONT color=#3262ba size=4>백조 자세2 배워 봅시다!^0^</FONT></SPAN></SPAN></STRONG><SPAN class=style23><BR></SPAN><SPAN class=style3><STRONG><BR><BR></STRONG></SPAN></P>
<P class=style3 align=center><FONT size=2><FONT color=#8e8e8e><SPAN class=style21><SPAN class=style29><STRONG><SPAN class=style42><FONT color=#fa7b4b>첫 번째 동작</FONT></SPAN></STRONG><SPAN class=style40> <FONT color=#666666><STRONG>- 상체 세우기</STRONG></FONT></SPAN><BR><BR>
<IMG height=224 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/4_cafe_2008_03_31_10_32_47f03f35e3b44" width=400 border=1><BR></SPAN></SPAN><BR>숨을 들이쉬고 내뱉으면서~<BR><BR>상체를 일으키세요.<BR><BR>공을 가슴쪽으로 당깁니다~^^<BR><BR>여기까지는 lesson23동작이예요</FONT></FONT><STRONG><BR><BR><BR></STRONG></P>
<P align=center><SPAN class=style3><SPAN class=style21><SPAN class=style30><FONT size=2><FONT color=#8e8e8e><STRONG><FONT color=#fa7b4b><SPAN class=style42>두 번째 동작</SPAN> </FONT></STRONG><SPAN class=style40><FONT color=#666666><STRONG>- 두다리 들어주기</STRONG><BR></FONT></SPAN><BR></FONT></FONT></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P class=style3 align=center><SPAN class=style21><SPAN class=style29><FONT color=#8e8e8e size=2>
<IMG height=224 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/16_cafe_2008_03_31_10_32_47f03f367aeef" width=400 border=1><BR></FONT><SPAN class=style3><BR></SPAN></SPAN></SPAN><FONT color=#8e8e8e size=2>공을 앞으로 쭉~ 밀고<BR><BR>두다리를 위로 올립니다.<BR><BR>(다리 든 상태에서 10초간 유지하는 것도 효과적입니다)<BR><BR>첫 번째 동작과 두 번째 동작을 연결해 줍니다.^^</FONT><STRONG><SPAN class=style14><BR><BR><SPAN class=style69><FONT color=#cc3333 size=2>10회 반복실시하십쇼!</FONT></SPAN></SPAN><BR><BR><FONT size=2><FONT color=#8e8e8e><SPAN class=style62><FONT color=#ff8080>※상체를 들어 올릴 때나 다리 올릴 때 <SPAN class=style70><SPAN class=style23><FONT size=4>복부</FONT></SPAN>에 힘주기!</SPAN></FONT></SPAN><BR><BR><BR></FONT></FONT></STRONG></P>
<P align=center><SPAN class=style3><SPAN class=style21><SPAN class=style29><FONT size=2><FONT color=#8e8e8e><STRONG><SPAN class=style42><FONT color=#fa7b4b>세 번째 동작</FONT></SPAN></STRONG> <FONT color=#666666><SPAN class=style40><STRONG>- 스트레칭</STRONG></SPAN><BR><BR></FONT>
<IMG height=223 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds67/5_cafe_2008_03_31_02_20_47efcbd3c3132" width=400 border=1></FONT></FONT></SPAN></SPAN><STRONG><SPAN class=style53><BR><BR></SPAN></STRONG></SPAN><SPAN class=style66><FONT color=#8e8e8e size=2>몸통을 좌우로 왔다~갔다~하면서<BR><BR>가슴과 등근육을 이완시켜주세용~</FONT></SPAN><SPAN class=style3><SPAN><BR><STRONG><FONT color=#3acb28 size=2>( 아우~시원~허다!)</FONT><BR><BR></STRONG></SPAN><SPAN class=style23><BR><SPAN class=style50><FONT color=#ff6600 size=4><STRONG>자! 이제 동영상을 보며 다 같이 해봅시다!</STRONG></FONT></SPAN></SPAN><SPAN><BR><BR></SPAN></P>
<P align=center><iframe id="2duKbczGhQs$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2duKbczGhQs$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_e074afea377e376862fde092238bafa8840f997386efddfe1fc36b4008a8da961e38c67efebf0446d2da8cc07ca6a3f8c44aa320a931cb6fd654d7" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P align=center><BR></SPAN><STRONG><BR></STRONG><BR><FONT color=#8e8e8e size=2>
<IMG height=63 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/4_cafe_2008_02_28_18_56_47c685518dceb" width=535><BR><BR></FONT><SPAN class=style14><BR><SPAN class=style3><FONT color=#8e8e8e size=2>* 즐겨 보신 후 댓글로 수강료를 대신해 주세요^____^<BR>오가는 감사의 표현 속에~~ 살찌는 카페 컨텐츠!!!</FONT></SPAN></SPAN><BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
필라테스 룸
[lesson24]군살없는 등살운동과 힙업운동
┗▶셀러오
추천 2
조회 22,816
08.03.31 10:39
댓글 120
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2세트 완료!
오늘 해봐야겠어요! 사진 보는 것만으로도 제 몸이 다 시원하네요~^^
에구궁ㅠㅠ
힘들겠네요 ㅜㅠ
좋은자료`감사합니다
힘들것같은데.; 열심히따라해봐야겠어요
오늘 부터 해봐야겠네요...
감사합니다 좋은정보/..ㅠ
정말 이거 하면 등살 빠지겠죠?ㅠㅠ
감사합니닷!
짐볼 어디서 사요? ㅠㅠ
아직은 잘 못하지만 시원한데요~?^^
퐈이팅 !!!!!!!!!!
거실에서 뒹구는 짐볼 활용해야겠어용
굿이요~^^
힙업하구시퍼염ㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ구석에 있는 짐볼 당장 사용해야겠음
운동이 되겠군요
좋은정보감사합니다
힘업이 간절해요 ㅠㅜ 좋은 자료 감사합니당^^