스크랩 웰빙 수면을 위한 베개 선택법

[혜명(박재범)]

웰빙 수면을 위한 베개 선택법

1.아침에 머리나 어깨 주위가 뻐근하다

베개높이가 맞지않기 때문이다.

베개가 높거나 낮아 자신에게 맞지않으면 몸에 긴장을주어 자고나면 머리나 어깨 주위가 뻐근하다.

또한 베개가 평평하지 않아도 몸이 긴장하게되어 수면중 자세불량의 원인이된다.
수면중 가장 좋은자세는 힘을 뺀 상태로 편안하게 서있을 때와 같은자세다.

누워 있을때도 이와 같은 편안한자세가 가장 이상적이므로 이자세를 유지시켜주는 베개를 사용해야

편안한수면을 취할수있다.

 

2. 천정을 보고 누운 자세로는 잠을자지 못한다

베개가 너무높기 때문이다.

베개가 너무 높으면 목과 머리로 이어지는 뼈의 굴곡이 자연스럽게 되지않고

고개가 필요 이상으로 앞으로 숙여지게되어 숨쉬기가 곤란해진다.
이렇게되면 천정을보고 잠을자는것이 불편해지고 편안한 호흡을위해 자주 뒤척이게되면서

결국에는 편안한 숙면을 방해 받게된다.

가장 이상적인 베개의높이는 베개를베고 누웠을때

얼굴의 각도가 약 5도 정도 숙여지는 높이의 베개라고 할수있다.

 

3. 코를 곤다

높은 베개, 혹은 베개속이 한쪽으로 치우치기 쉬운베개를 사용하고 있지않은지 체크해볼 필요가있는 경우다.

베개가높으면 잠을자는동안 목이꺾여 기도가 좁아지기 때문에 숨을쉬는 공간이 좁아져 코를 골게된다.
그리고 기존의 베개처럼 베개속이 하나의 자루속에 들어있는 형태라면

메밀처럼 잘 움직이는 속소재로 된 베개의경우 메밀껍질이 한쪽으로쏠려 베개가 편평하지 못하게되고

이로인해 편안한 수면자세가 나오지 않게된다. 베개는 속통이 움직이지 않는 것이좋다.

 

4. 입을 벌리고 잔다

베개를 벴을때 목이닿는 베개의 머리부분이 너무높지는 않은지?

베개를 벴을때 목이 닿는부분이 너무높으면 턱이 치켜올려져 턱 근육이 벌어져 입을벌리고 자게되는경우다.
이상적인 베개는 잠을자는동안 요와 두부, 경부사이에 생기는틈을 메워주면서

편안하고 자연스러운 자세를 유지해주는 것이다.

이 틈은 체형에따라 개인차가있기 때문에 사람마다 자신에게 맞는 적합한 베개를 선택하여 사용해야한다.

 

5. 아침에 얼굴이 붓는다

베개를 사용하지 않거나 너무 낮은 베개를 사용하는 경우다.

이런 경우 심장이 얼굴보다 위쪽에 위치하게 되어

피가 머리로 몰리면서 혈액순환이 원만하지 않게되어 얼굴이 붓게 되는 것이다.
자신에게 맞는 베개높이를 측정하여 베개속의 내용물을 보충하거나 베개를 교체하여

좀 더 높은 베개를 사용하는 것이 바람직하다.

 

6.목의 주름이 신경 쓰인다

높은 베개, 또는 속통이 한쪽으로 치우치기 쉬운베개를 사용하고 있지는않은지?

베개가 높으면 누웠을때 목이꺾여 목에 주름이 생길수있다.

또한 속통이 치우치기 쉬운베개의 경우 베개가 한쪽으로 치우쳐 높은곳에 머리를두고 자게되면

이 역시 목이꺾여 목에 주름이 생길수있다.

적당한 높이의 베개를 사용하여 목의꺾임이 없어야 목의주름을 방지할수있다.

 

7. 기타

아침에 자고 일어나면 기분이 상쾌하지않고 몸이 피곤한것도

베개나 이불이 몸에 맞지않아 긴장이 남아있기 때문이다.
머리아래 팔을괴거나 손을받치고 잔다면

베개가 너무낮아 무의식적으로 베개높이를 조절하기위해 팔이나 손을받치게 되는경우다.
잠을자는 동안 베개를 빼버리는 경우 역시 자신에게 맞지않는 베개에서 벗어나려는 것으로 볼수있다.

 

*내게 맞는 베개 높이 측정법

1. 가장 편안한 자세로 선다. 이 경우 보통 얼굴각도는 5도 내외.
2. 목뒤 볼록튀어나온 7번경추에 손바닥아래쪽 통통한부분을 갖다대고

   손바닥과 목이 자연스럽게 평행이 되도록 한다.
3. 이 상태에서 손가락에 10~15cm 정도의 짧은자를 끼우고 목에서 손가락까지의 길이를잰다.

   이 때 가리키는 자의길이가 경추호의 깊이며 베개의 높이가 되는것이다.

    이브자리 수면환경연구소

 

▲ 내게 맞는 베개 높이 측정법

먹고 입는 것 외에 잠자는것도 웰빙의 중요한요소로 부각되고있다.

얼마나잤는지 잠을자는시간 못지않게 어떻게잤는지 수면의질이 강조되는것이다.

건강하게 잘자기위해 잠자리에서 가장중요한 요소중 한가지는 베개!

베개를 잘못 사용하면 여러신체 증상들이 나타나는데 위의증상이 있다면 베개를 의심해 보아야한다.

신체증상별 잘못된 베개사용의 경우를 체크하고 내게 꼭맞는 베개선택법을 알아본다.

이런 신체증상이 있다면 베개를 의심해보자.