스크랩 ~ 예 민 한 소 녀 들 을 위 한 생 활 정 보 ~ (스압 엉엉)

[2JB.롤코]

안녕하세요. ⓧ엄마한테이를거다 입니다.

지금 제가 올리는 글은 한 6달 전 쯤 시리즈형식으로 올렸던 글을 한꺼번에 다 모아서 정리 해드리는 글이에요.

시리즈 하나하나 스크랩 하셨던 분들은 이걸로 다시 스크랩하시는 게 편하실거에요.

아마 그 전 글 보다 지금 올리는 글이 더욱 깔끔할거구요. 헿 ㅎㅎ

제가 그 때 올렸던 글이 많이 도움이 되셨는지 모르겠지만 아무튼 한꺼번에 보기 좋게 올려볼게요.

[원래는 시리즈 3인 손,발,털 부분이 있었는데 삭제 됬네요 ^^! 죄송죄송~]

(((((1.여러분들이 가장 예민하신 <다이어트>부분이에요.)))))

ㄱ.일단, 다이어트에 알아보기 전에 자신의 비만도를 체크해봅시다.

(1) 복부의 비만도를 체크하는 방법과 그에 따른 비만여부 판단.

→배꼽에서 위쪽으로 5cm 지점의 뱃살을 엄지와 검지로 잡아당겨봅니다.

잡아당겨 보아서 4cm이상 늘어났다면 그건 복부비만이라고 의심해 볼 수 있겠어요.

(2) 허벅지의 비만도를 체크하는 방법과 그에 따른 비만여부 판단.

→허벅지의 살이 가장 많은 부분인 안쪽부분 살을 엄지와 검지로 잡아당겨봅니다.

잡아당겨 보아서 4cm이상 늘어났다면 그건 허벅지쪽 살 비만이라고 의심해 볼 수 있겠어요.

아님 말고 ..

ㄴ.자신의 "나는 다 훈녀인데, 여기는 정말 자신없어! ㅅㅂ 꼭 빼야할 곳이야!"하는 부분을 집중공략해봅시다.

(1) 복부

→한마디로 말하자면 하늘자전거 하는 자세로 자전거 타는 것 처럼 다리를 움직이시거나 두 다리를 붙이고

위로 들어올렸다~ 내렸다~ 해주세요. '다릿살' 빼는 하늘자전거와 다른 점이 뭐냐하면, 다릿살을 뺄 때에는

허리에 쿠션을 놓고 하시는 거고, 이거는 그냥 해주시는거에요. 다릿살 뺄 때 참고해주세요.

(2) 엉덩이

→팔,다리를 쭉 뻗은 채로 배를 바닥에 대고 엎드린 후, 양팔과 다리를 힘껏 들어올리세요.

최소 30초 이상 그 자세를 유지하신 후 천천히 팔,다리를 내려주세요. [최소 5회반복]

(3) 허벅지

→옆으로 누워서 팔꿈치로 상체를 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올리세요. 발끝은 수평이 되는 게 중요!합니다.

그런 다음에 위로 올린 다리를 위,아래 or 앞,뒤로 뻗습니다. [왼쪽, 오른쪽 각각 10회씩 반복]

(4) 종아리

→두 손으로 바닥을 짚은 다음, 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨세웁니다.

또, 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 10초 이상 유지하세요. [왼쪽,오른쪽 각각 10회씩 반복]

(5) 팔뚝

→등을 곧게 펴고, 아령을 양손에 쥐고, 바르게 선 다음에 손등이 바깥쪽으로 향하게 하고.

아령을 가슴까지 천천히 당겨올린 다음 숨을 내쉬고, 팔을 내리면서 또 숨을 들이쉬세요.[왼쪽,오른쪽 각각 10회씩 반복]

※운동 전후에는 음식물 섭취 금지랍니다. 물론 물은 가끔 먹어주시는 게 좋아요~.

ㄷ. 여러분들이 원하시는 볼륨up 마사지 ☞☜.

(1) 가슴

→양손을 가슴 옆 겨드랑이에 대고 양쪽 가슴을 중앙으로 끌어올리듯 쓸어주는 마사지를 여러번 하세요.

(2)엉덩이

→궁디에 양손을 올리고 오른쪽은 시계방향으로 왼쪽은 시계반대방향으로 원을 그리면서 올려주듯 마사지하세요.

※집에 아무도 없을 때 하세요. 누가 있을 때 하셨다가 누가 보기라도 하면 제 책임 아니긔. 안녕....그대여

ㄹ. 난 변비일까 아닐까 ? Test!! Test!!

1. 응가를 쌀 때 힘이 많이 든다.

2. 응가 싸는 횟수가 1주일에 3회 이하다.

3. 응가가 색이 검고 딱딱하고 굵다.

4. 하루 응가 싸는양이 탁구공 크기보다 적다.

5. 응가를 싼 후 항상 불쾌하고 금방 또 마렵다.

이 중 2가지 이상 포함되신다면 아마 변비일거에요.

ㅁ. 자 그럼 이제 변비 ? 너 누구라고 ? 미안한데 누군지 까먹었네 ㅋ 미안 ㅂ2

좀 뻔한 방법이지만, 조금의 생활패턴만 바꾸신다면 정말 변비 ㅂ2 되는거에요.

(1) 아침식사는 꼭 하세요. 이건 다이어트 하실 때 식습관 조절할 때도 꼭 중요시되는 조건입니다.

(2) 야채, 유제품을 많이 드세요. (요구르트 X . 요거트 O)

(3) 학교에서 응가가 마려워도 참지 마시고, 꼭 싸세요.

(쉬는 시간에 싸면 애들 눈치채기 쉬우니까 수업시간에 조용히 선생님께 양해를 구하시면 흔쾌히 허락해주실거에요.)

(4) 물이 특효약입니다. 힘드시더라도 하루 8컵 이상 꼭꼭 챙겨 마시세요.

※ 물 마시는 법

1.하루에 1.5L~2L 정도 마시세요.

2.아침 먹기 전, 식사와 식사 사이에 마시세요.

3. 식사 중, 식사 후 15분 까지는 물을 마시지 마세요.

4. 천천히 씹듯이 마시세요.

(5) 변비 안녕 body 마사지.

→누워서 무릎을 세운 뒤 손바닥을 30회 정도 비벼 따뜻하게 한 다음, 배 위에서 부터 아랫배까지

누르면서 내려오다 아랫배에서 시계방향으로 30회 원을 그리며 마사지하세요.

→선 자세에서 발을 어깨만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린다음 양손에 힘을 빼고 손바닥으로 배를 두드리기 [50회 반복]

(((((2. 이번에도 여러분들이 많이 예민해하시는 <피부부분>입니다.)))))

ㄱ.튼살&닭살

(1) 튼살 없애기

→원인: 갑자기 살이 찌거나 키가 크면서 튼살이 생기는거에요. 첨에는 붉은 선이였다가 점점 흰선으로 자리잡는데

붉은 색일때 안 없애고 흰선으로 변하면 거의 튼살은 못없앤다고 보시면되요.

→방법: 튼살부위에 바디오일을 듬뿍 바른 후, 피부에 오일이 스며들 때까지 손바닥으로 힘을 주면서

원을 그리듯이 마사지 하세요. (샤워 할 때마다 해주시면 효과가 2배랍니다.)

(2) 닭살 없애기

→원인: 이런 솔직히 유전적이라네요. 겨울철에 더 심해집니다. ㅠㅠ

→방법: 건조해지지 않게 유지해주는 게 정말 큰 도움이에요. 겨울철 혹은 건조함이 느껴진다 싶으실때는 가습기를 사용하시거나 물을 자주 마셔주세요. 또, 닭살이 심하시다면 잦은 목욕은 자제 해주세요. 특히 때 미는거요TT..

샤워하실 때는 미지근한 물에 몸을 담그고 각질을 부드럽게 하기 위해 스크럽이 든 화장품으로 닦아내신다음

보습성분이 있는 바디로션으로 마사지 하듯이 몸 전체에 바르세요.

ㄴ. 피부 타입과 그에 맞는 세안법&천연팩 종류.  (천연팩 만드는 방법은 없어요~.)

(1) 심하게 건조해진 피부.

→세안법: 비누보다는 부드러운 크림타입의 세안제나 보습성분이 있는 폼클렌징이 좋습니다.

뜨거운 물은 절대 피하시고 미지근~한 물로 씻으세요.

→천연팩: 수분과 윤기를 피부에 선물해 주는 바나나,오이,꿀,참기름 등의 팩이 좋답니다.

(2) 뾰루지,여드름이 난 지성피부.

→세안법: 오일성분이 없는 세안제를 사용하세요. 화장품가게에 가시면 지성피부에 좋은, 유분기가 없는

폼클렌징을 추천해주실거에요.

→천연팩: 피지를 빼내는 데 좋은 감자,녹차,해조류 등의 팩이 좋아요.

(3) 복합성 피부.

→세안법: 부드러운 비누나, 폼클렌징을 사용하세요.

볼과 눈가는 아주 부드럽게 세안하시고, 이마,콧등,턱 같은 곳은 마사지하듯 세심하게 세안해주세요.

→천연팩: 볼, 눈가 처럼 건조한 부분은 바나나,달걀노른자 팩./이마,콧등처럼 기름이 많은 부분은 감자,해조류,머드 팩.

(4) 민감성 피부.

→세안법: 무향,무방부제,무알콜의 로션타입 폼클렌징으로 미지근한 물에서 세수하세요.

→천연팩: 감자,우유. but 심하게 민감해진 상태라면 팩보단 휴식이 중요해요~

※팩 사용시 주의할 점.

1. 팩은 일주일에 한 번 정도 하세요. 너무 자주하면 피부가 건조해지거나 민감해져요.

2. 팩을 하기전에 스팀타워를 사용해서 모공을 열어주면 더욱 효과적~(젖은수건을 전자렌지에 2~3분 정도 돌리면 스팀타워)

3. 팩을 바른 담에는 긴장을 풀고 15분 정도 기다리세요.

4. 팩 후에 기초 손질은 필수!!!!!!
5. 팩 후에 바로 외출하시면 안되요 안되.

ㄷ. 태양을 피하고 싶어서 아무리 애를 써도 웅우어우어우 태양은 계속 내 옆에 있고

& 자외선이 가장 강한 오전11시~오후2시까지는 야외활동을 삼가하세요!

& 비가오거나 흐린날에도 선크림은 필수에요.아 갠춘해 어차피 날 흐린데..하면서 안바르시면 좋은 피부 ㅂ2

& 선크림은 평소에는 SPF 15이하 , 야외에서 놀땐 SPF 20이상의 선크림을 사용하시는 게 좋아요.

(뭐 SPF가 높다고 안좋은건 아니에요!!!)

※선크림 사용법

-매일, 외출 30분 전에 바르세요.

-2시간마다 덧바르세요.

-물에 닿았다면 즉시 물기를 없애고 다시바르세요.

-선크림은 은근히 피부 트러블을 일으키기 때문에 바르고 난 뒤 집에와서 꼼꼼히 세수 하셔야되요.

ㄹ. 햇빛에 탄 피부를 진정시키자!

(1) 얼음찜질

-얼음을 가제에 싸서 찜질하면 피부에 물기가 닿지 않아 좋아요.

(2) 감자팩,오이팩

-껍질을 벗겨 강판에 곱게 갈아 피부에 바르세요. 5분 뒤 떼어 내고 깨끗이 씻습니다~

(3) 우유팩

-냉장고에 보관한 차가운 우유를 화장솜에 묻혀 피부에 올려주세요~ 10분 뒤 떼어내고 깨끗이 씻습니다~

ㅁ. 여드름이 난 위치로 보는 나의 건강상태

(1) 이마

-다스려야 할 곳: 폐가 좀 약해져있으세요

-다스리는 방법: 폐를 보호하는 우유,매실주스를 즐겨마시세요.

(2) 볼

-다스려야 할 곳: 위에 문제가 있나봐요.

-다스리는 방법: 꿀차,비타민이 풍부한 양배추

-주의사항: 과식은 하면 안되요.

(3) 코

-다스려야 할 곳: 간.

-다스리는 방법: 신선한야채, 과일, 충분한 휴식

-주의사항: 과로 하시면 안되요.

(4) 입 과 턱

-다스려야 할 곳: 신장,자궁

-다스리는 방법: 크고 덩어리진 여드름이 많다면 병원에 가시는게 좋다네요!

(이건 건강에 '큰'문제가 생긴게 아니고 그 부위가 다른 부위에 비해 조금 약해져 있다는 그런 뜻이에요.

여기에 상처 받아서 더 신경쓰시면 스트레스땜에 여드름 더 심해지실거에요..)

(((((3.<헤어스타일 부분>)))))

ㄱ. 얼굴형에 따른 잘어울리는 앞머리

(1) 긴 얼굴형

-앞머리: 이마를 앞머리로 가리는 것이 pointㅡ! 가장 좋은 스타일은 삐죽삐죽 자른 앞머리라고 하네요.

뱅 스탈이나 사선 앞머리는 별로 추천하고싶지 않아요~

(2) 역삼각형 얼굴

-앞머리: 옆으로 살짝 늘어지는 사선 앞머리나 눈썹위까지 오는 뱅스탈이 좋아요~

눈썹 덮는 긴 앞머리는 비추에요.

(3) 둥근형

-앞머리: 옆으로 길게 내려 얼굴이 갸름하게 보이게 하는게 관건입니다.

일자 앞머리는 둥근얼굴을 강조해요.

(4) 박경림형 (사각..형)

-앞머리: 앞머리와 옆머리를 연결해 각진 턱을 감싸는 스탈이 잘 어울려요!

ㄴ. 헤어상식 Q&A

Q.머리카락이 넘 안자라긔ㅡㅡ 님아 8282 자라게 하는 방법 쫌 알려주세요..

A.걍 냅두세요. 그게 최선에방법입니다.

그래두 정 빨리 기르고 싶다면 빗질을 자주해주세요. 브러싱은 두피의 혈액순환을 돕고

모근을 튼튼 쭉빵하게 만들어 머리카락이 잘 자라는데 도움을 준다네요~

브러싱은 하루에 30~40회 정도가 딱 적당해요~ 아니면 가격은 좀 부담되더라도 패스트샴푸를 써보시는 건 ?

Q.머리만 감고나면 강아지 털마냥 머리카락이 빠지긔  나 이제 죽어요? 어카면좋아여?

A.ㅋ가소롭군요.원래 머리카락은 하루에 100개는 넘게 빠져요! 하지만 그 자리에서 머리카락이 다시 나기 때문에 걱정 ㄴㄴ! 

그렇지만 갑자기 머리카락이 많이 빠지는 경우는 스트레스성 탈모기땜에 피부과를 가셔야 할 것 같아요~

Q.머리카락도 자외선 차단을 해야하나요?

A.죄송하지만 하셔야 해요 ^*^야외에서 오랜시간 있으실때는 피부에 자외선 차단제를 바르듯

머리카락에도 자외선차단효과가 있는 스타일링제를 바르는게 머릿결 보호에 좋으세요^*^~~!

ㄷ.비단결 머릿결을 만들 수 있는 천연팩 종류

(1) 이건 뭐 뼈다구도 아니고 진짜 뻣뻣하다.

→달걀노른자 영약팩

:달걀노른자와 우유를 섞어 모발에 바르시면 되요. / 10분 후 깨끗이 샴푸해요~~우왕~!

(2) 아 머리에 고기구워도 되겠네 ㅡㅡ 이 놈의 기름 

→녹차팩

:녹차가루와 달걀 흐~읜자를 섞어 모발에 바르세요. / 10분 후 깨끗이 샴푸해요~~우왕~!

(3) 아 비듬쩔어

→죽염팩or우유팩

:죽염팩*샴푸후 물기를 털어내고 죽염가루를 두피에 골고루 뿌리세요. 손 끝으로 두피를 마사지한 다음 샴푸하세요~~

:우유팩*우유를 미지근하게 만듬 다음 두피에 골고루 쳐발쳐발 마사지 한 담에 샴푸하세요!!

제가 준비한 정보는 여기까지에요. 도움이 되셨는지 아닌지는 잘 모르겠지만.. 엉엉

아무리 전에 쓴 걸 옮겨 썼다지만 일일히 타이핑한 거라서 시간이 꽤 오래 걸렸어요. T^T.

아무튼 좋은 정보 였으면 하는 바램이 있구요. 모두 즐쭉하세요.

모두 훈녀되시고, 시험 잘치세요 ^^! 열 to the 공 ㅡ_ㅡ!! 으쌰으쌰.

♡익친사랑해♡